الصحة النفسية: كيف يقودنا الترهيب والتفكير السلبي إلى عالم مظلم؟
تخيل أنك تقدمت لوظيفة أحلامك ، واجتازت المقابلة الأولى ، وتم اختيارك للمقابلة الثانية. هل تحتفل بالتقدم الذي أحرزته حتى الآن أو تبدأ في الاستعداد لتحدي جديد؟ هل تبدأ فورًا في التخيل بشأن الفشل في الجولة الثانية وتخشى التأثير على ثقتك بنفسك؟ هل تقول لنفسك؟
أو ربما تنتظر ردًا على رسالة أرسلتها إلى صديق. وإذا لم تحصل على رد فوري ، فابدأ في تخيل كل الطرق التي كان من الممكن أن تغضبه ، دون التفكير في احتمال أنه كان ببساطة مشغولًا بأشياء أخرى.
أو ربما كان مهتمًا بالأحداث الجيوسياسية. كل ليلة أقضي ساعات في التفكير في تهديد نووي ، أو احتمال حدوث فيروس مميت آخر ، أو ركود اقتصادي. المشاكل التي يمكن أن تسببها هذه الأشياء لك أو للقريبين منك يتحكمون في خيالك.
إذا بدا لك أي من هذه المواقف مألوفًا ، فمن المحتمل أن يكون لديك استعداد للدراما. هذه عادة عقلية تتمثل في المبالغة في تقدير احتمالية التعرض للأذى والمبالغة في تقدير النتائج السلبية المحتملة لهذا السيناريو.
يقول باتريك كيران ، دكتوراه ، طبيب نفسي مرخص في ألبرتا ، كندا: "إنها طريقة تفكير مشوهة ترفع المشاعر إلى مستويات يصعب السيطرة عليها ، وأحيانًا تملُّك ووسواس".
هناك ثروة من الأبحاث تشير إلى أن التمثيل الدرامي يمكن أن يشكل تهديدًا خطيرًا للصحة العقلية وقد يؤدي إلى تضخيم الانزعاج والتعاسة المرتبطين بحالات مثل الألم المزمن. يمكن أن يحدث في أي مرحلة من مراحل الحياة ، ولكن الخوف المستمر من Covid- 19 وباء عدم اليقين الذي يكتنف الوضع السياسي والاقتصادي ، يمكن بالتأكيد أن يؤدي إلى تفاقم هذا الاتجاه.
لذلك ، فإن معرفة كيفية كسر دورة التفكير السامة يمكن أن يجعل الشخص أكثر مرونة. ربما لا يوجد وقت أفضل من الآن لتعلم كيفية القيام بذلك.
إن فهم علماء النفس أن التمثيل الدرامي هو عامل خطر محتمل للصحة العقلية ينبع من إنشاء العلاج المعرفي السلوكي.
طوال النصف الأول من القرن العشرين ، ظل التحليل النفسي ، الذي ابتكره سيغموند فرويد وآخرون ، وسيلة رئيسية للتعامل مع المرض العقلي. كان الهدف الكشف عن المخاوف والرغبات المكبوتة التي أشعلت الصراع النفسي. عادة ما تكون هذه جنسية بطبيعتها وتنتج عن أحداث مر بها الشخص في مرحلة الطفولة.
بحلول منتصف القرن ، بدأ المعالجون النفسيون مثل ألبرت إليس وآرون بيك في البحث عن طرق بديلة لمساعدة الناس على حل مشاكلهم. بدلاً من البحث عن صراعات نفسية خفية ، يركزون على عمليات التفكير الواعية للأشخاص من خلال استهداف أنماط التفكير السيئة ، أو "التشوهات المعرفية" التي يمكن أن تسبب مشاكل نفسية. بدأت التخمين
منذ البداية ، استنتجوا أن التخويف يمكن أن يكون تشويهًا معرفيًا مهمًا ، وكتب بيك عن دوره المحتمل في الرهاب ، ويمكن تفسير صوت قعقعة طفيف على أنه علامة على وجود خلل فني. إذا كنت مترددًا ، فستجد على الأرجح أن المضيفات بدت غير منزعجة ، لكن المروعين سيفترضون أن المضيفات ببساطة لم تكن منتبهة ، وإذا استمرت الأصوات المروعة ، فسيتم انتقادها بكل أنواع الطرق المروعة. سيبدأ في التخيل موت.
