تشريح الحمل والولادة - عضلات البطن
العلامة الجسدية الأكثر وضوحًا على أن المرأة حامل هي نمو البطن - أو "نتوء الطفل" - الذي يؤثر على عضلات البطن. إن فهم كيفية عمل عضلات البطن مفيد للحوامل. يساعد تقوية عضلات البطن أثناء الحمل وبعده على عمل هذه العضلات كما ينبغي.
ما هي عضلات البطن؟
عضلات البطن هي تلك الموجودة في الجزء الأمامي من الجذع (يشار إليها أيضًا باسم الجذع) ، بين الضلوع والحوض . تم تصميم عضلات البطن عند النساء الحوامل وغير الحوامل لدعم الجذع. وهذا يسمح بالحركة مثل المشي والانحناء. تعمل قوة عضلات البطن على تثبيت الأعضاء الداخلية في مكانها.
هناك 4 أنواع من عضلات البطن - العضلة المائلة الخارجية والداخلية ، والعضلة المستقيمة البطنية - والتي تأتي في أزواج (واحدة على جانبي الجذع) ، وتعمل معًا من أجل:
- استقرار الجذع والحفاظ على الأعضاء في مكانها
- دعم الحركات بين القفص الصدري والحوض
- تسمح للجذع بالالتواء
يستخدم مصطلح "العضلات الأساسية" بشكل شائع لوصف أعمق عضلات البطن وعضلات الظهر التي ترتبط بالعمود الفقري أو الحوض. تعتبر عضلات القلب مسؤولة عن الحفاظ على استقرار الجسم وتوازنه ، وحماية العمود الفقري.
ماذا يحدث لعضلات البطن أثناء الحمل والولادة؟
أثناء الحمل ، ينمو الطفل في شد عضلات البطن. يتغير شكل بطن الأم أثناء الحمل بسبب نمو وحركة الجنين ، وبالتالي تتأثر عضلات بطنها أيضًا. على سبيل المثال ، تتمدد عضلات البطن تدريجياً مع استمرار الحمل مع توسع الرحم .
أثناء الولادة ، يقوم الرحم بمعظم عمليات الدفع وليس عضلات البطن. بعد الولادة ، ستشعر عضلات البطن بالضعف والتمدد ، ولكن هذه العضلات يجب أن تتناغم مرة أخرى في نهاية المطاف.
كيف يمكن تقوية عضلات البطن أثناء الحمل؟
تمتد عضلات البطن أكثر من اللازم أثناء الحمل لأن الطفل يستلقي عليها للأمام ، لذلك من المهم أن يتم تدريب هذه العضلات. يمكن أن يساعد تقوية عضلات البطن النساء الحوامل على البقاء نشيطات واستخدام عضلات البطن في الأنشطة اليومية ، مثل الدعم والحركة. يساعد تمرين عضلات البطن أثناء الحمل أيضًا على العودة إلى طولها وشكلها الأصلي بعد ولادة الطفل.
نصيحة للأمان : لا يُنصح بتمرينات البطن والسحق أثناء الحمل. وذلك لأن عضلات البطن المشدودة عند المرأة الحامل لا تعمل بنفس الطريقة التي تعمل بها عندما لا تكون حاملاً. تتم هذه التمارين عادة وأنت مستلقٍ على ظهرك. يمكن أن تسبب هذه الوضعية الدوخة عند النساء الحوامل لأن وزن الطفل يرتكز على الأوعية الدموية الرئيسية.
هناك طريقة آمنة لتمرين عضلات البطن وتحسين قوتها الأساسية وهي جذب العضلات دون تحريك عمودك الفقري - كما لو كنت تمص زر بطنك نحو العمود الفقري.
يمكن أن تساعد فصول التمارين الرياضية الخاصة بالحمل أيضًا في بناء القوة الأساسية والحفاظ عليها ، مثل دروس اليوجا والبيلاتس للنساء الحوامل. تميل إلى التركيز على التمارين منخفضة التأثير والحركات التي تساعد في القوة الأساسية ، والتنفس والاسترخاء ، وتقوية عضلات البطن ، وقاع الحوض وتخفيف آلام أسفل الظهر .
ما هي المشاكل التي يمكن أن تحدث لعضلات البطن أثناء الحمل؟
يؤدي تضخم الرحم إلى تمدد عضلات البطن. قد يتسبب في انفصال شريطين من العضلات التي تلتقي في منتصف البطن. تسمى هذه الحالة " الانبساط المستقيم ". يمكن أن يظهر انفصال العضلات هذا أحيانًا على شكل انتفاخ في منتصف البطن. قد تسبب الحالة ألمًا في أسفل الظهر أو قد يصعب رفع الأشياء أو القيام بأنشطة بدنية أخرى. عادة ما تتم إدارة انفصال عضلات البطن بعد الولادة من خلال التمارين والعلاج الطبيعي . في بعض الأحيان تتطلب الجراحة.
إذا كنت تعتقد أنك قد تكون مصابًا بترهل المستقيم ، فاستشر طبيبك أو خدمة صحة الأم .