عشرة من أفضل النصائح وأكثرها فعالية لمحاربة السمنة
تعتبر السمنة من الناحية الطبية حالة طبية تتراكم فيها الخلايا الدهنية الزائدة أو الدهون في الجسم. السمنة هي نتيجة الإفراط في تناول الطعام وعدم كفاية أو نقص النشاط البدني. يمكن أن تسبب هذه الحالة أمراضًا مختلفة مثل مرض السكري وارتفاع ضغط الدم وفشل القلب وتوقف التنفس أثناء النوم وحتى السرطان. وفقًا لمركز السيطرة على الأمراض ، يعاني ما يقدر بنحو 93 مليون بالغ من السمنة في الولايات المتحدة وحدها ، مما يجعل الحالات المرتبطة بالسمنة أحد الأسباب الرئيسية للوفاة.
لا تشمل هذه الأرقام ملايين الأطفال الذين تم تشخيصهم أيضًا بهذا المرض. لاحظت منظمة الصحة العالمية الزيادة الملحوظة في عدد الأطفال المصابين بالسمنة منذ عام 2008. وتوصي منظمة الصحة العالمية الآباء بتزويد أطفالهم بالتغذية السليمة باستمرار ، لا سيما في أول عامين من حياتهم. يجب على الآباء إبعادهم عن الطعام الذي يحتوي على سعرات حرارية فارغة قدر الإمكان. كما أوصت بأن ترضع الأمهات أطفالهن رضاعة طبيعية حصرية خلال الأشهر الستة الأولى وأن تستمر حتى سن الثانية.
يوصي أخصائيو الغدد الصماء بمجموعة متنوعة من طرق العلاج لمرضاهم. تتراوح هذه العلاجات من النظام الغذائي الأساسي والتمارين الرياضية إلى الجراحة. لقد ثبت أن الابتكارات الحديثة أقل توغلًا وقد أعطت المرضى نتائج أفضل في وقت قصير. وفقًا لـ Gary Preacher من موقع HCG Diet الرسمي ، فإن الصدمة التي يتعرض لها جسمك عند بدء نظام غذائي وبرنامج تمارين رياضية ستؤدي دائمًا إلى نتائج أولية سريعة. فيما يلي بعض النصائح الأخرى التي قد ترغب في أخذها في الاعتبار:
تغيير نمط الحياة
1. تغيير نمط الحياة
كل شيء يجب أن يبدأ معك. كن أنت التغيير الذي تريده وابدأ بتعديل نمط حياتك بشكل عام. من أكثر الأخطاء التي يرتكبها الناس شيوعًا هو تغيير جزء صغير فقط من روتينهم. في هذه المرحلة ، لا يتعلق الأمر فقط بما تأكله ولكن كيف تأكل ، وماذا تفعل بعد تناول الطعام وإنشاء نظام جديد كامل.
كل جيدا
2. تناول الطعام بشكل جيد
لا يعني الأكل الجيد بالضرورة أنك تحرم نفسك تمامًا. يجب أن يكون لديك نظام غذائي متوازن بنسب غذائية كافية للحفاظ على شكل جسمك. الخطأ الشائع هو اتباع نظام غذائي قاسي ، لا تفعل هذا أبدًا. إن تجويع جسمك يجعله يعتقد أنه في وضع "البقاء" باستمرار ، مما يعني أن الاستجابة التلقائية لجسمك في المرة القادمة هي تخزين أكبر قدر ممكن من العناصر الغذائية التي يمكنه الحصول عليها. يؤدي اتباع نظام غذائي متعطل إلى زيادة الوزن بشكل أسرع من فقدانه.
الاطعمة لتجنب
3. تجنب الأطعمة
العدو الأول لكل نظام غذائي هو السكر المعالج والكربوهيدرات. الكربوهيدرات عبارة عن سكريات معقدة في الأساس. في الماضي ، تعتبر الكربوهيدرات مهمة في تزويد الجسم بالطاقة ، ومع ذلك ، ففائضها ، يتم تقسيم الكربوهيدرات إلى سكريات أبسط مثل الجلوكوز. ثم يتم تخزينها على شكل دهون وتزيد من إرهاق البنكرياس لإنتاج المزيد من الأنسولين لموازنة نسبة السكر في الدم.
تجنب الوجبات السريعة تمامًا. جميع الأطعمة المصنعة والسريعة هي السبب الرئيسي للسمنة. هذه الأطعمة مصنوعة من مكونات من الدرجة الثانية ودهون متحولة لا تحتوي على عناصر غذائية ولكنها بدلاً من ذلك تمنحك سعرات حرارية فارغة تساهم في زيادة وزنك.
زيادة تناول الصوديوم أمر خطير أيضًا. لا تساهم المستويات العالية من الصوديوم الموجودة في معظم الوجبات السريعة مثل الرقائق والمعكرونة سريعة التحضير في الانتفاخ فحسب ، بل يمكن أن تسبب ارتفاع ضغط الدم وأمراض القلب والكبد والكلى. تشير الدراسات إلى أن المواطن الأمريكي العادي يستهلك 23000 مجم من الملح يوميًا. هذا هو 10 مرات أكثر من المدخول الموصى به. إذا كان ذلك ممكنًا ، قلل من الملح ولكن لا تلغي هذا الملح تمامًا من نظامك الغذائي.
أغذية للأكل
4. أغذية للأكل
عند تنظيم مطبخك بطعام صحي ، تأكد من تضمين بعض مما يلي:
الكربوهيدرات الجيدة. هذه هي الحبوب والحبوب غير المصنعة التي توفر لك الطاقة التي تحتاجها. تعتبر الأطعمة مثل منتجات الحبوب الكاملة والأرز البني والذرة والشوفان رائعة في تزويدك بالعناصر الغذائية الأساسية التي تحتاجها.