تظهر الأبحاث الجارية أن الدراما والتفكير السلبي المبالغ فيه لهما تأثير عميق على اضطرابات القلق. على سبيل المثال ، قد يكون الشخص المثالي في كل شيء ويميل إلى توقع الأسوأ قلقًا جدًا بشأن ارتكاب أخطاء بسيطة في العمل. يوضح كيران: "قد يكون لدى [الشخص] أفكار سلبية بشكل مفرط مثل ،" سأطرد من العمل "، أو" سأطرد من العمل ". في مرحلة ما ، قد يصل خوف الشخص إلى النقطة التي لا يستطيع فيها القيام بعمله. يمكن أن يقود التخويف الأشخاص المهتمين بصحتهم إلى التشخيص الذاتي للتغيرات الطفيفة في أجسادهم كعلامات للإصابة بالسرطان.
في بعض الحالات ، يبدأ بعض الأشخاص في تصوير الأحاسيس الجسدية المرتبطة بالقلق. على سبيل المثال ، إذا كنت قلقًا بشأن العمل ، فقد تعتبر تسارع ضربات القلب علامة على نوبة قلبية. والنتيجة هي حلقة من الأفكار السلبية التي يمكن أن تؤدي إلى نوبات الهلع. قال بارناباس أوست ، المعالج النفسي في فرايبورغ بألمانيا ، وأحد المؤلفين المشاركين لورقة تحليلية تلوية حول دور التفكير بجنون العظمة في اضطرابات الهلع: نتيجة لذلك ، من المرجح أن يكون الموقف مبالغًا فيه وتفسيره. "
أظهرت الأبحاث على مدى السنوات القليلة الماضية أن التفكير الوهمي يهيئ للعديد من الأمراض العقلية ، بما في ذلك اضطراب ما بعد الصدمة ، واضطراب الوسواس القهري ، وحتى بعض الاضطرابات العقلية الشديدة.
يمكن للأفكار الدرامية أن تجعل الألم الجسدي أسوأ. في هذه الحالة ، قد يتخيل الشخص أن الألم الجسدي الذي يعاني منه لا يتوقف أبدًا ، أو يفكر في أسبابه ، كما تعتقد. أظهرت التجارب أن هذا النوع من التفكير يضخم العمليات التي تولد إشارات الألم في الدماغ ، مما يجعلها أقوى وتستغرق وقتًا أطول للشعور بها. في ورقة بحثية حديثة ، كتب عالما الأعصاب بيث دارنال من جامعة ستانفورد ولوانا كولكا من جامعة ماريلاند أن التفكير السلبي يشبه "التقاط علبة غاز وإشعال النار فيها". عدوى العاطفي
هناك عدة عوامل يمكن أن تفسر سبب معاناة بعض الأشخاص من التفكير بجنون العظمة أكثر من غيرهم.
قد تفسر سمات الشخصية مثل الاضطرابات العصبية (أو "العصبية") الموروثة جزئيًا بعض هذه الاختلافات. إذا وجدت أن والديك يتوقعان دائمًا الأسوأ ، فقد ترى تلقائيًا المواقف الصعبة بنفس الطريقة. تلعب الظروف التي نمر بها دورًا أيضًا. التوتر والقلق المبالغ فيهما يعني أن أي سبب بسيط يمكن أن يوقعك في دوامة من الأفكار السلبية.
إذا وجدت نفسك أكثر تشاؤمًا وسلبية في العام أو العامين الماضيين ، فقد لا يكون ذلك من قبيل الصدفة.
في بعض الحالات ، يبدأ في تصوير العواقب المحتملة للحدث نفسه ، مثل الحرب في أوكرانيا ، وظهور طفرات COVID-19 ، أو انهيار الاقتصاد. أيضًا ، حافظ على الرابط واضحًا ، لأن الأخبار السلبية تزيد من مستوى التوتر العام ويمكن أن تجعلك تشعر بعدم الأمان بشأن الأمور الشخصية ، حتى عندما تبدو منفصلة تمامًا عن المحتوى الجيوسياسي. قد لا يكون كذلك.
صنفت جامعة ويست ساسكس في إنجلترا 30 شخصًا تقارير إخبارية تلفزيونية مختلفة وفقًا لخصائصهم العاطفية ، مثل ما إذا كانت الأخبار سلبية أو إيجابية ، سواء كانت متفائلة أو مزعجة ، سواء كانت مهدئة أو محفزة. أجرينا تجربة لتقديمها. لهم في أخبار بيانية مختلفة.
