التعامل مع التعب أثناء الحمل
الشعور بالحرارة أو التعب أو الإغماء أمر شائع جدًا أثناء الحمل. التغييرات الهرمونية التي تحدث في جسمك في هذا الوقت يمكن أن تجعلك تشعر بالغثيان والعاطفة.
يمكن أن يجعلك التعب والإرهاق تشعر بالإحباط. حاول الاعتناء بصحتك الجسدية من خلال اتباع نظام غذائي صحي وممارسة بعض التمارين الخفيفة والحصول على قسط وافر من الراحة والنوم.
من الشائع الشعور بالتعب أو حتى الإرهاق أثناء الحمل.
الشعور بالحر
أثناء الحمل ، من المحتمل أن تشعري بالدفء أكثر من المعتاد. هذا بسبب التغيرات الهرمونية وزيادة تدفق الدم إلى الجلد. من المحتمل أيضًا أن تتعرق أكثر. يساعدك إذا:
- ارتدِ ملابس فضفاضة مصنوعة من ألياف طبيعية ، لأنها أكثر امتصاصًا وتتنفس أكثر من الألياف الاصطناعية
- حافظ على برودة غرفتك - يمكنك استخدام مروحة كهربائية لتبريدها
- اغسله كثيرًا لمساعدتك على الشعور بالانتعاش
- اشرب الكثير من الماء
اشعر بالتعب
من الشائع الشعور بالتعب ، أو حتى الإرهاق ، أثناء الحمل ، خاصة في أول 12 أسبوعًا أو نحو ذلك. إذا كنت تعاني من غثيان الصباح ، فقد يؤدي التعب أيضًا إلى تفاقم الغثيان. لن يؤدي الشعور بالتعب إلى الإضرار بك أو بطفلك ، ولكنه قد يجعل الحياة أكثر صعوبة ، خاصة في الأيام الأولى قبل إخبار الناس عن حملك.
في وقت لاحق من الحمل ، قد تشعرين بالتعب بسبب الوزن الزائد الذي تحملينه. عندما يكبر طفلك ، قد يكون من الصعب الحصول على نوم جيد ليلاً. قد تشعر بعدم الارتياح عند الاستلقاء ، أو عندما تشعر بالراحة ، يجب عليك النهوض للذهاب إلى المرحاض.
تتغير أنماط نومك عندما تكونين حاملاً ومن المرجح أن تنام بشكل أقل عمقًا وتستيقظ كثيرًا أثناء الليل.
الجواب الوحيد هو محاولة الراحة قدر الإمكان. خصص وقتًا للجلوس مع رفع قدميك أثناء النهار ، واقبل أي عروض مساعدة من الزملاء والعائلة.
شعور بالاغماء
غالبًا ما تشعر النساء الحوامل بالإغماء. وذلك لأن الحمل يؤثر على الدورة الدموية. إذا لم يحصل دماغك على ما يكفي من الدم وانخفضت مستويات الأكسجين لديك بشكل كبير ، فقد يتسبب ذلك في الإغماء.
من المرجح أن تشعر بالإغماء إذا وقفت بسرعة كبيرة على كرسي أو من المرحاض أو خارج الحمام ، ولكن يمكن أن يحدث أيضًا عندما تكون مستلقيًا على ظهرك.
فيما يلي بعض النصائح لمساعدتك على التأقلم:
- حاول الاستيقاظ ببطء بعد الجلوس أو الاستلقاء.
- إذا شعرت بالإغماء ، اجلس أو استلقِ وضع رأسك بين رجليك حتى يزول الإغماء. إذا لم يحدث ذلك ، استلق على جانبك.
- إذا شعرتِ بالإغماء وأنت مستلقية على ظهرك ، اقلبي على جانبك (من الأفضل عدم الاستلقاء على ظهرك في وقت لاحق من الحمل أو أثناء المخاض).
- اشرب الكثير من الماء.
- تناول الطعام بانتظام للحفاظ على استقرار مستويات السكر في الدم.
تأكد من إخبار طبيبك أو ممرضة التوليد إذا كنت تشعر بالدوار أو الإغماء بشكل متكرر.
إذا شعرت بدوار شديد أو إغماء في وقت مبكر من الحمل وكان لديك نزيف من المهبل أو ألم في البطن ، فقد يكون لديك حمل خارج الرحم . من المهم أن ترى الطبيب على الفور.