اختر مصادر البروتين النظيفة مثل اللحوم البيضاء وقطع اللحم الخالية من الدهون وغيرها من المصادر المفيدة مثل فول الصويا. تحتوي بعض الحبوب مثل القطيفة والكينوا والحنطة السوداء على نسبة عالية من البروتين أيضًا.
الفواكه والخضروات هي أفضل أصدقائك. يمكن أن توفر لك هذه الأطعمة الخارقة الفيتامينات والمعادن التي تحتاجها. كما أنها تحتوي على ألياف قابلة للذوبان وغير قابلة للذوبان ضرورية لخفض ضغط الدم ، والتحكم في مستويات السكر في الدم والمساعدة في الإخراج اليومي.
قلل من استهلاك الدهون. لا تزال الدهون مهمة في النظام الغذائي المتوازن ، لذا اختر الدهون غير المشبعة من مصادر نباتية مثل الذرة أو عباد الشمس أو النخيل أو الزيتون. تعزز هذه الزيوت نكهة وجباتك وتوفر لك بديلًا صحيًا للزبدة وشحم الخنزير.
تغيير وتيرة وجبتك
5. تغيير عدد مرات تناول الوجبات
الوجبات الصغيرة المتكررة فعالة. تشير الدراسات إلى أن الأشخاص الذين يميلون إلى تخطي وجبات الطعام وتجويع أنفسهم خلال فترة زمنية معينة يواجهون صعوبة في فقدان الوزن. يوصي الأطباء بهذه الطريقة لأنها تسمح لجسمك بهضم جزء صغير في كل مرة ، باستخدام جميع العناصر الغذائية لتجنب التخزين الزائد.
ابق نشطًا
6. ابق نشطًا
إذا لم تكن نشطًا بالفعل ، فقد حان الوقت للبدء.
ممارسه الرياضه
يوصي الخبراء بممارسة ما لا يقل عن 30 إلى 45 دقيقة من التمارين اليومية. هذا للتأكد من أن كمية الطعام التي تناولتها ستتحول إلى طاقة بدلاً من تخزينها كدهن في جسمك. إذا كان الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية يبدو كثيرًا جدًا بالنسبة لجدولك الزمني ، فإن التمارين البسيطة في المنزل يجب أن تؤدي الغرض.
الرياضة والترفيه
إذا كان روتين التمرين المنظم مملًا بالنسبة لك ، فيجب أن يكون الانخراط في الرياضة أو الأنشطة الترفيهية التي تساعدك على التعرق هو خيارك التالي. ثبت أن المشاركة في الأنشطة مع الأقران تزيد من إنتاجيتك ، بالإضافة إلى أن خسارة بضعة أرطال في هذه العملية يعد فوزًا أكيدًا.
فحوصات المختبر السنوية
7. عمليات المختبر السنوية
جزء واحد من العملية التي قد ينسى الناس القيام بها هو القيام بفحص الدم. هناك حالات يفقد فيها الناس الوزن جسديًا ، لكن الكوليسترول والسكر في الدم لا يزالان أعلى من المعدل الطبيعي. قم بعمل لوحة دهنية للتأكد من أن مستويات الكوليسترول لديك ضمن المعايير الطبيعية. سيُعلمك هذا ما إذا كنت ستحتاج إلى تناول الأدوية جنبًا إلى جنب مع نظامك الغذائي وممارسة الرياضة. افحص نسبة السكر في الدم باستخدام الهيموغلوبين A1c (HBA1c) أو اختبار الهيموغلوبين السكري لإعطائك متوسط مستوى السكر في الدم في غضون ثلاثة أشهر. سيكون هذا الاختبار قادرًا على تحديد ما إذا كنت بحاجة إلى الأنسولين أو غيرها من الأدوية المنظمة لسكر الدم لمساعدة البنكرياس على التخلص من السكر غير الضروري في جسمك.
التحق بالنادي
8. انضم إلى النادي
هذا لا يعني بالضرورة صالة رياضية أو نادي لياقة بدنية. ربما نادي مشي قصير أو نادي رقص. شيء ممتع وحيوي قليلاً ، لأنك إذا كنت تستمتع بوقتك فلن تلاحظ أنك تقوم بأي تمرين على الإطلاق.
انضمام مجموعة
9. انضم إلى مجموعة
هناك مجموعات مجتمعية مختلفة في العالم الحقيقي وعبر الإنترنت ستساعدك في التغلب على أي مشاكل صحية عقلية قد تواجهها. من خلال الاهتمام بصحتك العقلية أولاً وقبل كل شيء ، ستجعل العناية بالجسم أسهل قليلاً.
كن متسقا
10. كن متسقًا
من المهم أن تظل في البرنامج بمجرد أن تبدأ. يجب أن يكون الروتين الذي أنشأته لنفسك إضافة دائمة إلى نمط حياتك. سيضمن ذلك النتائج المثلى وإطالة العمر المتوقع.
تابع تقدمك من خلال الصور أو المجلات لإلهامك بالالتزام بنظامك. إذا كان ذلك مفيدًا ، يمكنك مشاركة تجربتك مع الآخرين وتشجيعهم على اختيار أسلوب حياة صحي أيضًا.
يجب أن يكون الحفاظ على جسم صحي هو الهدف النهائي للجميع. قد يكون الأمر صعبًا في عالم مليء بالإغراء ، لكن في نهاية اليوم ، نريد جميعًا أن نعيش حياة طويلة وسعيدة.