تغييرات مهمة في نمط الحياة والنظام الغذائي لتقليل تقلصات الدورة الشهرية
يلعب النظام الغذائي دورًا مهمًا في إدراك تقلصات الدورة الشهرية عند النساء. حدد الأطباء أكثر من 150 عرضًا لمتلازمة ما قبل الدورة الشهرية ، وتنقسم هذه الأعراض عادةً إلى فئتين: عاطفية (مثل الأرق) وجسدية (مثل الانتفاخ والصداع). ) ، وفقًا للكلية الأمريكية لأطباء النساء والتوليد ، ووفقًا لموقع British Daily Mail ، تظهر الأعراض قبل خمسة أيام من الدورة الشهرية.
تلاحظ العديد من النساء تغيرات جسدية ونفسية في الأيام القليلة الأولى قبل الحيض. أعاني أيضًا من ألم يساعد في تقليل الألم بعد الأكل. الأشخاص الذين يتبعون حمية البحر الأبيض المتوسط بشكل عام هم أقل عرضة للإصابة بمتلازمة ما قبل الدورة الشهرية من الأشخاص الذين يتناولون الكثير من الأطعمة المصنعة واللحوم الحمراء.
وجدت دراسة أخرى ، نُشرت في عام 2020 وشاركت فيها أكثر من 300 طالب جامعي في إسبانيا ، أن النساء اللائي تناولن أقل من حصتين من الفاكهة يوميًا كن أكثر عرضة للإصابة بتشنجات الدورة الشهرية المؤلمة من أولئك اللائي تناولن زيت الزيتون يوميًا. ثلاث مرات أكثر
يمكن لنظام البحر الأبيض المتوسط الغني بأحماض أوميغا 3 الدهنية الموجودة في مجموعة متنوعة من النباتات والأسماك والمكسرات أن يساعد في تخفيف الألم بسبب التأثيرات المضادة للالتهابات لأوميغا 3. للالتهاب.
أظهرت الدراسات أن طرق تقليل التوتر ، مثل ممارسة اليوجا ، يمكن أن تقطع شوطًا طويلاً في تقليل أعراض متلازمة ما قبل الحيض.
تساعد الأطعمة والمشروبات الغنية بالتوابل والدهنية التي تحتوي على مادة الكافيين في تحفيز عضلات الأمعاء. هذا يسمح للطعام بالتحرك بشكل أسرع ، ويستغرق وقتًا أقل لامتصاص العناصر الغذائية ، ويجعل البراز أكثر ليونة. اشرب قبل أيام قليلة من الدورة الشهرية ، وتناول كميات أقل من الطعام وقسم وجباتك إلى 3 و 5 أو 6 وجبات.