أفضل النصائح للحفاظ على دقة التمرين
تتناول هذه القائمة أفضل النصائح للحفاظ على دقة التمرين. سنبذل قصارى جهدنا حتى تفهم هذه القائمة أفضل النصائح للحفاظ على دقة التمرين. أتمنى أن تعجبك هذه القائمة ، أفضل النصائح للحفاظ على دقة التمرين . فلنبدأ:
فيما يلي قائمة بأفضل النصائح للحفاظ على دقة التمرين
يشترك - ينخرط
لديك رفيق لياقة بدنية
احتفظ بجدول زمني
ضع أهدافًا ذكية
لا تصاب بالاكتئاب من برد وظلام الشتاء.
تحديد المعوقات في الطريق.
نم جيداً
تتبع التقدم المحرز الخاص بك
حدد هوايات ممتعة.
حب نفسك
ضع خطة عملية
احصل على المعدات المناسبة لتظل أنيقًا ومتحفزًا
لا تخف من التسلق للخلف
الكلمات الأخيرة: أفضل النصائح للحفاظ على دقة التمرين
يدرك معظم الناس أن التمرين هو استراتيجية ممتازة للحفاظ على جسمك في حالة جيدة. يساعد النشاط البدني المنتظم في الوقاية من الأمراض والحفاظ على الوزن أو إنقاصه. يمكن أن يساعدك النشاط البدني على الاسترخاء وتحسين حالتك المزاجية وتقوية جهاز المناعة لديك. يعد فقدان الوزن وزيادة التمارين الرياضية من أكثر قرارات السنة الجديدة شيوعًا التي يتم اتخاذها ومخالفة كل عام.
إذا كنت ملتزمًا بالحصول على اللياقة البدنية وتحسين صحتك العامة هذا العام ، فمن الأهمية بمكان إيجاد طريقة ليس فقط لبدء نظام تمرين ، ولكن أيضًا الحفاظ على التزامك بممارسة المزيد مع مرور الوقت. إن تحديد أهداف قابلة للتحقيق وإيجاد طرق لجعل التمرينات ممتعة بحيث ترغب في الاستمرار في القيام بها هي مفاتيح النجاح في اللياقة البدنية على المدى الطويل. بالطبع ، يجب عليك مراجعة طبيبك قبل البدء في أي نظام تمارين جديد.
فيما يلي قائمة بأفضل النصائح للحفاظ على دقة التمرين
يشترك - ينخرط
لا تقل أي شيء عن أهداف لياقتك في حفرة. دع أصدقائك وعائلتك يعرفون عنهم. من المرجح أن تتمسك بخططك إذا كان لديك ضغط اجتماعي من جانبك. قد يُظهر لك الأشخاص المطلعون بعض الدعم الذي تشتد الحاجة إليه لأهدافك الصحية كمكافأة إضافية.
انتقل خطوة أخرى إلى الأمام باستخدام أدوات مثل Stick ، وهي منصة للالتزام الذاتي حيث تقوم بتوقيع عقد مع نفسك وتحديد تداعياته إذا لم تحافظ عليه. يسمح لك Stick بالحصول على مساعدة شبكتك الاجتماعية ومشاركة المعالم وطلب التشجيع للحصول على دعم إضافي ومساءلة.
لديك رفيق لياقة بدنية
ستكون هذه النصيحة مفيدة بشكل خاص إذا كنت جديدًا في عالم اللياقة البدنية. ستكون أهداف التمرين الخاصة بك أكثر مسؤولية إذا كان لديك رفيق للتمرين. يمكن أن يكون شريكك في التدريب صديقًا أو جارًا أو زميلًا في العمل أو حتى زوجتك. عندما تكون بمفردك ، قد يكون من الصعب العثور على الدافع للذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية كل يوم ، وقد تشعر أنك مضطر للقيام بذلك. البشر قطيعيون وقادرون على المنافسة بطبيعتهم.
نظرًا لأن شخصًا آخر يعتمد عليك ، فمن غير المرجح أن تتخلى عن التمرين.
