10 أطعمة يجب ألا تأكلها في الصباح
1. زبادي قليل الدسم
في حين أن الزبادي قليل الدسم معروف باحتوائه على نسبة عالية من البروتين والبريبايوتكس ، إلا أنه يحتوي في الواقع على سكر مضاف أكثر من الزبادي العادي لتعزيز النكهة. نتيجة لذلك ، نظرًا لأنه لا يحتوي على دهون تقريبًا ، فإن الزبادي يكون أقل امتلاءً.
2. الحبوب السكرية
تعتبر الحبوب السكرية مناسبة جدًا لوجبة الإفطار ، لكنها بالتأكيد ليست الخيار الأكثر صحة. بسبب المكونات عالية المعالجة ، وخاصة السكر المضاف ، قد تزيد حبوب الإفطار من خطر الإصابة بأمراض القلب والسكري من النوع 2.
3. الكعك
فقط لأنهم يحتويون على طبقة من الفاكهة والشوفان ، فهذا لا يعني أن الكعك يتمتع بصحة جيدة. وفقًا لجمعية القلب الأمريكية ، فإن خيار الإفطار هذا مليء بالسكر والدهون والسعرات الحرارية ، والتي يمكن أن تؤثر على حالة قلبك بمرور الوقت.
4. الفطائر
لا أحد يستطيع أن يرفض كومة من الفطائر اللذيذة ، لكنها في الواقع عكس الخيار الصحي. معبأة بالدقيق الأبيض المكرر وتفتقر إلى البروتين والألياف ، لن تبقيك ممتلئًا لفترة طويلة.
5. نخب الأفوكادو
بينما يوفر توست الأفوكادو الكثير من الدهون والألياف غير المشبعة ، إلا أنه يفتقر إلى البروتين ، مما يجعله أقل من مثالي كوجبة إفطار. يمكنك محاولة إضافة بيضة لجعلها خيارًا أكثر ثراءً وصحة.
6. توست بالزبدة
يمكن أن يجعل الخبز المحمص المقرمش مع الزبدة المذابة يومنا هذا. ومع ذلك ، في حين أن مثل هذه الأطعمة الشهية يمكن أن ترضي ذوقنا ، إلا أنها لا تفعل الكثير لصحتنا. يحتوي الخبز المحمص بالزبدة على نسبة عالية من الكربوهيدرات والدهون المكررة ، مما قد يزيد من فرص الإصابة بأمراض القلب واضطرابات المزاج.
7. الموز
يعتبر الموز خيارًا ممتازًا في النهار ، ولكن ليس للصباح. نظرًا لأن الموز مليء بالسكر ، فقد يزيد من مستويات السكر في الدم عند تناوله على معدة فارغة. بمرور الوقت ، يمكن أن يؤدي أيضًا إلى الإصابة بمرض السكري من النوع 2.
8. اللحوم المصنعة
اللحوم المصنعة ، بما في ذلك لحم الخنزير المقدد والسجق ، ضرورية لتناول الإفطار. ومع ذلك ، فهو يحتوي على الكثير من الملح ويمكن أن يزيد من ضغط الدم وخطر الإصابة بسرطان المعدة. لذلك ، من الجيد تقليل تكرار تناول هذه اللحوم في الصباح.
9. هاش براون الفطائر
ستضيف قطع الهاش براون المقلية المزيد من السعرات الحرارية إلى وجبة الإفطار. بالإضافة إلى ذلك ، فإن هذا النوع من الإفطار غني بالأطعمة المقلية التي يمكن أن تسبب التهاب الأمعاء ، وفقًا للمعاهد الوطنية للصحة.
10. البيجل
تعتبر البيجل خيارًا شائعًا للإفطار ، ولكنها تحتوي على العديد من الكربوهيدرات والسعرات الحرارية. هذا الفطور المصنوع من الدقيق الأبيض المكرر لن يوفر لك التغذية الكافية في الصباح.