أفضل حيل صحية للجسم لتحسين صحتك

 


أفضل حيل صحية للجسم لتحسين صحتك



هذه القائمة تدور حول أفضل المأجورون لجسم صحي لتحسين صحتك. سنبذل قصارى جهدنا حتى تفهم هذه القائمة `` أفضل المأجورون الصحيون للجسم لتحسين صحتك. أتمنى أن تنال هذه القائمة إعجابك بأفضل طريقة لتحسين صحتك . فلنبدأ:

جدول المحتويات: أفضل المأجورون لجسم صحي لتحسين صحتك

فيما يلي قائمة بأفضل طرق التخلص من الجسم الصحي لتحسين صحتك
ابدأ صباحك بماء الليمون
ينام سبع ساعات
مقشر ملح البحر
تعتبر السلطة طريقة رائعة لبدء وجبتك.
شرب المزيد من الماء
قبل الذهاب إلى الفراش ، ضع كل أجهزتك الإلكترونية بعيدًا
تأمل
أكل الخضار النيئة
اشوي الخضار
قم بإجراء روتين العناية بالبشرة أثناء الاستحمام
تناول الطعام بدون تشتيت الانتباه
تناول الفطور
الكلمات الأخيرة: أفضل حيل صحية للجسم لتحسين صحتك
يكفي أن نعيد لك الجري ... إلى الفراش عندما تفكر في إكمال نمط حياة صحي مع تنظيف نظامك الغذائي ، وممارسة الرياضة أكثر وتقليل التوتر. لهذا السبب من الأفضل أن تبدأ بتعديلات صغيرة قابلة للتنفيذ يمكنك دمجها بسهولة في روتينك اليومي.

وهذا هو بالضبط ما نقدمه هنا: الاختراقات الصحية من أخصائي التغذية والتمارين الرياضية والصحة العقلية التي توفر نهجًا صغيرًا للعيش بشكل أكثر ذكاءً. لكن هذا لا يستبعد إمكانية حدوث تغييرات كبيرة نتيجة لهذه الاقتراحات الصغيرة! حاول اعتماد واحدة في روتينك اليومي هذا الشهر ، ثم احتفظ بفضلاتك في متناول اليد لتكون أكثر لياقة من أي وقت مضى هذا العام.


فيما يلي قائمة بأفضل طرق التخلص من الجسم الصحي لتحسين صحتك

ابدأ صباحك بماء الليمون

ابدأ كل يوم بكوب من الماء مملوء بزيت الليمون الطازج أو زيت الليمون! (إذا اخترت الزيت العطري ، فتأكد من أنه زيت صالح للأكل ، طبيعي 100٪ وليس صناعي.)

لشرب ماء الليمون فوائد عديدة ، لكن أهمها أنه ينظف نظامك من الشوائب ، ويقلل جسمك ، ويحافظ على عمل الجهاز الهضمي بشكل صحيح. يمنحك هذا المزيد من الطاقة ، ويقلل من الالتهاب ، ويمنحك دفعة صحية طبيعية سهلة مثل عصر الليمون.


ينام سبع ساعات

لا يمكن المبالغة في التأكيد على أهمية الحصول على قسط كافٍ من النوم المريح. النوم الجيد ليلاً - حوالي سبع إلى تسع ساعات ، وفقًا لمؤسسة النوم الوطنية - يمكن أن يبقي عقلك حادًا ، وموقفك متفائلًا ومستويات طاقتك من خلال السقف. بالإضافة إلى ذلك ، فإن الراحة تخفض مستويات الأنسولين ، مما يؤدي إلى إجهاد أقل وبشرة متوهجة على السطح.

مقشر ملح البحر

حوالي 96.5 في المائة من مياه العالم هي مياه مالحة ، والتي تحتوي على نفس تركيز المعادن والمغذيات مثل الماء في أجسامنا. ليس من المستغرب إذن أن يكون ملح البحر حليفًا طبيعيًا ممتازًا لتحقيق التوازن وحماية واستعادة الجسم والبشرة. يعد التركيز المعدني لملح البحر والملح الشائع أحد أهم الفروق.

