أفضل 5 أطعمة لتناول الإفطار تجعلك تشعر بالشبع
أنت تعرف مقدار الجهد الذي تحتاجه لعدم تناول الطعام عندما تبدأ معدتك في الهدر في حوالي الساعة 12 ظهرًا. يمكن أن تكون مقاومة الوجبات الخفيفة أو الأطعمة السكرية الأخرى صراعًا حقيقيًا خلال هذه الأوقات.
ماذا يجب أن آكل في الإفطار؟
بشكل عام ، أي شيء مالح سيبقيك ممتلئًا لفترات أطول من الوقت.
تشمل الأمثلة المكسرات والبذور وكذلك البقوليات. تعتبر الأطعمة مثل التوفو والزبادي وبذور اليقطين والجبن خيارات رائعة لتناول الإفطار . يمكنك اختيار منتجات الألبان قليلة الدسم ، ولكنها غالبًا ما تحتوي على كميات عالية من السكر مما يؤدي إلى انهيار الطاقة في وقت لاحق من الصباح.
بالطبع ، لا يمكنك أن تخطئ في تناول الفواكه مثل الموز والتفاح أو حفنة من المكسرات مثل اللوز أو الجوز.
إن معرفة ما يجب تناوله في وجبة الإفطار والذي يمنع آلام الجوع هو المفتاح لعدم تناول تلك السعرات الحرارية الزائدة على مدار اليوم. الإفطار هو أهم وجبة لأنه يزيد من سرعة التمثيل الغذائي لديك ويجعلك تشعر بالشبع حتى وقت الغداء.
ما هو أصح فطور يمكنك تناوله على الإطلاق؟
هناك الكثير من الجدل حول ماهية الإفطار الصحي ، ولكن هناك بعض اليقين.
بيض
البيض هو في الواقع أحد أكثر الأطعمة الصحية التي يمكنك تناولها على الإفطار إذا كنت ترغب في الحفاظ على نفسك ممتلئًا لفترة طويلة. أظهرت الدراسات أن تناول 20 جرامًا من البروتين مع كل وجبة ، وخاصة وجبة الإفطار ، يعد أيضًا وسيلة فعالة لمنع الإفراط في تناول الطعام في وقت لاحق من اليوم. هذا لأنه يزيد من إشارات الشبع لديك ويساعدك على زيادة معدل الأيض لديك بشكل أكبر.
وبالتالي ، فإن دمج البيض في وجبة فطور صحية هو بالتأكيد شيء يجب تجربته!
زبادي
الزبادي هو خيار رائع آخر. لأنه ينتج عن طريق التخمير البكتيري للحليب ، فإنه يحتوي على نفس البكتيريا المفيدة مثل البروبيوتيك وبالتالي فهو مفيد لكثير من الناس.
كما أنه يحتوي على البروبيوتيك التي تساعد على منع الإسهال وهي مهمة أيضًا في الحفاظ على صحة أمعائك.
إذا كان ابتلاع الوجبات الخفيفة يمثل مشكلة ، فإن إضافة مكثفات المشروبات سيمبليثيك يمكن أن تساعد في زيادة كثافة الزبادي الرقيق ولا تفسد الطعم.
المكسرات
المكسرات رائعة لتناول الإفطار ويمكن أن تساعد في زيادة تناول الألياف والسعرات الحرارية في اليوم. تحتوي المكسرات مثل اللوز والجوز والجوز البقان على كميات أعلى من الألياف مقارنة ببعض الحبوب.
يمكنك إما إضافة حفنة من المكسرات إلى الزبادي أو تناولها بمفردها كجزء من وجبة الإفطار.
افوكادو
يعتبر الأفوكادو أيضًا طعامًا رائعًا آخر لتناوله في الصباح لأنه يميل إلى الشعور بالشبع لفترة أطول من معظم الأطعمة الأخرى.
كما أنها مليئة بالدهون الصحية التي تمدك بالطاقة طوال اليوم وتوفر البوتاسيوم - وهو عنصر أساسي في منع ارتفاع ضغط الدم أو ارتفاع ضغط الدم.
طماطم
تعد الطماطم أيضًا خيارًا جيدًا آخر ، ومن المدهش أن تحتوي على نفس كمية البروتين الموجودة في البيض. فهي غنية بفيتامين ج وتحتوي على بوتاسيوم أكثر بكثير من الموز.
إنها مصدر كبير لمضادات الأكسدة التي تسمى الليكوبين التي تساعد على الوقاية من أمراض القلب والأوعية الدموية والسرطان.