إن وجود شريك في التدريب يجعل من السهل الالتزام بالروتين والحصول على التشجيع والتحفيز وحتى المنافسة الصحية.
يمكن أن يتصرف رفيقك في التمرين مثل زميلك في الفريق ويشجعك. عندما تشعر بالرغبة في الاستسلام ، فإن طاقة شريكك في التمرين ستحفزك على الاستمرار.
يمنحك الشعور بالأمان والراحة والاتساق.
اختر شخصًا يشاركك تفانيك في اللياقة ؛ وإلا فإنه سيكون عديم الفائدة. وفقًا للدراسات ، فإن الأشخاص الذين يذهبون في رحلة لياقة مع الأصدقاء لديهم معدل تسرب منخفض نسبيًا.
احتفظ بجدول زمني
إدارة الوقت أمر بالغ الأهمية لتحقيق أي هدف ، واللياقة البدنية لا تختلف. تعتبر ممارسة الرياضة في الصباح الباكر طريقة رائعة لممارسة بعض التمارين في يوم حافل ، ويمكن أن تلهمك أيضًا بتناول طعام صحي ومزيد من الحركة طوال اليوم. بعد التمرين ، الاستجابات العصبية للمرأة البدينة وذات الوزن الطبيعي لصور الطعام. ومع ذلك ، إذا كانت الاستيقاظ مبكرًا هي فكرتك عن البؤس ، فمن غير المرجح أن يكون كسر العرق في الساعة 6 صباحًا حلاً طويل المدى. اجعل برنامج التمرين الخاص بك يعمل من أجلك عن طريق القيام بما يلي: اختر وقتًا من اليوم تشعر فيه بالنشاط ، وحدد موعدًا للتمرين ، وكرر ذلك.
ضع أهدافًا ذكية
يعد تحديد هدف غامض طريقة رائعة لضمان الفشل. ضع أهداف SMART بدلاً من ذلك:
لا يكفي مجرد الرغبة في "إنقاص الوزن". كلما كانت أهدافك أكثر وضوحًا ، زادت احتمالية سعيك لتحقيقها.
حافظ على أهدافك قابلة للقياس حتى تتمكن من تتبع تقدمك.
قابلة للتحقيق - تأكد من أنك قادر جسديًا على تحقيق أهدافك. إذا كنت بحاجة إلى خسارة 100 رطل في البداية ، فلن تتمكن من إكمال الرجل الحديدي
تأكد من أن أهدافك ذات صلة بمن أنت وماذا تريد ، وليس ما تعتقد أنك يجب أن تفعله أو ما يريد الآخرون منك تحقيقه.
استنادًا إلى الوقت: حدد موعدًا نهائيًا لنفسك.
لا تصاب بالاكتئاب من برد وظلام الشتاء.
اختر الوقت والمكان المناسبين لك. في الخامسة صباحًا من صباح شهر يناير ، قد لا تتصل بك دراجة التمرين القديمة التي تجلس في غرفة غسيل الطابق السفلي المزدحمة. ابحث عن بيئة ترحيبية ، سواء في منزلك أو في صالة الألعاب الرياضية القريبة.
تأكد من أنه موقع مناسب حتى لا يكون لديك سبب آخر لتخطي التمرين في يوم منخفض الطاقة. إذا كان جدولك يسمح بذلك ، فحاول ممارسة الرياضة أثناء النهار. فكر في الأمر كطريقة لمعاملة نفسك بالوقت خلال يومك المحموم. حدد بعض الوقت لممارسة الرياضة بالخارج إذا سمح الطقس بذلك. يمكن للشمس أن تضيء الموقف الكئيب لفصل الشتاء.
تحديد المعوقات في الطريق.
يمكن للعديد من الأشياء في الحياة أن تعيق أهداف لياقتك ، مثل المرض ، أو العمل الجاد ، أو مجرد عدم التحفيز ، لكن هذا لا ينبغي أن يردعك. يصبح من الضروري توقع هذه العقبات ووضع استراتيجيات للتغلب عليها.
