كيفية تقوية المناعة في الجسم
تهدف الطرق المختلفة لتقوية المناعة إلى الحفاظ على وظائف فعالة ومتوازنة لأجزاء وخلايا مختلفة من جهاز المناعة ، أو لتعزيز مناعة الجسم التي تم إضعافها لسبب ما ، وهو أمر غير مرغوب فيه ، مما قد يؤدي أحيانًا إلى حالات صحية خطيرة. على سبيل المثال ، يهاجم الجسم خلاياه ويصاب بأمراض المناعة الذاتية أو المعاناة المستمرة مثل الحمى وسيلان الأنف والخمول والاكتئاب.
يمكن أن تؤثر العديد من العوامل أو تضعف جهاز المناعة ، بما في ذلك الإجهاد وقلة النوم والتدخين والتعرض للفيروسات. ومع ذلك ، هناك العديد من الإجراءات والطرق التي يمكن أن تساعد في استعادة أو تعزيز الاستجابة المناعية المتوازنة حتى يعمل نظام المناعة لديك على النحو الأمثل.
في هذه المقالة ، تعرف على أفضل الطرق لتعزيز مناعتك والحفاظ على توازن وفعالية نظام المناعة لديك.
كيفية تعزيز المناعة
يمكنك تعزيز مناعة جسمك من خلال:
احصل على التطعيمات الموصى بها
يُدخل اللقاح مسببات الأمراض في الجسم بطريقة أكثر أمانًا من التعرض المباشر لجهاز المناعة لهذا النوع من الممرضات لأول مرة.
تتسبب اللقاحات في استجابة مناعية الجسم لإنتاج أجسام مضادة ضد كائنات دقيقة معينة ، اعتمادًا على نوع اللقاح المعطى ، وإنشاء ذاكرة مناعية في الجهاز المناعي لمحاربة الكائنات الحية الدقيقة. إذا تعرضت لها في ذلك الوقت ، فسوف تصيب بسرعة وفعالية أكبر.
تناول نظام غذائي صحي ومتوازن
لا يوجد طعام سحري يعزز المناعة ، ولكن النظام الغذائي الصحي والمتوازن يوفر الطاقة التي يحتاجها جهاز المناعة والعناصر الغذائية التي تلعب دورًا مهمًا في تكوين ووظيفة أجزاء وخلايا جهاز المناعة لديك. نظام في الجسم. أمثلة على هذه العناصر الغذائية:
فيتامين ب 6: فيتامين ب 6 مهم للعديد من التفاعلات الكيميائية في جهاز المناعة. يوجد فيتامين ب 6 في الدجاج والسلمون والتونة والموز والبطاطس.
فيتامين سي (فيتامين سي): بسبب خصائصه المضادة للأكسدة والمضادة للالتهابات ، يساعد فيتامين سي في محاربة الجذور الحرة الضارة بخلايا الجسم ، كما أنه يحفز نمو خلايا الدم البيضاء المناعية والأجسام المضادة ، ويوجد في الحمضيات مثل مثل البرتقال والفراولة وكذلك الطماطم والبروكلي والسبانخ.
فيتامين (هـ): فيتامين (هـ) هو أحد مضادات الأكسدة التي تذوب في الدهون ويتواجد بتركيزات أعلى في الخلايا المناعية مقارنة بخلايا الجسم الأخرى ، ويؤدي نقص فيتامين هـ إلى انخفاض وظيفة الجهاز المناعي ، ويوجد فيتامين هـ في اللوز وعباد الشمس الموجود في الزيوت أو البذور. زبدة الفول السوداني والسبانخ.
البروتينات: تلعب البروتينات دورًا رئيسيًا في بناء الخلايا وإصلاح الأنسجة وتشكيل الأجسام المضادة التي تشارك في القضاء على مسببات الأمراض. يمكن الحصول على البروتين من مصادر غذائية حيوانية أو نباتية مثل صدور الدجاج والعدس.
الحفاظ على النشاط البدني المنتظم
تساعد التمارين والتمارين الرياضية المنتظمة في دعم جهاز المناعة من خلال
يقلل من التوتر ويبطئ أو يعدل إفراز هرمونات التوتر التي تؤثر على جهاز المناعة في الجسم.
