مشروبات صحية للأطفال
من الجيد أن يكون لديك بعض الحقائق عن المشروبات حتى تتمكن من إعطاء أطفالك بداية صحية. النصيحة الرسمية بسيطة: أفضل مشروبات للأطفال هي الماء والحليب.
أفضل خيارات المشروبات للأطفال
ماء
يفقد الأطفال الماء طوال الوقت من خلال الرئتين والجلد والبول والبراز. من الأفضل استبدال الماء المفقود بمياه الصنبور. يساعد الفلورايد الموجود في ماء الصنبور أيضًا على حماية الأسنان . الماء مثالي للأطفال.
لبن
يبدأ الأطفال الحياة بالحليب. الثدي هو الأفضل ، ويجب استخدام التركيبة إذا كانت الرضاعة الطبيعية غير ممكنة.
في حوالي 6 أشهر ، يمكنك تقديم الأطعمة الصلبة لطفلك .
في عمر 12 شهرًا تقريبًا ، يمكنك تعريف الأطفال بحليب البقر. يعتبر الحليب كامل الدسم أفضل من الحليب قليل الدسم حتى سن الثانية. توفر الدهون الموجودة في الحليب العادي طاقة إضافية يحتاجها الأطفال الصغار. إنهم ينمون بسرعة.
يمكن أن تستمر الرضاعة الطبيعية ، ولكن ليست هناك حاجة لمواصلة حليب الأطفال. ليست هناك حاجة إلى تركيبة "المتابعة" وحليب الأطفال.
من حوالي 12 شهرًا ، يمكنك استخدام حليب الأرز وحليب الشوفان (المدعم بما لا يقل عن 100 مجم كالسيوم / 100 مل) إذا كنت تريد. لكن هذه المشروبات لا تحتوي على ما يكفي من البروتين وفيتامين ب 12 ، لذلك يحتاج الأطفال إلى تناول الكثير من اللحوم أو الدواجن أو الأسماك أو البيض أو اللبن أو الجبن لتعويض ما لا يحصلون عليه من حليب البقر.
تجنب حليب الماعز وحليب الأغنام وحليب جوز الهند وحليب اللوز قبل سن الثانية. تجنب حليب الصويا قبل سن الثانية ، إلا إذا أوصى طبيبك بذلك. ثم تأكد من أنها محصنة.
المشروبات التي يجب الحد منها أو تجنبها
عصير فواكه
لا تعطِ الأطفال عصير الفاكهة. يمكن أن يتعارض مع شهيتهم لحليب الثدي أو الحليب الاصطناعي.
للأطفال الصغار ، عصير الفاكهة غير مناسب. يمكن أن يساهم في تسوس الأسنان ، خاصة في الزجاجات.
بالنسبة للأطفال الأكبر سنًا ، يمكن تضمين عصير الفاكهة النقي بدون سكر مضاف في بعض الأحيان.
لجميع الأعمار ، الحصة الواحدة من عصير الفاكهة 125 مل ، وهي عبارة عن نصف علبة صغيرة من العصير.
مشروبات محلاة
لا ينصح بالمشروبات المضاف إليها السكر . ويشمل ذلك المشروبات الغازية والوردية ومشروبات الفاكهة ومياه الفيتامينات ومشروبات الطاقة والمشروبات الرياضية. تزيد من خطر زيادة الوزن عند الأطفال.
مشروبات تحتوي على الكافيين
الشاي والقهوة والكولا ومشروبات الطاقة تحتوي على مادة الكافيين. ليست مناسبة للأطفال.
جرعة الكافيين في هذه المشروبات عالية للأطفال مقارنة بالبالغين. يمكن للكافيين أن يزعج نوم الأطفال ويجعلهم متوترين.
كم السكر في المشروبات؟
يمكن أن تحتوي العلبة القياسية من المشروبات الغازية (375 مل) على ما يصل إلى 40 إلى 44 جرامًا من السكر. هذا يعادل 10 إلى 11 ملاعق صغيرة. زجاجة من المشروبات الرياضية (600 مل) يمكن أن تحتوي على ما يصل إلى 7 إلى 9 ملاعق صغيرة. كوب من مشروب الفاكهة (250 مل) يمكن أن يحتوي على 6 ونصف ملاعق صغيرة من السكر ونفس الكمية من فيتامين ماء (250 مل) يمكن أن تصل إلى 3 ملاعق صغيرة.
المشروبات السكرية حمضية وكذلك المشروبات المحلاة صناعياً. كلاهما يضر مينا الأسنان.