الأطعمة المضادة للشيخوخة التي تجعل بشرتك متوهجة
شيخوخة الجلد هي عملية طبيعية لا يمكن لأحد تجنبها. ومع ذلك ، يمكن أن تساعد مجموعة متنوعة من الفواكه والخضروات في إبطاء هذه العملية وتترك بشرتك متوهجة. لنلقي نظرة!
1. فواكه حمضيات
ثمار الحمضيات غنية بفيتامين C ، وهو أحد مضادات الأكسدة الرائعة التي تعزز الكولاجين في بشرتك. للحفاظ على بشرتك صحية وحساسة ، حاول تناول برتقالة ، وشرب الكثير من الماء الممزوج بعصير الليمون ، أو إضافة الليمون إلى سلطتك كل يوم.
2. بذور عباد الشمس
على الرغم من صغر حجم بذور عباد الشمس ، إلا أنها غنية بفيتامين هـ ، مما يعزز إنتاج الكولاجين والإيلاستين. تساعد بذور عباد الشمس جنبًا إلى جنب مع حمض اللينوليك في الحفاظ على ترطيب البشرة وتقليل ظهور التجاعيد والخطوط الدقيقة وحماية البشرة من أشعة الشمس فوق البنفسجية.
3 بيضات
يحتوي البيض على شيء حيوي لصحة الجلد ، ولاحظت مراجعة مركزة لعام 2015 أن فيتامين (د) الكافي يمكن أن يساعد في تقليل مخاطر الإصابة بمشاكل الجلد مثل سرطان الجلد والصدفية. لزيادة تناول فيتامين د ، يوصى بتناول بيضتين في اليوم.
4. الموز
يحتوي الموز ، الملقب بالبوتوكس الطبيعي ، على مغذيات فائقة مضادة للتجاعيد تساعد على تلاشي البقع العمرية ومنع تكون الخطوط الدقيقة والتجاعيد. لحماية بشرتك ، يمكنك وضع قناع من الموز المهروس وعصير البرتقال والزبادي السميك مرة واحدة يوميًا أو تناول موزتين يوميًا.
5. العليق
بفضل المستويات العالية من مادة البوليفينول ، يتمتع التوت الأسود بخصائص مضادة للأكسدة ومضادة لتلف الحمض النووي ويساعد على حماية البشرة من أشعة الشمس فوق البنفسجية ، والتي تعادل جميعها مقاومة الشيخوخة. لذلك ، من الأفضل تناول التوت الأسود الطازج يوميًا ، أو يمكنك مزج المجمدة في عصير الإفطار.
6. الأفوكادو
يحتوي الأفوكادو على نسبة عالية من الأحماض الدهنية المقاومة للالتهابات وفيتامين ب ، ويمكن أن يمنع السموم والأضرار الناتجة عن أشعة الشمس ويعزز نعومة الجلد. لصحة بشرتك ، يمكنك رمي بعض شرائح الأفوكادو في سلطتك أو ببساطة تناولها بالملعقة.
7. الجزر
الجزر غني بالبيتا كاروتين ، وهو فيتامين أساسي لصيانة الجلد. أظهرت الدراسات أن هذا الفيتامين يمكن أن يساعد بشرتك على التمثيل الغذائي وحمايتها من حروق الشمس. في هذه الحالة ، يُنصح بتناول بعض الجزر كل يوم.