يحفز إزالة البكتيريا من الرئتين والمسالك الهوائية.
يعزز الدورة الدموية في الجسم ويساعد الخلايا المناعية المكافحة للعدوى على الانتقال والتحرك في جميع أنحاء الجسم.
زيادة فعالية اللقاحات ، خاصة للأشخاص الذين يعانون من ضعف في جهاز المناعة.
يحفز بانتظام تجديد الخلايا المناعية.
ينصح بممارسة معتدلة. على الرغم من فوائد التمرين بمعدل 20-30 دقيقة يوميًا لتقوية وتقوية جهاز المناعة ، إلا أن التمرينات عالية الكثافة والممتدة يمكن أن يكون لها آثار مدمرة على جهاز المناعة.
من أمثلة الرياضات التي تعزز مناعة الجسم المشي السريع وركوب الدراجات والسباحة.
شرب المزيد من الماء
الماء بحد ذاته لا يقي من البكتيريا والفيروسات ، لذلك فهو يساعد بشكل غير مباشر في تقوية المناعة ، لكنه يحافظ على ترطيب الجسم ويمنع الجفاف ، مما يؤثر سلبًا على كفاءة جهاز المناعة.
فيما يلي بعض فوائد الماء في دعم جهاز المناعة لديك.
منع الجفاف الذي يسبب الصداع ، ويؤثر على نشاط الجسم ، والهضم ، ووظائف القلب والكلى ، ويزيد من خطر الإصابة بالعدوى والأمراض.
يحافظ على السائل الليمفاوي ، المعروف أيضًا باسم اللمف ، متحركًا. لأن هذا السائل يتكون في الغالب من الماء. اللمف سائل يحمل الخلايا المناعية إلى جميع أجزاء الجسم.
يحافظ على الأغشية المخاطية رطبة ، وهو أحد خطوط الدفاع ضد مسببات الأمراض التي يمكن أن تدخل الجسم من خلال الأغشية المخاطية. توجد الأغشية المخاطية في أجزاء كثيرة من الجسم ، بما في ذلك الأنف والفم والعينين والأعضاء التناسلية.
تختلف كمية الماء المطلوبة يوميًا من شخص لآخر ، لكن يحتاج بعض الأشخاص إلى زيادة احتياجاتهم اليومية من الماء لأن الطقس الحار وممارسة الرياضة يتسببان في فقدان الجسم للماء. يمكن لخبير التغذية أن ينصحك بالكمية المناسبة من الماء الموصى بتناولها يوميًا.
الحصول على قسط كاف من النوم
يعد الحصول على قسط كافٍ من النوم يوميًا أحد أهم الطرق لتقوية جهاز المناعة لديك للأسباب التالية:
أظهرت دراسة أجريت على 164 من البالغين الأصحاء أن النوم أقل من ست ساعات يزيد من تعرض الجسم للفيروسات ونزلات البرد ، لذا فإن الحصول على قسط كافٍ من النوم يقلل من خطر الإصابة بالعدوى والمرض.
يفرز الجهاز المناعي العديد من البروتينات التي تساعد في الحفاظ على كفاءة الجهاز المناعي أثناء النوم. الحصول على قسط كافٍ من الراحة يجعل خلاياك المناعية أكثر كفاءة في مكافحة الأمراض والعدوى.
السيطرة على مستويات التوتر
الإجهاد المتكرر أو طويل الأمد والضغط النفسي من عوامل الخطر التي تثبط جهاز المناعة وتضعف الاستجابة المناعية ، لذا فإن السيطرة على الإجهاد بكل الطرق الممكنة هي الطريقة الأكثر فاعلية لتقوية المناعة والحفاظ عليها.
تختلف إستراتيجيات إدارة الإجهاد المناسبة والفعالة من شخص لآخر. ومن الأمثلة على إستراتيجيات تخفيف التوتر التي يمكن استخدامها:
- تأمل.
- رياضة اليوجا.
- لعب الرياضة