25 من أعراض الحمل وكيفية التعامل معها
يعتبر الحمل مناسبة سعيدة للعديد من الأزواج ، ولكنه قد يكون أيضًا وقتًا للقلق وعدم اليقين. هناك الكثير من التغييرات التي تحدث في جسم المرأة أثناء الحمل ، وبعضها قد يكون غير مريح للغاية.
إليك 25 من أعراض الحمل وكيفية التعامل معها:
الغثيان والقيء: شاي الزنجبيل أو البيرة ، وجبات صغيرة متكررة ، تجنب الروائح القوية
التعب: قسط وافر من الراحة ، واتباع نظام غذائي صحي ، وممارسة تمارين رياضية معتدلة
الانتفاخ والغازات: تجنب الأطعمة الغنية بالدهون والمقلية والحارة والتمارين الرياضية المعتدلة والبروبيوتيك
الإمساك: زيادة تناول الألياف ، وزيادة تناول السوائل ، وممارسة الرياضة بشكل معتدل
الحموضة المعوية: وجبات صغيرة متكررة ، وتجنب الأطعمة الحارة والدهنية ، وتناول الطعام ببطء ، وتجنب الاستلقاء مباشرة بعد الأكل
عسر الهضم: وجبات صغيرة متكررة ، وتجنب الأطعمة الحارة والدهنية ، وتناول الطعام ببطء ، وتجنب الاستلقاء مباشرة بعد الأكل
البواسير: زيادة تناول الألياف ، وزيادة تناول السوائل ، والجلوس على وسادة عندما يكون ذلك ممكنًا ، ولا تجهد أثناء حركات الأمعاء.
حنان الثدي: حمالة الصدر الداعمة ، وتجنب النشاط القوي
الصداع: الكثير من الراحة والاسترخاء وتجنب الأضواء الساطعة و
استفراغ و غثيان
إعياء
إمساك
حرقة من المعدة
تورم
ألم في الظهر
مخاض كاذب
استفراغ و غثيان
يعد الغثيان والقيء من أكثر أعراض الحمل شيوعًا. يمكن أن تكون مزعجة للغاية ويمكن أن تجعل من الصعب تناول الطعام أو الشرب. ومع ذلك ، هناك بعض الأشياء التي يمكنك القيام بها للمساعدة في تخفيف الأعراض.
أولاً ، حاول أن تتناول وجبات صغيرة ومتكررة على مدار اليوم بدلاً من ثلاث وجبات كبيرة. يمكن أن يساعد أيضًا في تناول الطعام ببطء وتجنب الأطعمة الحارة أو الدهنية. من المهم شرب الكثير من السوائل ، لكن تجنب الكافيين والكحول.
إذا كنت تعاني من الغثيان والقيء ، فهناك بعض الأدوية التي يمكن أن تساعدك. يمكن أن يكون الزنجبيل فعالًا جدًا في تخفيف الأعراض. يمكنك تناوله على شكل كبسولات أو شرب شاي الزنجبيل. يمكن أن تكون الأدوية المضادة للغثيان مفيدة أيضًا ، ولكن تأكد من التحدث مع طبيبك قبل تناول أي شيء.
الحصول على قسط وافر من الراحة مهم أيضًا. حاول أن تأخذ قيلولة أثناء النهار إن أمكن. إذا كنت تتقيأ ، فتأكد من الحفاظ على رطوبتك عن طريق شرب السوائل وتجديد إلكتروليتاتك عن طريق شرب المشروبات الرياضية أو تناول المكملات الغذائية.
إذا كنت تعاني من الغثيان والقيء ، تحدث إلى طبيبك. يمكنهم مساعدتك في اكتشاف أفضل طريقة لإدارة الأعراض الخاصة بك وقد يكونون قادرين على وصف الأدوية إذا لزم الأمر.
إعياء
غالبًا ما يكون الفصل الثاني عندما تشعر النساء بالتحسن أثناء الحمل. ومع ذلك ، قد تشعر بعض النساء بالإرهاق والتعب خلال هذا الوقت. يمكن أن يحدث الإرهاق بسبب الحمل الزائد الذي يحمله جسمك أو زيادة الهرمونات أو التغيرات الجسدية والعاطفية التي تمر بها.
للمساعدة في التغلب على التعب ، حاول:
احصل على قسط كبير من الراحة: نم عندما تستطيع وحاول أن تأخذ قيلولة أثناء النهار إن أمكن.
تناول طعامًا صحيًا: سيساعدك النظام الغذائي المغذي على منحك الطاقة.