إذا كان لديك جدول عمل مزدحم أو كنت تواجه مشكلة في إيجاد الوقت ، على سبيل المثال ، خطط مسبقًا. قم بإعداد وجبات مغذية خلال عطلة نهاية الأسبوع أو اكتشف تمرينًا قصيرًا ولكنه فعال يمكنك القيام به من بين الالتزامات الأخرى.
نم جيداً
كل يوم ، حاول أن تنام ما لا يقل عن 6-7 ساعات! في نهاية اليوم ، اترك كل شيء وانجرف في نوم عميق وهادئ.
هذا يهدئ عقلك وجسمك بينما تعيد شحن بطارياتك لليوم القادم. للحصول على نوم أفضل في العام الجديد ، ابتكر طقسًا ليليًا يوميًا يتضمن قصصك المفضلة قبل النوم أو التأمل.
تتبع التقدم المحرز الخاص بك
التغيير صعب. أنت أكثر عرضة للمساءلة أمام نفسك إذا كنت تتبع تقدمك. هنا رابط لمجلات اللياقة البدنية المجانية القابلة للطباعة.
يمكنك استخدام أداة تحديد الهدف أو الذهاب إلى المدرسة القديمة باستخدام دفتر ملاحظات مخصص. هناك مجموعة كبيرة من الأدوات للاختيار من بينها ، لذا ستتمكن من اختيار الأداة التي تلبي متطلباتك.
حدد هوايات ممتعة.
من المهم أن تستمتع بالتمارين الرياضية. اجعل عام 2022 هو العام الذي تجرب فيه شيئًا جديدًا أو تشارك في أشياء تستمتع بها بالفعل. اشترك في سباق إذا كنت ترغب في المنافسة. اشترك في بعض دروس الرقص أو صف زومبا إذا كنت تحب الرقص.
حب نفسك
قبول الذات هو مهارة يمكن تعلمها وممارستها. الطريقة التي ترى بها نفسك في المرآة أو تتخيل نفسك في دماغك هي صورة جسمك.
وفقًا للبحث ، فإن الحصول على صورة إيجابية عن الجسم يعزز احترام الذات والثقة ويشجعنا على العيش بأسلوب حياة صحي. يمكنك البدء الآن ، سواء كنت ترغب في إنقاص الوزن أو اكتساب الثقة.
ضع خطة عملية
نظرًا لأنه لا يوجد أحد يعرف جسمك أفضل منك ، فمن الأهمية بمكان أن تظل عمليًا وتختار نظم تدريب يمكنك الالتزام بها. هل تحتاج إلى معرفة كيفية دمج اللياقة في روتينك اليومي؟ متى تنوي ممارسة الرياضة؟ إلى أين أنت ذاهب للتمرين؟ إلخ.
من الأهمية بمكان معرفة ما الذي يحفزك وما الذي يمنحك اندفاع الأدرينالين ، ثم وضع خطة وتنفيذها لمساعدتك على تحقيق أهداف لياقتك.
احصل على المعدات المناسبة لتظل أنيقًا ومتحفزًا
من الأهمية بمكان الحفاظ على لياقتك مثل الحصول على المعدات المناسبة لتحقيق أقصى استفادة من التمرين. اطلب من مندوب المبيعات مساعدتك في العثور على الأشياء المناسبة للنشاط الصحيح أثناء التسوق. بالإضافة إلى ذلك ، مع ملابس رياضية أنيقة هذا الموسم ، اجعل ملابسك اختيارك للأزياء!
لا تخف من التسلق للخلف
للحصول على تمرين "جيد" ، ليس عليك مضاعفة الألم أو تعرق مقل العيون أو التجفيف في سلة المهملات.
يستمتع بعض الأشخاص بالتدريبات الصعبة ، ولكن بالنسبة للآخرين ، فإن زيادة الكثافة تعني ببساطة أنهم سيكرهون الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية ، ولا شيء يفسد حل اللياقة مثل تعلم الاحتقار. يجب أن يدفعك التمرين المكثف للخروج من منطقة الراحة الخاصة بك قليلاً ، لكن لا يجب أن يكون على بعد آلاف الأميال.