عادات النوم الجيدة للرضع والأطفال
ينمو الأطفال ويتطورون بسرعة ، لذلك من المهم أن يحصلوا على قسط كافٍ من النوم لمنحهم الطاقة التي يحتاجونها للعب النشط والصحة الجيدة. إن اتباع عادات نوم جيدة ، مثل أوقات النوم الروتينية ، وضمان بيئة نوم مريحة وآمنة يمكن أن يساعد طفلك في الحصول على النوم الذي يحتاجه.
ما هي عادة النوم الجيدة؟
عادات النوم الجيدة تعني السلوك والعادات التي يمكن أن تؤدي إلى نوم هانئ ليلاً. غالبًا ما يشار إليه على أنه نظافة نوم جيدة.
كم من النوم يحتاج الطفل؟
يختلف نوم الأطفال حديثي الولادة كثيرًا. بعد شهر أو نحو ذلك ، ينام معظم الأطفال من 14 إلى 17 ساعة ليلًا ونهارًا. بالتدريج ، سينام طفلك أكثر في الليل وأقل أثناء النهار.
يحتاج الأطفال الصغار ومرحلة ما قبل المدرسة إلى 11 إلى 14 ساعة من النوم يوميًا. يجب أن يكون معظمها في الليل ، لكن غالبًا ما يحتاجون إلى قيلولة أثناء النهار أيضًا.
حاول الحفاظ على قيلولة النهار لمدة ساعة إلى ساعتين ، لتجنب تأخير أوقات النوم في المساء ، على الرغم من أن احتياجات الطفل الفردية قد تختلف. يحتاج الأطفال في سن المدرسة الابتدائية من 9 إلى 11 ساعة في الليلة.
ساعة الجسم ودورة النوم
يتم التحكم في أنماط النوم من خلال ساعتنا الداخلية ، مما يبقينا مستيقظين أثناء النهار ويعزز النوم في الليل. تساعد ساعتنا الجسدية على تنسيق إفراز هرمون يسمى الميلاتونين ، والذي يخبر أجسامنا أن الوقت قد حان للنوم.
ينام معظم الأطفال في غضون 20 دقيقة من الذهاب إلى الفراش. من المهم تحديد أوقات روتينية لنوم طفلك ليلاً وقيلولة أثناء النهار. يساعد ذلك في الحفاظ على ساعة الجسم لإفراز الميلاتونين ، مما يساعدهم على النوم بسرعة أكبر. بمجرد النوم ، نتنقل خلال فترات نوم أعمق وأخف خلال الليل.
النوم الجيد يعني أن طفلك ينام بعمق ولا يستيقظ كثيرًا. عادةً ما يحدث النوم العميق قبل منتصف الليل ، لذا فإن جعل طفلك ينام مبكرًا سيساعده على تحقيق أقصى استفادة من هذه الفترة للحصول على نوم جيد.
تعرف على المزيد حول ساعات الجسم ودورات النوم .
كيفية تحسين عادات نوم طفلك
التغذية والنشاط البدني
تساعد التغذية الجيدة والتمارين الرياضية طفلك على الحصول على نوم جيد. حيثما أمكن ، حاول تحديد وقت وجبات الطعام حتى لا ينام طفلك إما جائعًا أو ممتلئًا جدًا ، لأن هذا قد يجعله يشعر بعدم الراحة ويمنعه من الاستقرار.
سيساعد النشاط البدني واللعب أثناء النهار طفلك أيضًا على استهلاك الطاقة ، لذا فهو أقل عرضة للقلق في وقت النوم. شجعهم على قضاء بعض الوقت في اللعب في الهواء الطلق ، حيث يساعد التعرض لأشعة الشمس على مزامنة ساعة الجسم ، مما يساعد على تنظيم النوم.
تجنب قيلولة النهار إذا كان عمر طفلك أكبر من 5 سنوات. تأكد من أن طفلك يتجنب الكافيين ، على سبيل المثال في المشروبات الغازية والشوكولاتة.
وقت الراحة
يمكن أن تساعد فترة الراحة قبل النوم طفلك على الانتقال من وقت اللعب إلى النوم. يمكن أن تساعد الأنشطة الهادئة ، مثل النظر إلى الكتب أو إخبار طفلك بقصة أو تشغيل بعض الموسيقى الهادئة ، في الشعور بالهدوء والاسترخاء والنعاس. قد تكون فترات الاسترخاء مفيدة بشكل خاص إذا كنت تواجه صعوبات في جعل طفلك يستقر لأخذ قيلولة أثناء النهار. تجنب استخدام الوسائط الإلكترونية بما في ذلك التلفزيون وأجهزة الكمبيوتر والهواتف المحمولة لمدة ساعة على الأقل قبل النوم.
كل ما يخص طفلك وصحته هنا في هذا القسم اضغط هنا بالموس
النوم روتين
يمكن أن يساعد اتباع روتين محدد في وقت النوم مساءً ، مثل الاستحمام وتنظيف الأسنان متبوعًا بنوم ليلة سعيدة ، طفلك على ربط هذه الأنشطة بالنوم. من المهم أيضًا أن يشعروا بالأمان والاسترخاء في بيئة نومهم. قد يصاب بعض الأطفال بالضيق إذا تُركوا بمفردهم في غرفة مظلمة للنوم. قد يكون استخدام الضوء الليلي أو ترك الباب مفتوحًا أمرًا مريحًا. تأكد من أن طفلك لا يمكنه رؤية الساعة إذا كان يتحقق من الوقت كثيرًا.
بمجرد أن يكون طفلك في السرير ، إذا كنت بحاجة إلى العناية به لجعله يستقر ، فحاول إبقاء الأضواء خافتة وهادئة الغرفة حتى لا تزعج مزاج وقت النوم.