المغنيسيوم والكالسيوم والصوديوم والبوتاسيوم من المعادن الأساسية لصحة بشرتنا ووظيفتها. يمكنك أن تشكر ملح البحر إذا كنت قد عدت من أي وقت مضى من إجازة على الشاطئ ببشرة أكثر إشراقًا وإشراقًا. افركي بملح البحر الناعم عالي الجودة (بدون حواف حادة!) وقليل من الزيت أو منظف معتدل مثل سيتافيل.

تعتبر السلطة طريقة رائعة لبدء وجبتك.

يتكون الطريق إلى نمط حياة صحي من خطوات صغيرة. ابدأ بهذه النصيحة البسيطة إذا كنت تواجه مشكلة في الإقلاع عن الأطعمة غير الصحية. اصنع سلطة سريعة للأكل قبل الطبق الرئيسي. حتى إذا كان لديك خيار تناول الوجبات السريعة بعد تناول سلطة دسمة ، فأنت أقل ميلًا للقيام بذلك.

ليس عليك حتى إعداد سلطة إذا كانت المهمة تتطلب الكثير من العمل. يمكنك البدء بأكياس السلطة التي تشتريها من المتجر حتى تكتسب عادة ، ثم الانتقال إلى صنع السلطات الخاصة بك.

شرب المزيد من الماء

يمكننا جميعًا الاستفادة من شرب المزيد من الماء على أساس منتظم ، سواء كنا نشيطين أم لا. ستشعر بالخمول ، وبتراجع الأداء العقلي ، وستكون أكثر عرضة للإصابة بالإمساك إذا كنت تعاني من الجفاف قليلاً.

احتفظ بزجاجة من الماء على مكتبك أو في حقيبتك أو في سيارتك ، وستندهش من عدد المرات التي تشرب منها. كمية السوائل اليومية الموصي بها هي لترين ، على الرغم من أن المشروبات الغازية وعصائر الفاكهة والشاي والقهوة يمكن أن تساهم في ذلك.

قبل الذهاب إلى الفراش ، ضع كل أجهزتك الإلكترونية بعيدًا
كان الأرق مشكلة بالنسبة لصديق لي. ذهبت إلى محترف بعد أن أصيبت بالإحباط بسبب عدم قدرتها على النوم. قبل الذهاب إلى الفراش ، أوصى الأخصائي بإيقاف تشغيل جميع الشاشات لمدة ساعة على الأقل. في البداية ، وجدت صعوبة في اتباع النصيحة. لاحظت تحسنًا كبيرًا في نومها بعد اتباع نصيحة الاختصاصي لبضعة أيام.

كان الخبير على حق. يمكن أن يؤدي إبعاد الهواتف الذكية وأجهزة الكمبيوتر المحمولة والأجهزة اللوحية لدينا قبل النوم إلى تحسين أنماط نومنا بشكل كبير. وذلك لأن الضوء الأزرق من شاشات الهاتف يمكن أن يتداخل مع إنتاج الميلاتونين ، وهو هرمون يتحكم في دورة النوم والاستيقاظ. 1 أخيرًا ، سيساعدك تجنب الأدوات قبل النوم على تصفية ذهنك وتعزيز النوم المريح ليلًا.

تأمل

يقدم التأمل فوائد صحية هائلة. لقد ثبت أنه يخفض ضغط الدم ويهدئ القلق ، ووفقًا للدراسات المنشورة في JAMA Internal Medicine ، فإنه يساعدك على النوم بشكل أفضل (وهو ما قد تتذكره من أفضل الطرق للشعور بتحسن في حياتك اليومية).

أفضل جزء هو أن التأمل يستغرق 10 دقائق فقط كل يوم. تحقق من 10 طرق للتركيز بشكل أفضل أثناء التأمل لمزيد من الطرق لتحقيق أقصى استفادة من وقتك بمفردك.

