كيفية تخفيف آلام الدورة الشهرية بشكل طبيعي
أثناء الدورة الشهرية ، غالبًا ما تشعرين بعدم الراحة في البطن وأسفل الظهر والفخذين ، وقد يعاني بعض الأشخاص من "الغثيان والصداع والإسهال".
الأطباء ليسوا متأكدين من سبب ظهور أعراض مؤلمة لدى بعض النساء في فترة الحيض ، وفقًا لخط الصحة.
تدفق الحيض الثقيل
ولادة الطفل الأول
أولئك الذين تقل أعمارهم عن 20 عامًا أو أولئك الذين بدأوا في الحيض للتو
الإفراط في الإنتاج أو فرط الحساسية للبروستاجلاندين ، وهو نوع من المركب في الجسم يؤثر على الرحم
- زيادة الرحم
بطانة الرحم (نمو غير طبيعي لأنسجة الرحم)
استخدام موانع الحمل
بالنسبة للتشنجات الخفيفة إلى العرضية ، يمكن لبعض العلاجات المنزلية أن تساعد في تخفيفها. يمكن تقليل الألم عن طريق:
تناول الأدوية التي لا تستلزم وصفة طبية (OTC)
العقاقير غير الستيرويدية المضادة للالتهابات (NSAIDs) هي مسكنات الألم الرئيسية التي لا تستلزم وصفة طبية (OTC) الموصى بها لفترات الحيض المؤلمة والثقيلة.
تطبيق الحرارة
قد يؤدي استخدام الحرارة على البطن وأسفل الظهر إلى تخفيف الألم. العلاج بالحرارة (عادة الرقع أو الحزم الحرارية) فعال مثل مضادات الالتهاب غير الستيروئيدية في علاج تقلصات الدورة الشهرية.
خذ حمامًا دافئًا أو استخدم منشفة ساخنة إذا لم يكن لديك زجاجة ماء ساخن أو وسادة تدفئة. بدلاً من ذلك ، يمكنك إنشاء وسادة التدفئة الخاصة بك.
التدليك بزيت عطري
يمكن أن يساعد العلاج بالتدليك لمدة 20 دقيقة. في علاج تدليك الدورة الشهرية ، تتحرك يدا المعالج حول البطن والجانبين والظهر ، مع الضغط على نقاط معينة. قد توفر إضافة الزيوت الأساسية إلى تقنيات العلاج بالروائح فوائد إضافية.
تجنب بعض الأطعمة
تجنب الأطعمة التي تسبب الانتفاخ واحتباس الماء أثناء الحيض.
الأطعمة الدسمة
- مشروب غازي
- مادة الكافيين
طعام مالح
يمكن أن يساعد تقليل أو التخلص من هذه الأطعمة في تخفيف التقلصات وتقليل التوتر. جرب الماء الساخن المنكه بالزنجبيل أو النعناع أو الليمون بدلاً من ذلك. تناول وجبة خفيفة من الفواكه مثل التوت والتوت.
أضف الأعشاب إلى نظامك الغذائي
تحتوي هذه العلاجات العشبية على مركبات مضادة للالتهابات ومضادة للتشنج يمكن أن تقلل من تقلصات العضلات والتورم المرتبط بتقلصات الدورة الشهرية.