5 أطعمة يجب تضمينها في نظامك الغذائي أثناء الدورة الشهرية
يمكن أن يكون الحيض وقتًا مرهقًا ، مثل ارتداء الأكياس الحرارية وشرب المشروبات الساخنة ، وهناك عوامل داخلية أخرى تعطي ، ويلعب الطعام دورًا مهمًا في هذا الصدد.
1. الزبادي
إنه مصدر رائع للكالسيوم والبروتين ، ويريح العضلات ، ويقلل من متلازمة ما قبل الحيض ، يمكنك تناول الزبادي اللذيذ ، أو عصير الزبادي ، أو وعاء من الزبادي وإضافة المكسرات والفاكهة.
2. المكسرات والبذور
هذه الأطعمة غنية بأحماض أوميغا 3 الدهنية والبروتين.يمكنك أيضًا إضافة بعض المغذيات الدقيقة إلى نظامك الغذائي مع الحفاظ على شعورك بالشبع طوال الوقت.
3. الموز
إذا كنتِ تحبين تناول الموز ، بصرف النظر عن كونه مصدرًا جيدًا للبوتاسيوم ، فإن الموز يعد أيضًا مخزنًا لفيتامين B6 ، والذي يمكن أن يساعد في تحسين مزاجك أثناء الدورة الشهرية.
4. الماء
احرصي على البقاء رطبًا خلال دورتك الشهرية.
5. عدس
العدس غني بالحديد والبروتين ، وهما عنصران مهمان للغاية للحفاظ على الدورة الدموية الصحية في الجسم.يساعد على تقليل