آلام الظهر أثناء الحمل
ماذا يحدث لظهرك أثناء الحمل؟
أثناء الحمل ، تؤدي التغييرات في هرموناتك إلى استرخاء الأربطة في جسمك وتمددها لتجهيزك للولادة .
يمكن أن يؤدي ذلك إلى إجهاد مفاصل أسفل الظهر والحوض ، مما قد يتسبب في آلام الظهر. يضع وزن طفلك الذي ينمو أيضًا ضغطًا إضافيًا على قوس أسفل ظهرك.
كيف أتجنب آلام الظهر أثناء الحمل؟
يمكنك حماية ظهرك أثناء الحمل عن طريق تجنب أو تغيير طريقة قيامك ببعض الأشياء. يصبح هذا أكثر أهمية كلما تقدمت في حملك.
- تجنب رفع الأشياء الثقيلة . إذا كان عليك رفع شيء ثقيل ، اثني ركبتيك ، وحافظ على استقامة ظهرك وشد قاع الحوض وعضلات البطن. تأكد من أن الجسم الذي ترفعه يبقى قريبًا من جسمك. اسمح للأطفال الصغار بالصعود إلى حجرك أو في السيارة أو حوض الاستحمام واجلس بجانبهم بدلاً من حملهم.
- دائما اتخذ وضعية جيدة . حاول الحفاظ على تناسق حوضك. قفي مع وزنك بالتساوي على كلا الساقين ، وظهرك مستقيماً وحوضك مطوي لأسفل. تجنب الوقوف لفترة طويلة. اجلس بشكل مستقيم مع وضع مؤخرتك في الجزء الخلفي من الكرسي ووضع قدميك على كرسي إذا لزم الأمر.
- تجنب الأنشطة التي قد تؤذي ظهرك . وتشمل هذه الانحناء أو الالتواء أو تسلق السلالم أو صعود التلال شديدة الانحدار.
- كن حذرا في السرير . نم على جانبك مع وضع وسادة بين ركبتيك. للنهوض من السرير ، تدحرج على جانبك مع ضم ركبتيك معًا. ثم استخدم ذراعيك للدعم أثناء تأرجح ساقيك على الأرض.
- ارتدِ أحذية بكعب منخفض (وليس حذاء مسطح) . هذه لديها دعم جيد للقوس. تجنب الأحذية ذات الكعب العالي.
- ضعي في اعتبارك حزام دعم الأمومة .
- يمكن أن تساعد المرتبة الصلبة أيضًا في منع آلام الظهر وتخفيفها. إذا كانت مرتبتك شديدة النعومة ، ضع قطعة من الألواح الصلبة أسفلها لجعلها أكثر تماسكًا.
إذا كنت تعانين من عدم اللياقة البدنية أو زيادة الوزن أو إذا كنتِ مدخنة ، فمن المرجح أن تعانين من آلام الظهر أو عرق النسا أثناء الحمل.
كيف يتم علاج اصابة الظهر اثناء الحمل؟
إذا جرحت ظهرك أثناء الحمل ، فعادة ما تكون التمارين البسيطة واستخدام دعامة الظهر كافية لإصلاح الإصابة. في حالات نادرة جدًا ، يمكن أن تتعرض المرأة الحامل لإصابة خطيرة مثل الانزلاق الغضروفي . في هذه الحالة قد تحتاج لعملية جراحية. عادة ما تكون جراحة الظهر آمنة لك ولطفلك أثناء الحمل.
تعاني العديد من النساء من حالة ظهر موجودة مسبقًا قبل الحمل ، مثل الجنف أو الانزلاق الفقاري أو حالة القرص القطني. في بعض الأحيان تتحسن مشاكل ظهرك أثناء الحمل ، ولكنها في بعض الأحيان تزداد سوءًا. من المهم ذكر أي مشاكل في الظهر للفريق الطبي الذي يعتني بك.
تحدث إلى طبيبك إذا كنت بحاجة إلى تناول دواء للسيطرة على آلام الظهر. يعتبر الباراسيتامول من أكثر المسكنات أمانًا أثناء الحمل. لا تتناولي الأسبرين أو مضادات الالتهاب غير الستيرويدية مثل نوروفين أثناء الحمل.