التمرين: يمكن أن يساعد قدر معتدل من التمارين في الواقع في محاربة التعب.
الاسترخاء: خذ بعض الوقت لنفسك للاسترخاء والتخلص من التوتر.
تحدث إلى طبيبك: إذا كنت تشعر بإرهاق شديد ، تحدث إلى طبيبك لاستبعاد أي حالات طبية أساسية.
إمساك
عندما تكونين حاملاً ، ليس من غير المألوف أن تعاني من الإمساك. في الواقع ، وفقًا لمايو كلينك ، فإن ما يصل إلى 50٪ من النساء الحوامل يعانين من الإمساك في مرحلة ما خلال فترة الحمل.
هناك عدد من الأسباب التي تجعل الحمل يسبب الإمساك. أولاً ، يمكن أن تؤدي الزيادة في هرمون البروجسترون إلى إبطاء الجهاز الهضمي. بالإضافة إلى ذلك ، مع نمو الرحم ، يمكن أن يبدأ في الضغط على المستقيم والأمعاء ، مما قد يساهم بشكل أكبر في الإمساك.
فكيف تتعاملين مع إمساك الحمل؟
أولاً ، من المهم التأكد من شرب الكثير من السوائل. سيساعد ذلك في الحفاظ على برازك لينًا ويسهل تمريره. اهدف إلى تناول ثمانية أكواب من الماء يوميًا ، أو أكثر إذا استطعت.
ثانيًا ، تأكد من حصولك على ما يكفي من الألياف في نظامك الغذائي. سيساعد ذلك أيضًا في الحفاظ على برازك ناعمًا وسهل المرور. تشمل المصادر الجيدة للألياف الفواكه والخضروات والحبوب الكاملة والبقوليات.
أخيرًا ، تأكد من حصولك على تمرين كافٍ. يمكن أن تساعد التمارين الرياضية في تحريك الجهاز الهضمي ويمكن أن تساعد أيضًا في تخفيف بعض الضغط على المستقيم والأمعاء.
إذا كنت لا تزال تعاني من الإمساك ، فتحدث إلى طبيبك. قد يوصون بملين أو ملين للبراز.
حرقة من المعدة
يعتبر الحمل وقتًا مثيرًا ، ولكنه قد يكون مليئًا أيضًا بعدم الراحة. شكوى واحدة شائعة هي الحموضة المعوية. تحدث الحموضة المعوية أثناء الحمل بسبب نمو الجنين وتغير مستويات الهرمونات في جسمك. يعمل البروجسترون الإضافي على إرخاء العضلات الملساء في المريء ، مما يسهل خروج حمض المعدة. يمكن أن يسبب هذا الشعور بالحرقان في صدرك أو حلقك.
هناك بعض الأشياء التي يمكنك القيام بها للتخفيف من حرقة المعدة:
تجنب الأطعمة المحفزة. الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الحموضة أو الزيت يمكن أن تسبب حرقة المعدة. تشمل الأمثلة الفواكه الحمضية والطماطم والأطعمة الدهنية أو المقلية.
تناول وجبات أصغر. يمكن أن يؤدي الإفراط في تناول الطعام إلى الضغط على المعدة ، مما يؤدي إلى ارتفاع الأحماض. حاول تناول عدة وجبات صغيرة على مدار اليوم بدلاً من ثلاث وجبات كبيرة.
شرب الكثير من السوائل. خاصة الماء. يساعد الحفاظ على رطوبة الجسم في الحفاظ على حركة الأطعمة في الجهاز الهضمي.
تجنب الملابس الضيقة. يمكن أن تضغط الملابس الضيقة حول خصرك على معدتك وتزيد من حرقة المعدة.
ادعم نفسك. إذا كنت مستلقيًا أو مستلقيًا ، يمكن للجاذبية أن تسحب الأحماض إلى حلقك. حاول دعم نفسك بالوسائد لتجنب ذلك.
امضغ العلكة. يمكن أن يساعد مضغ العلكة على إطلاق الغازات وتقليل الانتفاخ. يمكن أن يساعد هذا أيضًا في منع ارتفاع الأحماض.
جرب مضادات الحموضة. يمكن أن تساعد مضادات الحموضة في معادلة أحماض المعدة وتخفيف حرقة المعدة. فقط تأكدي من اختيار تلك الآمنة للحمل.
