يقلل سمك السلمون والبيض والخضروات من تقلصات الدورة الشهرية.. واحترس من القهوة واللحوم
كشفت صحيفة The Daily Mail البريطانية عن أفضل وأسوأ الأطعمة لتقلصات الدورة الشهرية: تجنب القهوة واللحوم المعلبة والحساء، وتناول الكثير من سمك السلمون والبيض والخضروات.
وفقًا للورقة، فإن اللحوم والقهوة يعززان تفاعلًا كيميائيًا يؤدي إلى تقلصات عضل الرحم، مما يؤدي إلى حدوث تقلصات.
كما ذكرت الصحيفة أن الأطعمة التي تحتوي على أوميغا 3 ، مثل الأسماك، تساعد على مقاومة التقلصات، وتشنجات الدورة الشهرية هي السبب الرئيسي لتغيب المراهقات الأمريكيات عن المدرسة، حيث يعاني 90 في المائة منهن من الألم. العديد من النساء يعانين من أعراض الدورة الشهرية التي تجعل حياتهن بائسة كل شهر، ولكن وفقًا للعديد من الدراسات، فإن مفتاح القضاء على هذه الآثار قد يكون بسيطًا مثل بعض التغييرات الغذائية البسيطة.
في نصيحة جديدة ، يقول خبراء الصحة إن النساء يجب أن يهدفن إلى اتباع نظام غذائي غني بالسلمون والبيض والخضروات ، بدلاً من اللجوء إلى الأطعمة الضارة مثل الحلوى والشوكولاتة والوجبات السريعة.
تقول الورقة أيضًا أنه قبل بدء الدورة الشهرية، تبدأ الخلايا التي تتكون منها بطانة الرحم في التحلل وإطلاق كميات كبيرة من البروستاجلاندينات الالتهابية. وذلك لأن هذه المواد الكيميائية تضيق الأوعية الدموية في الرحم وتخلق طبقة عضلية. يسبب تقلصات وانقباضات مؤلمة وحتى الخبراء يوصون بالابتعاد عن النساء.
عن القهوة. يتسبب الكافيين أيضًا في انقباض الأوعية الدموية وتضييق الرحم وجعل الانقباضات أكثر إيلامًا. ما يقرب من نصف النساء البالغات في المملكة المتحدة يعانين من تقلصات الدورة الشهرية وهي السبب الرئيسي لرفض الفتيات المراهقات للمدرسة.
ومع ذلك ، فإن الكثيرين لا يطلبون المساعدة لذلك ، وبدلاً من ذلك يعتمدون على مسكنات الألم التي لا تستلزم وصفة طبية مع نتائج محدودة. يمكن أن يؤدي إلى تفاقمه وتقليله.
وخلصوا إلى أن اتباع نظام غذائي غني بأحماض أوميغا 3 الدهنية (الأسماك والبيض على الأرجح) وانخفاض الأطعمة المصنعة والزيت والسكر هو الأمثل.
قالت الصحيفة إن تقلصات الدورة الشهرية هي سبب رئيسي لرفض الفتيات المراهقات للمدرسة ، لذلك من المهم استكشاف خيارات تخفيف الآلام. وجد أحد المؤلفين أن اتباع نظام غذائي غني بأحماض أوميغا 6 الدهنية والسكر والملح واللحوم يحفز الالتهاب ، في حين أن الأطعمة الغنية بأحماض أوميغا 3 الدهنية تقلل الالتهاب.
تعمل المنتجات الحيوانية والكافيين والأطعمة الغنية بأوميغا 6 على تعزيز هذه التفاعلات الكيميائية، بينما تعمل الأطعمة الغنية بالأوميغا 3 على تحييد التأثيرات الالتهابية للبروستاجلاندين.
قالت الكاتبة الرئيسية سارة سانوه ، خريجة الصحة العامة في جامعة روتجرز في الولايات المتحدة، التي قالت إن النظام الغذائي شرحته: "بدأ البحث حول تأثير النظام الغذائي على آلام الدورة الشهرية بالبحث عن علاج للألم الذي عانيت منه شخصيًا". أنه أحد العوامل العديدة. غالبا ما يتم تجاهله.
"نأمل أن تساعد هذه الدراسة في تقليل الألم الذي يعاني منه الأفراد في فترة الحيض وإلقاء الضوء على أهمية خيارات العلاج الشاملة". يكون الألم خفيفًا عادة، ولكن بالنسبة لبعض النساء ، يكون الألم شديدًا لدرجة أنه يتعارض مع أنشطتهن اليومية عدة أيام ، وقلة التركيز ، وتقلبات المزاج، والتعب.
بالنسبة للعديد من النساء، تقل تقلصات الدورة الشهرية مع تقدمهن في السن وقد تتحسن بعد الولادة. تساعد التمارين الهوائية، مثل السباحة ، الجسم على إنتاج مواد كيميائية تسد الألم.