10 أشياء يجب دمجها مع التمرين للحصول على نتائج أفضل
كثير من الأيام يكون لديك القليل من الوقت بين يديك ، ولكن عليك أن تذهب إلى العمل ، وتعتني بأسرتك ولا تزال تمضي قدمًا في نظام التمرين اليومي. في هذه الحالة ، سوف تحتاج إلى نتائج أفضل في غضون الوقت المحدود المتاح.
لتحقيق ذلك ، قمنا بتجميع بعض الأشياء التي يجب عليك دمجها لتحقيق أقصى قدر من النتائج.
تناول كربوهيدرات بطيئة الهضم قبل التمرين.
1 - تناول كربوهيدرات بطيئة الهضم قبل التمرين.
مصدرنا الأساسي لوقود الجسم هو الكربوهيدرات. يساعد تناول الموز أو الكربوهيدرات قبل التمرين على تعزيز طاقة الجسم. إن تناول الكربوهيدرات بطيئة الهضم يخفض الأنسولين أثناء التمرين. الهضم البطيء ، يعزز حرق الدهون ويساعد على تعزيز مستويات التحمل.
تقليل فشل المجموعة إلى واحد.
2 - تقليل فشل المجموعة إلى واحد.
ارفع الأوزان الثقيلة حتى لا تتمكن من الاحتفاظ بالشكل المناسب في مجموعة واحدة فقط ، فهذا يحسن نتائج التمرين عن طريق زيادة كتلة عضلاتك. يؤدي القيام بمجموعة واحدة للفشل بدلاً من ثلاثة إلى زيادة فعاليتك من خلال القيام بمجموعة واحدة فقط.
أدخل مستويات عالية من الكوليسترول في النظام الغذائي.
3 - ادخال نسب عالية من الكوليسترول في النظام الغذائي.
تناول وجبات عالية الكوليسترول ، 1-2 صفار بيض ، لتحسين نتائجك لأنها تساعدك على اكتساب المزيد من القوة وزيادة نمو كتلة العضلات.
المعالجة الحرارية اليومية.
4 - علاج حراري يومي.
قم بزيارة الساونا كل يوم بعد التمرين. يحفز العلاج الحراري عضلاتك على إعادة البناء والإصلاح ، وبالتالي زيادة كتلة العضلات بمرور الوقت. يمكنك أيضًا النقع في حوض استحمام ساخن لتحسين النتائج بمرور الوقت.
مخفوق من بروتين مصل اللبن وكاسي ، 20 جم لكل منهما.
5 - مخفوق من بروتينات مصل اللبن وكاسي ، 20 جم لكل منهما.
يساعدك خلط 20 جرامًا من كل من Cassey ومسحوق بروتين مصل اللبن مع الماء على تحقيق نتائج أفضل بمرور الوقت حيث أنها تزيد من قوة ضغط البنش وقوة الرفع المميت وقوة القرفصاء. مع هذه الزيادة في القوة ، يمكنك تحسين مستويات التحمل ، وزيادة حرق الدهون. وهذا بدوره يقلل من دهون الجسم ويزيد من نمو كتلة العضلات.
تجنب الأطعمة عالية الدهون قبل التدريب.
6- تجنب الأطعمة الغنية بالدهون قبل التمرين.
تعمل الأطعمة الغنية بالدهون على تقليل مستويات أكسيد النيتريك في الجسم ، مما يؤدي إلى تمدد الأوعية الدموية. يمكنك تناول سلطة خضراء لتقليل تأثير التمدد وبالتالي زيادة تدفق الدم مما يؤدي إلى زيادة نمو كتلة العضلات.
تنويع نظام التمرين الخاص بك.
7 - تنويع نظام التمرين الخاص بك.
اخلط بين روتينك التدريبي واستخدم شدة وسرعات متفاوتة من وقت لآخر لمنع جسمك من التكيف مع مستوى الإجهاد لطريقة واحدة طويلة. مزيج من التدريب البطيء والسريع والصعب والسهل يعزز نمو وحجم كتلة عضلاتك.
تمدد بعد التدريب.
8 - تمدد بعد التدريب.
يُنصح بالتمدد بعد التمرين لتعزيز مرونتك. إذا قمت بالإجهاد قبل التمرين ، فأنت تخاطر بإضعاف جسمك.
خذ 200-400 مجم من الكافيين.
9- تناولي 200-400 مجم من الكافيين.
قبل كل تمرين ، تناول 200 مجم على الأقل من مكملات الكافيين لتخفيف آلام العضلات أثناء التمرين. مع هذه المكملات ، يمكنك الحصول على تدريب إضافي ، وبالتالي زيادة معدل حرق الدهون وتحسين مستويات التحمل.
ركز على عضلاتك.
10- ركزي على عضلاتك.
أثناء التمرين ، ركز عقلك على العضلات التي تعمل عليها لتحسين نتائجك.
من خلال هذه النصائح القليلة ، نضمن لك تحقيق أقصى قدر من النتائج بعد كل تمرين مع تجنب الإصابة بغض النظر عن الوقت الذي تقضيه. تناول الطعام بشكل صحيح ، واحصل على قسط كافٍ من الراحة وحافظ على رطوبتك لزيادة إنتاجية جسمك وتعظيم قيمة أموالك من خلال جلسات محدودة في صالة الألعاب الرياضية.