قبل وبعد مشاهدة الأخبار ، طُلب من المشاركين الإجابة على أسئلة حول أكبر مخاوفهم في الحياة ، وتم إجراء مقابلات معهم أخيرًا لمناقشة أحد مخاوفهم. كما هو متوقع ، شعر المشاركون الذين شاهدوا تقارير سلبية بالتوتر بعد مشاهدتها ، وعند مناقشة القضايا الشخصية ، مقارنة بالمشاركين الذين شاهدوا تقارير محايدة أو إيجابية ، شعروا بمزيد من التوتر بعد مشاهدتها.
الدراسات صغيرة نسبيًا. لكن المزيد من الخبرة تؤكد أن استهلاك الأخبار له تأثيرات طويلة الأمد على مزاجنا ، وبالتالي يمكن أن يقودنا إلى طريق تغيمه الأفكار المظلمة.
كسر الدائرة
مهما كان مصدر أفكارك الوهمية ، فإن المعالجين الإدراكيين والسلوكيين مثل كيران يقولون إنه من الممكن كسر حلقة التفكير السلبي.
الوعي مهم جدًا لدرجة أن الخطوة الأولى هي التوقف عن التفكير وملاحظة عقلك ينزل إلى ثقب أسود. ربما. إذا كانت الفكرة التالية التي تتبادر إلى الذهن هي "سأفشل" ، فأنا أتساءل ما هو الأساس الذي تبني عليه افتراضاتك. ما الذي يجعلك تعتقد أنك ستفشل تلقائيًا؟ ما التفسير الآخر الذي يمكنك تقديمه لهذا الموقف بناءً على البيانات المتاحة؟
أثناء محاولتك تبني منظور مراقب موضوعي ، قد تجد أن الفشل مجرد احتمال وليس يقينًا.
كن حذرًا بشكل خاص من الإفراط في التعميم والمبالغات التي تضر أكثر مما تنفع ، مثل "أنا خاسر ولن أحصل على وظيفة أبدًا". في هذا السيناريو ، قد يكون من المفيد أن تكون مدركًا لحقيقة أن كل شخص لديه تجارب سيئة في مقابلات العمل من وقت لآخر. وإذا فشلت ، يمكنك التعلم من هذه التجربة وتحسين أدائك في مقابلتك القادمة.
مثال آخر: تخيل أنك قلق جدًا من إصابتك بـ COVID-19 وأن القلق يهيمن على أفكارك. من المنطقي التفكير في شدة العدوى ، ولكن قد تقفز سريعًا إلى استنتاج مفاده أن لديك عدوى في كل مرة تشعر فيها بقليل من الدغدغة في حلقك ، والذعر إذا مرضت ولن تكون قادرًا على ذلك. التعامل معها. .
في مثل هذه الحالات ، يمكنك إقناع نفسك بتأجيل النطق بالحكم حتى ظهور أعراض العدوى. يمكن أن تكون دغدغة صغيرة في الحلق إنذارًا كاذبًا. تذكر أيضًا أن التطعيم يمكن أن يقلل بشكل كبير من خطر إصابتك بمرض خطير ، وفكر في كيفية تسهيل التعافي إذا مرضت. يمكنك أيضًا الاتصال بصديق واطلب منه شرائه لك إذا لم تتمكن من شرائه بنفسك. ، فمثلا.
الهدف في كل حالة هو تكوين رؤية أكثر توازناً للوضع بناءً على البيانات المتاحة. يقول كيران: "إن الاستخدام المستمر لهذه الأساليب عادةً ما يقلل من قلق الشخص والتوتر إلى مستويات يمكن التحكم فيها مقارنة بالمستويات [العالية] التي يسببها التفكير الوهمي".
قد يكون تقسيم أفكارك بهذه الطريقة أمرًا صعبًا في البداية ، ولكنه عادةً ما يصبح أسهل مع الممارسة. اكتب عدد المرات التي توقعت فيها أسوأ نتيجة ممكنة ، والنتيجة الفعلية أفضل بكثير مما كنت تعتقد. وبهذه الطريقة ، يمكنك أن ترى عدد المرات التي تثير فيها الدرامية للنتيجة خوفًا لا داعي له.زيادة.
هذا لا يتطلب تفاؤلًا ساذجًا ، ولكن ببساطة إدراك جميع النتائج المحتملة. لا تصيبك الكوارث دائمًا.