تحدث إلى طبيبك. إذا كانت الحموضة شديدة ولا يبدو أنها تخفف من خلال تغييرات نمط الحياة أو مضادات الحموضة ، فتأكد من التحدث إلى طبيبك. قد يكونوا قادرين على وصف الأدوية الآمنة للحمل.
تورم
التورم هو أحد أكثر الشكاوى شيوعًا أثناء الحمل ، ويسمى أيضًا الوذمة. يحدث التورم عندما يتراكم السائل في أنسجة الجسم. عادة ما تكون أكثر وضوحًا في اليدين والقدمين والكاحلين والوجه.
أثناء الحمل ، تزداد مستويات هرمونات البروجسترون والألدوستيرون. تتسبب هذه الهرمونات في احتفاظ الجسم بمزيد من الصوديوم ، مما يؤدي إلى احتباس السوائل والتورم. يكون التورم أيضًا أكثر شيوعًا في المراحل المتأخرة من الحمل حيث ينمو الطفل ويضغط على الأوردة.
هناك العديد من الأشياء التي يمكنك القيام بها للمساعدة في تقليل التورم:
- ارفعي قدميك عندما تستطيعين ذلك.
- ارتداء ملابس فضفاضة ومريحة.
- تجنب الوقوف لفترات طويلة.
- تجنب الملح.
-اشرب الكثير من الماء.
إذا كان التورم شديدًا أو مفاجئًا أو مصحوبًا بضيق في التنفس أو صداع أو ألم في الصدر ، فعليك الاتصال بطبيبك أو ممرضة التوليد. قد تكون هذه علامات على تسمم الحمل ، وهي حالة خطيرة يمكن أن تحدث أثناء الحمل.
ألم في الظهر
يعد ألم الظهر أحد أكثر أعراض الحمل شيوعًا. يمكن أن يكون سببه وزن طفلك أو وضع طفلك أو طريقة تشكيل جسمك. يمكن أن تحدث آلام الظهر أيضًا بسبب الطريقة التي تحملين بها طفلك.
هناك عدد من الأشياء التي يمكنك القيام بها لتخفيف آلام الظهر. يمكنك محاولة الاستلقاء على جانبك مع ثني ركبتيك. يمكنك أيضًا محاولة وضع وسادة بين ساقيك. يمكنك أيضًا تجربة الاستلقاء على ظهرك مع ثني ركبتيك ووضع قدميك على الأرض.
إذا كنت تواجه مشكلة في النوم ، فقد ترغب في محاولة النوم على جانبك الأيسر. هذا يمكن أن يساعد في تخفيف آلام الظهر.
إذا كنت تعاني من آلام شديدة في الظهر ، يجب عليك التحدث مع طبيبك. قد تحتاج إلى تناول دواء لتخفيف الألم.
مخاض كاذب
من أكثر أعراض الحمل شيوعًا ومزعجًا تقلصات براكستون هيكس. عادة ما تكون هذه الانقباضات غير مؤلمة ويمكن أن تحدث في أي وقت أثناء الحمل ، ولكنها أكثر شيوعًا خلال الأسابيع القليلة الماضية.
على الرغم من أن تقلصات براكستون هيكس عادة ما تكون غير مؤلمة ، إلا أنها قد تكون غير مريحة ويمكن أن تسبب الكثير من القلق للنساء الحوامل. أفضل طريقة للتعامل مع تقلصات براكستون هيكس هي الاسترخاء ومحاولة تجاهلها.
إذا كانت التقلصات مؤلمة ، فهناك بعض الأشياء التي يمكن القيام بها للمساعدة في تخفيف الانزعاج. يمكن أن يساعد أخذ حمام دافئ أو شرب كوب من الشاي الدافئ أو وضع وسادة تدفئة أسفل الظهر على تخفيف الألم.
إذا كانت الانقباضات تسبب الكثير من المضايقات ، فمن المهم التحدث إلى الطبيب أو القابلة للتأكد من أنها ليست علامة على المخاض. في معظم الحالات ، تكون انقباضات براكستون هيكس غير ضارة وستزول من تلقاء نفسها.
إذا كنت حاملاً وتعانين من أي من هذه الأعراض ، فلا داعي للذعر! معظمها طبيعي تمامًا ويمكن إدارتها بسهولة. فقط تذكر أن تحافظ على رطوبتك ، وتناول الأطعمة الصحية ، واحصل على قسط وافر من الراحة. إذا كانت أي من أعراضك شديدة أو لا يبدو أنها تتحسن ، فتأكد من الاتصال بمقدم الرعاية الصحية الخاص بك.