الأطفال والفيتامينات
تشير بعض الإعلانات إلى أن الأطفال بحاجة إلى مكملات الفيتامينات والمعادن. لكن قلة قليلة من الأطفال يحتاجون إلى تناولها ، وقد تكون المكملات باهظة الثمن.
فيتامينات
يحتاج الأطفال (والكبار) إلى 13 نوعًا من الفيتامينات للنمو الصحي - أ ، ب (8 أنواع) ، ج ، د ، هـ ، ك. نصنع فيتامين د من تأثير أشعة الشمس على بشرتنا ، لكن الطعام هو أفضل مصدر لمعظم الفيتامينات. .
إذا كان طفلك يتبع نظامًا غذائيًا صحيًا ، فسيحصل على ما يكفي من الفيتامينات.
المعادن
هناك حاجة إلى العديد من المعادن للصحة الجيدة. يمكننا الحصول عليها بسهولة من نظام غذائي صحي.
ستلبي هذه الأطعمة احتياجات الأطفال دون تناولهم معادن مضافة:
- أول 12 شهرًا - حليب الثدي أو الحليب الاصطناعي
- حوالي 6 أشهر - إدخال المواد الصلبة
- بعد 12 شهرًا - أطعمة عائلية
- حتى سنتين - حليب عادي (غير قليل الدسم)
بمجرد أن يأكل طفلك الأطعمة الصلبة ، تأكد من حصوله على ما يكفي:
- الكالسيوم من الحليب والجبن واللبن والمأكولات البحرية واللوز والمشروبات النباتية المدعمة مثل فول الصويا
- الحديد من اللحوم الخالية من الدهون والدجاج والأسماك والبقوليات والتوفو والحبوب الكاملة والحبوب الغنية بالحديد والخضروات وصفار البيض
- الزنك من اللحوم الحمراء والمأكولات البحرية والدجاج والبقوليات والبازلاء ومنتجات الألبان والأطعمة المصنوعة من الحبوب الكاملة
- اليود من المأكولات البحرية والحليب والملح المدعم باليود ، والذي يستخدم في الخبز في أستراليا
كيفية الحصول على الاحتياجات الغذائية الأساسية
سيحصل الأطفال على احتياجاتهم الغذائية اليومية من خلال تناول مجموعة متنوعة من الأطعمة كل يوم من المجموعات الغذائية الخمس. تعتمد كمية الطعام التي يحتاجها طفلك من كل مجموعة غذائية على عمره ونشاطه البدني وجنسه. توفر الأطعمة في المجموعات الغذائية الخمس أيضًا البروتين والألياف الغذائية والدهون الأساسية والعديد من مئات المواد اللازمة لصحة جيدة.
نظام غذائي نباتي أو نباتي
إذا كان طفلك نباتيًا ويأكل منتجات الألبان والبيض ، فستوفر المجموعات الغذائية الخمس جميع الفيتامينات والمعادن التي يحتاجها.
إذا كان طفلك يتبع نظامًا غذائيًا نباتيًا ، فستحتاج إلى تخطيط نظامه الغذائي بعناية. تحقق مع اختصاصي تغذية ممارس معتمد من أن النظام الغذائي لطفلك يوفر جميع العناصر الغذائية التي يحتاجها للنمو الصحي. قد تحتاجين إلى إعطاء طفلك مكملات غذائية لتغطية أي نقص ، خاصة عند انتهاء الرضاعة الطبيعية.
يعتبر مكمل فيتامين ب 12 فكرة جيدة للأطفال الذين يتبعون نظامًا غذائيًا نباتيًا. يوجد فيتامين ب 12 فقط في الأطعمة الحيوانية - الحليب (من الأبقار أو حليب الثدي) واللحوم والدواجن والأسماك والبيض. بعض الأطعمة التي تحتوي على فول الصويا أضافت فيتامين ب 12.
قد يحتاج الأطفال الذين يتبعون نظامًا غذائيًا نباتيًا إلى مكملات الحديد أو الزنك أو الكالسيوم إذا لم يتمكنوا من الحصول على ما يكفي من البقوليات والتوفو والمكسرات والبذور وفول الصويا الغني بالكالسيوم والمشروبات النباتية الأخرى.
الضرر المحتمل من المكملات
المكملات ليست خالية من المخاطر. المزيد ليس أفضل للفيتامينات والمعادن. الكثير من البعض قد يكون ضارًا.
كل ما يخص طفلك وصحته هنا في هذا القسم اضغط هنا بالموس
فيتامين سي حمض. يمكن لأقراص فيتامين سي القابلة للمضغ أن تزيل مينا الأسنان حتى مع الأقراص الخالية من السكر. أطباء الأسنان يحذرون منهم.
يمكن أن تمنحك المكملات شعورًا زائفًا بالأمان عندما يأكل الأطفال الكثير من الوجبات السريعة . إن إضافة المكملات الغذائية إلى حمية الوجبات السريعة لن تجعلها صحية.
توفر الأطعمة في المجموعات الغذائية الخمس الفيتامينات والمعادن وكذلك البروتين والألياف الغذائية والدهون الأساسية والعديد من مئات المواد اللازمة لصحة جيدة.