عشر نصائح مفيدة ستجعل تمارين منزلك أفضل
في الوقت الحاضر ، أصبح الناس أكثر وعياً بالصحة ، بالمناسبة ، يأكلون ويشربون ويفعلون. صالات رياضية مليئة بعشاق اللياقة البدنية ، والحدائق المليئة بماراثون المسافات القصيرة ، والأرصفة التي تصطف على جانبيها الأشخاص المتجهون إلى وجهاتهم الخاصة. لسوء الحظ ، عندما تفشى الوباء في جميع أنحاء العالم ، أصبحت جميع الشوارع المزدحمة فجأة مدينة أشباح. ومع ذلك ، حتى في منزلك المريح ، لا يوجد شيء يمكن أن يمنع الشخص من الحصول على لياقته. لقد جمعنا بعض النصائح المفيدة في هذه المقالة والتي ستعمل على تحسين التمرين عن بُعد.
تخلص من الفوضى
أول شيء عليك القيام به هو فحص غرفتك وتنظيف العناصر غير المرغوب فيها الموجودة على الأرض. أعد كل الأشياء إلى الصناديق أو الأرفف ، ونظف الأرضية بالمكنسة الكهربائية ، وامسح الغبار عن أي سطح يمكنك الوصول إليه. سيسمح أيضًا بمساحة أكبر للتمرين المنزلي ويزيد من تدفق الهواء إلى الغرفة.
اصنع مساحة
لقد انتهيت من معظم عمليات التنظيف ، وحان الوقت لتوفر مساحة لجلسة التمرين. يمكنك تخصيص ركن من الغرفة إذا كنت تعيش في شقة من غرفة واحدة وتحويلها إلى صالة ألعاب رياضية صغيرة. عندما تقوم بتمديد جسمك أثناء الروتين ، فإن هذا سيعطي مساحة كافية للتنقل.
استثمر في المعدات
بما في ذلك جهاز المشي البسيط ، وأوزان الكاحل ، وأجهزة التمارين البيضاوية ، يمكنك الحصول على مجموعة واسعة من معدات التمرين لمنزلك. تشير الدراسات الاستقصائية إلى أن دراجة التمرين هي أكثر المعدات طلبًا. إنه مثالي للتمرينات المنزلية اليومية ، وتوفير المساحة ، وتمارين القلب الجيدة.
مارس تمارين الإطالة
طريقة رائعة لبدء أي شكل من أشكال التمرينات هي شد تلك الأجسام. تشير الدراسات إلى أن الإطالة تجعل جسمك أكثر مرونة ويمنع مشاكل العضلات مثل التشنج أو تقلصات العضلات بعد التمرين. لذا ، من الأفضل البدء في الوصول إلى تلك الأصابع وثني ركبتيك!
احصل على سجادة يوجا
سجادة اليوجا لممارسة التمارين هي عنصر أساسي يجب عليك شراؤه حتى لا تستلقي على ظهرك على الرصيف ، وتشعر بالأسمنت البارد بدلاً من إعطائك الدفء والراحة. أيضًا ، بمجرد القيام بتمارين الإطالة ، تمنحك حصيرة اليوجا قبضة أفضل وتمنع أيضًا أي حوادث انزلاق.
رطب نفسك
أوصى الأطباء بشرب 6-8 أكواب من الماء يوميًا ، لكن الشرب قبل الجلسة التدريبية أو بعدها قصة مختلفة تمامًا. أثناء التمرين ، يتعرق جسمك بكمية كبيرة ، تاركًا كمية الماء في جسمك منخفضة. يقترح المدربون المحترفون أنك تستهلك 8 أونصات إضافية من الماء بشكل روتيني لمساعدة الجسم على البقاء رطبًا وفقدان المزيد من الوزن بسرعة للآخرين.
ضع بعض الروائح
ستؤدي إضافة بعض الزيوت الأساسية في جهاز الترطيب أو إضاءة بعض الشموع المعطرة إلى جعل الغرفة أشبه بملاذ للعافية وتمنح المساحة ملاذًا شبيهًا بالمنتجع الصحي.
قم بتشغيل بعض الموسيقى
يعد إنشاء قائمة تشغيل لروتين التمرين طريقة أخرى يمكنك التفكير فيها للقيام بذلك. سوف يحسن الجسم ويفخر بالتحديات اليومية للحفاظ على لياقتك. تسمح إضافة الموسيقى عند القيام بجهاز المشي بالعملية من سرعة منخفضة إلى متوسطة بناءً على دراسة. يجعلك تركز على الموسيقى أكثر من التركيز على الطاقة التي تضعها في الجري.
أضف بعض الأضواء
تحافظ الإضاءة دائمًا على مزاج الغرفة ، لذا استبدل المصابيح القديمة الباهتة وضع لمبة أكثر إشراقًا تجعل عينيك تضخما لحرق بعض الدهون لجعل غرفتك تشبه صالة الألعاب الرياضية.
اشعر بالنسيم
الحفاظ على تهوية غرفتك جيدًا أمر لا بد منه! بالحفاظ على تدفق الهواء بداخلك جيدًا ، سيوفر لك ذلك صعوبة في التنفس. إنها أيضًا طريقة لعدم الحفاظ على درجة الحرارة عالية جدًا بحيث يمكن أن تفقد الوعي.
تعتبر التدريبات المنزلية مثالية للحصول على اللياقة في عملية مستمرة والحفاظ على نمط حياة متوازن. يمكنك جعلها أكثر إثارة ومتعة أيضًا ، من خلال النصائح العشر المفيدة التي وصفناها أعلاه!