10 طرق ممكنة لحرق السعرات الحرارية
من أجل إنقاص الوزن بشكل فعال ، نحتاج إلى الحفاظ على التوازن بين السعرات الحرارية التي نستهلكها والسعرات الحرارية التي نحرقها. بدون عجز في السعرات الحرارية ، سنجد أنه من المستحيل تقريبًا التخلص من الأرطال. هل تعلم أن هناك أشياء يمكنك القيام بها لتعظيم فقدان السعرات الحرارية؟ لقد قمت بتجميع هذا الدليل المفيد حول أفضل خمس طرق لحرق السعرات الحرارية.
ممارسه الرياضه
1 - تمرين
التمرين هو الطريقة الأكثر وضوحًا لحرق السعرات الحرارية والتي سمعت عنها مرارًا وتكرارًا. السبب في كونها دائمًا في أعلى القائمة هو أنها فعالة جدًا. إنها معادلة بسيطة: كلما زاد التمرين الذي تمارسه ، يمكن حرق المزيد من السعرات الحرارية. يمكن للتمارين عالية التأثير مثل الأيروبكس أو الركض أن تحرق سعرات حرارية أكثر من المشي ، لذا اختر التمارين بعناية لزيادة الحروق.
بناء العضلات
2 - بناء العضلات
كل نوع من الأنسجة في جسمك يستخدم الطاقة بطرق مختلفة ، واستخدام الطاقة هو أساس حرق السعرات الحرارية. النسيج الأفضل في حرق السعرات الحرارية هو العضلات. هذا يعني أن الأشخاص الذين لديهم كتلة عضلية أعلى قادرون على حرق سعرات حرارية أكثر من الأشخاص الذين ليس لديهم الكثير من العضلات. يمكنك زيادة إنتاجك من السعرات الحرارية عن طريق بناء كتلة عضلية أكثر رشاقة ، حتى أثناء الراحة!
اجلس بثبات
3 - اجلس بهدوء
في حين أن هذا قد يبدو وكأنه حمولة من القمامة القديمة ، فإن استخدام كرة الاستقرار بدلاً من كرسي المكتب يمكن أن يساعدك على قتل ما يصل إلى 260 سعرة حرارية كل يوم ، فقط عن طريق الجلوس وإن كان غير مستقر على واحد!
زد من تناول الكافيين
4 - زيادة تناول الكافيين
الكافيين منبه ، والذي عند تناوله يجعل كل شيء في جسمك يعمل بشكل أسرع. في الواقع ، أي نوع من المنشطات يمكن أن يسبب هذه الفوائد لفقدان الوزن ، بما في ذلك تلك الموجودة في حبوب الحمية. يمكنك قراءة مراجعة شاملة لحبوب التخسيس على الموقع www.dietpillreviews.com . تعمل هذه الأدوية عن طريق إحداث تغييرات في التمثيل الغذائي الخاص بك والتي تملي كيفية إنتاج الجسم للطاقة واستخدامه ، ويمكن أن يؤدي إلى حرق أسرع للسعرات الحرارية ، وهو ما تريده بالضبط عندما تحاول إنقاص الوزن.
لا تفوت وجبة الإفطار
5 - لا تفوت وجبة الإفطار
يجب أن تشمل البداية المناسبة لكل يوم وجبة الإفطار ، ولكن يجد الكثير من الناس أن الوجبة يمكن أن تضيع وسط الاندفاع الصباحي الذي يحدث كل يوم. يعني تخطي وجبة الإفطار أنك تعوض هذه السعرات الحرارية عن طريق تناول المزيد في وجباتك اللاحقة ، وبمرور الوقت ، يمكن أن يتسبب ذلك في العديد من التغييرات السيئة في عملية التمثيل الغذائي لديك. حاول أن تتأكد من تناول الطعام في الصباح بغض النظر عن مدى اندفاعك ، حتى تتمكن من الاستعداد لبداية أفضل لكل يوم.
قلل درجة حرارة الغرفة
6 - خفض درجة حرارة الغرفة
في حين أن هذا قد يبدو جنونيًا ، فإن أفضل درجة حرارة لحرق تلك السعرات الحرارية أثناء ممارسة الرياضة هي 64 درجة فهرنهايت (17.78 درجة مئوية). من المؤكد أنك بحاجة إلى القيام ببعض التمارين الخفيفة أو المعتدلة حتى يكون هذا مفيدًا ، ولكن عندما يتعلق الأمر بحرق السعرات الحرارية ، فكل مرة تساعد بشكل صحيح؟!
تناول المزيد من الأطعمة الغنية بالتوابل
7- تناول المزيد من الأطعمة الحارة
في حين أن بعض الناس لا يحبون الأطعمة الساخنة والحارة (بما فيهم أنا) فإن تناول وجبات مثل الكاري التايلاندي يمكن أن يعزز عملية الأيض بنسبة 23٪! بينما لا يزال يتعين عليك توخي الحذر بشأن عدد السعرات الحرارية الموجودة في الوجبة في المقام الأول ، فهي واحدة من أكثر الوجبات فعالية للاستمتاع بها أثناء محاولة إنقاص الوزن.
يتأمل
8 - التأمل
بينما التأمل ليس حرقًا للسعرات الحرارية بحد ذاته ، تظهر الدراسات أن الأشخاص الذين يعانون من الإجهاد يميلون إلى تناول المزيد! لذا ، فإن الحفاظ على الهدوء والتجمع طوال اليوم من شأنه أن يساعدك على التخلص من عدد قليل من السعرات الحرارية الإضافية والحفاظ على صحتك العقلية تحت السيطرة ، وهي مكافأة رائعة من هذه الطريقة.
اشرب ماء
9- اشرب الماء
الماء له فائدة كبيرة على أجسامنا ويبقينا رطبًا وصحيًا. من المفترض أن نشرب ثمانية أكواب من الماء على الأقل كل يوم ، لكن الكثير منا يتجاهل أو ينسى القيام بذلك. ومع ذلك ، فإن شرب الماء يمكن أن يجعلك أقل جوعًا ، لذلك عن طريق شرب الماء ، يمكنك تقليل كمية السعرات الحرارية التي تتناولها يوميًا بشكل كبير. يمكن أن يؤدي الحفاظ على توازن السوائل إلى جعل جسمك يحرق السعرات الحرارية بشكل أسرع. إذا لم تكن معتادًا على شرب الكثير من الماء ، فابدأ صغيرًا ، وقبل أن تعرف ذلك ، ستكون عادة.
استمع إلى موسيقاك المفضلة
10 - استمع إلى الموسيقى المفضلة لديك
أنا لا أخبرك أن ترقص كما لو أنه لا يوجد غد مع هذه النصيحة ، إنها تدور حول التململ والنقر على قدميك بإيقاع الموسيقى. في الواقع ، يمكنك حرق مئات السعرات الحرارية على مدار اليوم فقط عن طريق الحفاظ على رجليك والنقر باليد! جربه لمدة أسبوع كما هو الحال مع أي من هذه النصائح وستكتشف قريبًا فوائدها.
إذا كنت تحاول إنقاص وزنك ، فمن المحتمل أنك تحاول تقليل كمية السعرات الحرارية التي تتناولها كل يوم. ومع ذلك ، هناك العديد من الأشياء التي يمكنك القيام بها لزيادة عدد السعرات الحرارية التي يمكنك حرقها كل يوم. باتباع دليلنا ، ستتمكن من حرق المزيد من السعرات الحرارية وفقدان الوزن بسرعة.