6 فيتامينات ومكملات لا يجب تناولها معًا وفقًا للخبراء
أنت تعرف التدريبات: تحتاج إلى تناول الكثير من الفيتامينات في يوم واحد ، لكنك لا تعرف بالضبط متى (أو حقًا) يجب أن تتناولها كلها. يجب أن تراقب طعامك دائمًا ، لكن مكملات الفيتامينات قد تساعدك سد الثغرات في نظامك الغذائي ، لكني لست متأكدًا من أفضل استراتيجية.
جزء من سبب الالتباس هو أنه مع بعض المكملات الغذائية ، يمكن أن تعتمد مستويات الامتصاص على ما يتم تناوله معًا ، مما قد يؤدي إلى ردود فعل سلبية يمكن أن تضر بصحتك.
فيما يلي 6 مجموعات من الفيتامينات التي لا يجب تناولها معًا.
المغنيسيوم والكالسيوم / متعدد الفيتامينات
يفضل الكثير من الناس تناول المغنيسيوم في المساء لأنه يمكن أن يعزز الشعور بالهدوء ويدعم استرخاء العضلات.يوصى بعدم تناول الفيتامينات المتعددة في نفس الوقت حيث يمكن أن يتداخل مع امتصاص المعادن الأصغر مثل الحديد والزنك الموجودان في الفيتامينات المتعددة. بالإضافة إلى ذلك ، يتنافس الكالسيوم والمغنيسيوم والزنك على الامتصاص. ولهذا السبب ، تنصح بتجنب تناولها معًا.
يقول الدكتور Jaydeep Tripathy أن تناول الكالسيوم والمغنيسيوم يمكن أن يساعد في الوقاية من هشاشة العظام ، ولكن يجب أن تفصل بينهما ساعتان لتحقيق أقصى فائدة.
فيتامينات د ، هـ ، ك
يقول الدكتور كريس إيري ، دكتوراه في الطب: "أظهرت الدراسات أن تناول فيتامينات أخرى قابلة للذوبان في الدهون معًا ، مثل فيتامين هـ وفيتامين د ، قد يقلل من امتصاص فيتامين ك". أنا هنا. يوصى بأخذ هذه الفيتامينات بفاصل ساعتين على الأقل لتحقيق أقصى قدر من الامتصاص. "
لحسن الحظ ، لا توجد آثار جانبية ضارة ، لكن الدكتور إيري يقول إن تناولهما معًا "لا يساعد على الإطلاق" لأنه يقلل من قدرة الجسم على امتصاص الفيتامينات معًا.
زيت السمك والجنكه بيلوبا
في حين أن مكملات زيت السمك أوميغا 3 مفيدة لصحة القلب ويمكن استخدام الجنكة بيلوبا للمساعدة في الخلل الوظيفي الإدراكي ، إلا أن كلاهما يمكن أن يضعف الدم ، وفقًا للدكتور ، فقد يزيد ذلك من خطر الإصابة بالنزيف والعجز الجنسي "للتجلط ... "
النحاس والزنك
يقول الدكتور إيري إنه إذا كنت تتناول مكملًا من النحاس لعلاج نقص النحاس ، فلا تتناول الزنك في نفس الوقت ، وإذا كنت بحاجة إلى تناولهما معًا ، فاتركهما على الأقل لمدة ساعتين. "
تشمل العلامات التي تشير إلى أنك لا تزال تعاني من نقص النحاس التعب والضعف وهشاشة العظام وحساسية البرد وسهولة الكدمات.
الحديد والشاي الأخضر
الشاي الأخضر ليس مكملًا ، ولكنه مشروب لذيذ ومليء بمضادات الأكسدة يستمتع به الكثير من الناس لفوائدهم الصحية. لسوء الحظ ، فإن تناول الحديد مع الشاي الأخضر ليس مزيجًا جيدًا.
يقول الدكتور تريباثي: "الجرعات الطويلة من الشاي الأخضر يمكن أن تسبب نقص الحديد".
المحلول؟ تجنب الشاي الأخضر في الأيام التي تتناول فيها مكملات الحديد وقلل من تناولك الأسبوعي.
فيتامين ج وفيتامين ب 12
وفقًا للدكتور إيري ، فقد أظهرت بعض الدراسات أن فيتامين ج يمكن أن يكسر فيتامين ب 12 في الجهاز الهضمي ويقلل من امتصاص فيتامين ب 12 ، وتقول إنه يجب الانتظار ساعتين على الأقل قبل تناوله مع فيتامين ب 12.
"يلعب فيتامين ب 12 دورًا مهمًا في إنتاج خلايا الدم الحمراء وعمل الجهاز العصبي بشكل سليم ، ونقص فيتامين ب 12 يمكن أن يضعف الصحة العصبية ويؤثر على نمو خلايا الدم الحمراء ووظائفها."
قد يكون خلط المكملات أمرًا مربكًا في البداية ، لكن ستوكس تقول إن أهم جانب في نظام المكملات الغذائية هو إعداده للنجاح ، وتناول المغنيسيوم والبروبيوتيك في المساء ، وهذا هو الجدول الزمني الأساسي لدي ، واعتمادًا على الموسم ، يمكنني أيضًا إضافة الزنك وفيتامين D3 الذي أتناوله في الغداء. أنا معتاد على الروتين. "عندما تتناوله يصبح جزءًا من روتينك اليومي. لا يجب أن يكون معقدًا."