5 أطعمة يجب تضمينها في نظامك الغذائي أثناء الدورة الشهرية

 


5 أطعمة يجب تضمينها في نظامك الغذائي أثناء الدورة الشهرية

يمكن أن يكون الحيض وقتًا مرهقًا ، مثل ارتداء الأكياس الحرارية وشرب المشروبات الساخنة ، وهناك عوامل داخلية أخرى تعطي ، ويلعب الطعام دورًا مهمًا في هذا الصدد.


1. الزبادي

إنه مصدر رائع للكالسيوم والبروتين ، ويريح العضلات ، ويقلل من متلازمة ما قبل الحيض ، يمكنك تناول الزبادي اللذيذ ، أو عصير الزبادي ، أو وعاء من الزبادي وإضافة المكسرات والفاكهة.


2. المكسرات والبذور

هذه الأطعمة غنية بأحماض أوميغا 3 الدهنية والبروتين.يمكنك أيضًا إضافة بعض المغذيات الدقيقة إلى نظامك الغذائي مع الحفاظ على شعورك بالشبع طوال الوقت.


3. الموز

إذا كنتِ تحبين تناول الموز ، بصرف النظر عن كونه مصدرًا جيدًا للبوتاسيوم ، فإن الموز يعد أيضًا مخزنًا لفيتامين B6 ، والذي يمكن أن يساعد في تحسين مزاجك أثناء الدورة الشهرية.


4. الماء

احرصي على البقاء رطبًا خلال دورتك الشهرية.


5. عدس

العدس غني بالحديد والبروتين ، وهما عنصران مهمان للغاية للحفاظ على الدورة الدموية الصحية في الجسم.يساعد على تقليل

AdBlock

google-playkhamsatmostaqltradent