يجب ألا تؤثر إصابة ظهرك على المخاض أو تخفيف الآلام أثناء المخاض . من الممكن أيضًا أن يكون لديك حقنة فوق الجافية إذا كنت تعاني من إصابة في الظهر. أخبري المستشفى عن حالتك لأن هناك أوضاعًا مختلفة يمكنك استخدامها لتخفيف آلام الظهر أثناء المخاض.
ما التمارين التي يمكنني القيام بها لتخفيف آلام الظهر عندما أحمل؟
قد تساعد التمارين اللطيفة أدناه في تخفيف آلام الظهر أثناء الحمل.
تمتد لألم أسفل الظهر:
اجلس مع وضع مؤخرتك على كعبيك مع المباعدة بين ركبتيك
انحن للأمام نحو الأرض ، ضع مرفقيك على الأرض أمامك
مد ذراعيك ببطء إلى الأمام
عقد لبضع ثوان
تمتد لآلام الظهر الوسطى:
تنزل على يديك وركبتيك
ارسم أسفل البطن
دس ذيلك تحتها
عقد لبضع ثوان
أنزِل ظهرك برفق بقدر ما تشعر بالراحة
تمتد لألم في الكتفين وأعلى الظهر:
الجلوس على كرسي ثابت
استعد لعضلات بطنك
تعشيق أصابعك وارفع ذراعيك فوق
تصويب مرفقيك وتحويل راحتي يديك لأعلى
عقد لبضع ثوان
إذا استمرت آلام الظهر أو تغيرت أو أصبحت شديدة ، فاستشر طبيبك أو ممرضة التوليد للحصول على المشورة. قد ينصحونك بزيارة أخصائي العلاج الطبيعي. في أي مرحلة ، إذا كان ألم الظهر مصحوبًا بفقدان الدم من المهبل ، فاطلب المشورة الطبية على وجه السرعة.
كيف يمكنني تقوية ظهري أثناء الحمل؟
النشاط البدني المنتظم مهم عندما تكونين حاملاً ويمكن أن يحمي ظهرك. إذا قال طبيبك أنه لا بأس ، يمكنك القيام ببعض التمارين الخفيفة مثل المشي أو التمارين المائية. تحدث إلى أخصائي العلاج الطبيعي للقيام بتمارين محددة لتقوية ظهرك.
مدّد أسفل ظهرك بالركوع على أطرافك الأربعة مع وضع رأسك في خط مستقيم مع ظهرك. اسحب معدتك ولف ظهرك. اثبت على الموقف لبضع ثوان ثم استرخ. كرر 10 مرات.
حافظ على قوة عضلات بطنك من خلال تمارين إمالة الحوض. استلقي على ظهرك مع ثني ركبتيك وقدميك مفرودتين على الأرض. قم بإمالة الحوض والوركين للخلف بحيث يكون منحنى ظهرك مسطحًا على الأرض. استمر لمدة 3 إلى 5 ثوان. يمكنك أيضًا أداء هذا التمرين وأنت واقفًا أو جالسًا على كرة الصالة الرياضية.
قم بتقوية عضلات البطن وقاع الحوض عن طريق الرسم برفق في الجزء السفلي من بطنك (أسفل السرة) باتجاه عمودك الفقري. استمر بالتنفس. قم بإطالة الوقت الذي تمسك به تدريجيًا. قم بتدعيم هذه العضلات كلما قمت برفع أو دفع أو سحب شيء ثقيل.
يمكن أن تساعد العلاجات التكميلية مثل اليوجا والبيلاتس بعض النساء ، لكن تحدث دائمًا إلى طبيبك أو ممرضة التوليد أولاً.
متى يجب علي رؤية الطبيب؟
تحدث إلى طبيبك إذا كان ألم الظهر شديدًا أو إذا استمر لأكثر من أسبوعين.
قد يكون ألم الظهر أحيانًا علامة على الولادة المبكرة أو التهاب المسالك البولية. راجعي طبيبك على الفور إذا كنت تعانين من نزيف مهبلي أو التبول المؤلم أو أي علامات للولادة المبكرة.