لتقليل تقلصات الدورة الشهرية.. تناولي الأسماك ومنتجات الألبان وتجنبي القهوة
آلام الدورة الشهرية هي أكثر الأعراض شيوعًا بين المراهقات والشابات، حيث يعاني 50٪ إلى 90٪ منهن من آلام الدورة الشهرية. ويمكن أن يكون ذلك بسبب ظروف صحية مثل التهاب بطانة الرحم، ومع ذلك ، تشير الأبحاث الجديدة إلى أن اللحوم والزيت والسكر والملح و قد تكون القهوة مرتبطة بزيادة تقلصات الدورة الشهرية، وفقًا لـ Verywellhealth.
آلام الدورة الشهرية: دور الدهون
الأحماض الدهنية أوميغا 3 وأوميغا 6 هي دهون متعددة غير مشبعة ويمكن أن تكون جزءًا مهمًا من نظام غذائي صحي. قد يكون الالتهاب هو السبب الرئيسي لآلام الدورة الشهرية.
يمكن للحالات الالتهابية أن تزيد من إنتاج البروستاجلاندين ، وهي مركبات شبيهة بالهرمونات. هذه المركبات مهمة في انقباض الرحم وتخلخل البطانة أثناء الحيض (مما يؤدي إلى النزيف)، ولكن المستويات العالية جدًا يمكن أن تسبب تقلصات أقوى ، والتي يمكن أن تكون مؤلمة.
الأطعمة التي تحتوي على أحماض أوميغا 6 الدهنية ويمكن أن تعزز الالتهاب إذا لم يتم موازنتها بكمية كافية من أحماض أوميغا 3 الدهنية ... إلخ) تناول السكر والملح يؤدي إلى الالتهاب.
ماذا تأكل لتقليل آلام الدورة الشهرية؟
سمك
تعد الأسماك، وخاصة الأسماك الدهنية مثل السلمون، من أفضل مصادر أحماض أوميغا 3 الدهنية، ويمكن أن يساعد تناول الطعام في تقليل أعراض الألم الشديد، حتى لو لم يحدث ذلك.
منتجات الألبان
الألبان هي مصدر طبيعي للمغذيات الدقيقة الهامة مثل الكالسيوم، وينظم الكالسيوم قدرة خلايا العضلات على الاستجابة لتحفيز الأعصاب، ويمكن أن يؤدي انخفاض مستويات الكالسيوم إلى تقلصات العضلات وانقباضها.
الفاكهة
أظهرت بعض الدراسات أن الأشخاص الذين يأكلون الكثير من الفاكهة يعانون من تقلصات أقل من أولئك الذين يتناولون كميات أقل من الفاكهة، ويرتبط ذلك بتخفيف الآلام.
ماء
يمكن لكوب من الماء أن يخفف من تقلصات الدورة الشهرية. خاصة عندما يتعلق الأمر بالجفاف.