أكل الخضار النيئة

لقد قيل لك أن تأكل خضرواتك لأطول فترة يمكنك تذكرها. ومع ذلك ، وفقًا لبحث جديد نُشر في Frontiers of Psychology ، هناك طريقة للحصول على المزيد من العناصر الغذائية من الخضروات دون القيام بأي عمل إضافي: فقط تناولها نيئة.

وجد الباحثون أن تناول الخضار في حالتها "غير المعدلة" أو النيئة يمكن أن يقلل بشكل كبير من مشاعر اليأس.


اشوي الخضار

أنا أحب الخضار المشوية وأكلها كثيرًا. يمكنك شواء أي خضروات موجودة في ثلاجتك (البروكلي والقرنبيط والبصل والفلفل الأحمر والكوسا ، على سبيل المثال لا الحصر) للحصول على أنواع مختلفة من الخضار المطبوخة على البخار ، والتي تعتبر خفيفة ورقيقة بالنسبة للكثيرين منا.

تحمص البطاطا الحلوة والقرع للحصول على خيار صحي ونشوي. لا داعي للقلق بشأن السعرات الحرارية إذا قللت من الزيت.

قم بإجراء روتين العناية بالبشرة أثناء الاستحمام

قليل من الناس يربطون بين العناية بالبشرة والصحة الجيدة. ومع ذلك ، فإن الحفاظ على صحة الجلد هو عنصر حاسم في عيش حياة صحية. يقترح أطباء الجلدية أن أفضل طريقة لحماية أنفسنا من العدوى والإصابة هي الحفاظ على صحة بشرتنا.

والأهم من ذلك ، أن العناية المناسبة بجلدنا يمكن أن تقلل بشكل كبير من خطر الإصابة بحالة خطيرة مثل سرطان الجلد. لا يمتلك الكثير منا نظامًا ثابتًا للعناية بالبشرة. إذا كنت مذنبًا أيضًا بهذا ، فجرّب هذه النصيحة الصحية: قم بتضمين بعض إجراءات العناية بالبشرة في روتين التنظيف المعتاد.

لمساعدتك على إنجاز مهمتين في وقت واحد والتأكد من عدم نسيان أي منهما.
بشرة متوهجة تجعلك تشعرين بتحسن من الداخل إلى الخارج.

تناول الطعام بدون تشتيت الانتباه

يقضي معظمنا أوقات وجباتنا في أداء مهام متعددة - حيث نتناول البطاطس المقلية دون تفكير أثناء تصفح Facebook أو التهام وعاء من المعكرونة أثناء مشاهدة Netflix. من ناحية أخرى ، فإن الأكل الواعي هو عكس القطبية. إنه فعل الاهتمام الكامل بتجربة تناول الطعام الخاصة بك ، مثل التعرف على إشارات الجوع والامتلاء ، ومراقبة مشاعرك ، وشم ، وتذوق ، والشعور بالأطعمة.

عندما تأكل بعناية ، فإنك تبطئ تلقائيًا ، وتستهلك سعرات حرارية أقل ، وتحسن الهضم. أغلق الكمبيوتر المحمول الخاص بك ، اترك هاتفك بعيدًا ، قم بإيقاف تشغيل التلفزيون ، واهتم تمامًا بالطعام الذي أمامك كخطوة أولى في أن تصبح من أكلي لحوم البشر يقظًا.

تناول الفطور

يمكن أن يمنحك البروتين (البيض والنقانق ولحم الخنزير ولحم الخنزير المقدد ... نوعًا ما) في الصباح دفعة طاقة لتحسين الحالة المزاجية تستمر حتى وقت الغداء.

وإذا كنت تتناول وجبة فطور غنية بالألياف (مثل دقيق الشوفان المقطّع بالصلب) ، فمن المحتمل أن تظل ممتلئًا حتى وقت الغداء ، مما يعني أنك ستكون أقل ميلًا لتناول وجبة خفيفة. قم بإلقاء نظرة على وجبة الإفطار الفردية الأكثر صحة التي يمكنك تناولها للحصول على بداية رائعة لليوم.

AdBlock

google-playkhamsatmostaqltradent