تقلصات الساق أثناء الحمل

 تقلصات الساق أثناء الحمل



جنبا إلى جنب مع التورم والدوالي ، فإن تقلصات الساق هي جزء طبيعي ولكن غير مريح في بعض الأحيان من الحمل. إن معرفة ما يجب القيام به عند الإصابة بتشنج عضلي وكيفية منع حدوث التشنجات يمكن أن يجعل الحمل أكثر راحة.


هذه المقالة عن تقلصات الساق فقط. لمعرفة المزيد عن تقلصات الحوض ، راجع مقالتنا عن آلام الحوض أثناء الحمل ، أو تحدث مع طبيبك أو ممرضة التوليد .


ما هي التشنجات ولماذا تكون شائعة أثناء الحمل؟

التقلصات هي ألم حاد ومفاجئ ، يحدث عادةً في عضلات ربلة الساق أو القدمين. التشنج هو علامة على تقلص عضلاتك بشدة في حين لا ينبغي أن تكون كذلك. تحدث عادةً في الليل وتكون أكثر شيوعًا في أواخر الحمل. يمكن أن يكونوا غير مرتاحين للغاية وقد يكون من الصعب معرفة ما يجب القيام به.


هناك العديد من الأسباب المقترحة للتشنجات أثناء الحمل - زيادة الوزن ، والتغيرات في التمثيل الغذائي ، ونقص الفيتامينات ، والنشاط الزائد ، أو عدم ممارسة النشاط الكافي. الحقيقة هي أن لا أحد يعرف حقًا.


هل يمكن منع تقلصات الساق؟

قد تساعدك بعض التمارين على منع التقلصات.


تعتبر التمارين اللطيفة ، مثل المشي أو السباحة ، وتمارين معينة ، بما في ذلك رفع ربلة الساق والمشي على الفور ، مفيدة للمساعدة في تدفق الدم في الساقين وقد تساعد في منع التقلصات.


في الواقع ، تعتبر التمارين المنتظمة والمعتدلة أثناء الحمل فكرة جيدة ، لأنها تساعد جسمك على التعود على التغيرات الجسدية التي تحدث خلال فترة الحمل.


يمكنك تجربة تمارين محددة لعضلات القدم والساق مثل:


  1. ثني وتمديد قدمك بقوة لأعلى ولأسفل 30 مرة
  2. قم بتدوير قدمك 8 مرات في اتجاه واحد و 8 مرات في الاتجاه الآخر
  3. كرر بالقدم الأخرى

قد يساعد شد عضلات ربلة الساق قبل الذهاب إلى الفراش على منع التقلصات في الليل.


قد يساعد أيضًا مكمل المغنيسيوم. تحدث إلى طبيبك حول ما إذا كان هذا مناسبًا لك.


كيفية التخلص من التقلصات

لتخفيف تشنج الساق ، عادةً ما يكون من المفيد إذا قمت بشد العضلات عن طريق سحب أصابع قدميك بقوة نحو الكاحل. يمكنك أيضًا فرك العضلات بقوة أو المشي لفترة من الوقت. إذا كان لديك شريك ، اطلب منه المساعدة.


يُقترح أحيانًا استخدام الكالسيوم كعلاج للتشنجات ، ولكن لا يوجد أي دليل على أن هذا مفيد.


متى تتحدث مع طبيبك أو ممرضة التوليد عن تقلصاتك

يجب عليك التحدث مع طبيبك أو ممرضة التوليد حول تقلصاتك إذا:


  1. إنهم يزعجون نومك
  2. هم مؤلمون جدا
  3. كنت تشعر بالقلق حيالهم.

إذا لم تكن متأكدًا مما يجب عليك فعله عندما تصاب بتشنج عضلي ، أو لا تعرف أفضل طريقة للتعامل معها ، فتحدث إلى طبيبك أو ممرضة التوليد.

google-playkhamsatmostaqltradent