11 أطعمة لزيادة الطول للأطفال
إن الجينات هي التي تحدد طول الفرد، لكن هذا لا يعني أن أسلوب الحياة والعادات الغذائية ليس لها دور تلعبه في تعزيز ارتفاع الأطفال في مرحلة النمو. هناك العديد من الأطعمة لزيادة الطول للأطفال.
ما العوامل التي تساهم في ارتفاع نمو الأطفال؟
يحقق الأطفال أعلى معدل نمو من 6-8 سنوات. هرمونان - هرمون النمو البشري (HGH) وعامل النمو الشبيه بالأنسولين -1 (IGF-1) - يساهمان في 25٪ من النمو المتحقق خلال فترة البلوغ. يعتبر هرمون IGF-1 مسؤولاً عن نمو العظام الطولية والحفاظ على كتلة العظام. وتناول الطعام المفيد في إنتاج هذه الهرمونات يمكن أن يساعد في نمو العظام.
طعام مفيد للأطفال الذين يزداد طولهم
بيض
يساعد البيض في نمو الخلايا وتطورها بمحتواها من البروتين. تحتوي أيضًا على الريبوفلافين والبيوتين والحديد ولكنها تستهلك أكثر من غيرها للبروتين. في االدراسات ،أعطت الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من البروتينات التي تعزز ارتفاع البروتين نتائج مذهلة في نمو الطول مقارنة بحمية البروتين القياسية. أيضا، البيض جيد لتناول الإفطار. يمكنك حتى إعداد وجبات خفيفة سريعة مع البيض. يمكن تناولها مسلوقة أو يمكنك عمل عجة لذيذة بالبيض.
منتجات الألبان والألبان
يعتبر الكالسيوم والبروتين من العناصر الضرورية لتمعدن العظام عند الأطفال والشيء الجيد هو أن هذين العنصرين موجودان بكثرة في الحليب ومنتجات الألبان مثل الجبن والزبادي والجبن والجبن القريش. اجعل طفلك يشرب الحليب كل يوم وقدم له أطباق مصنوعة من منتجات الألبان.
ملحوظة: يجب إعطاء الأطفال الذين يعانون من عدم تحمل اللاكتوز لبن مشتق من النباتات بناءً على نصيحة طبيب الأطفال.
فول الصويا
يحتوي فول الصويا على البروتينات والمعادن بكميات كبيرة ولهذا السبب تعتبر جيدة لتحسين صحة العظام المثلى. كما أنها تحتوي على كمية مناسبة من الكربوهيدرات والدهون. يمكن أن يؤدي الاستهلاك المنتظم لفول الصويا إلى تحسين كثافة العظام وصحتها. سيحقق طفلك نموًا كبيرًا في الطول بعد البدء في تناول فول الصويا. الآن الأمر متروك لك للعثور على الأطعمة التي تعزز الطول لطفلك.
فرخة
غنية بالبروتين، لحوم الدواجن جيدة لنمو الأطفال. يساعد البروتين في نمو الطول. كما أنه يحتوي على فيتامينات ب ، وخاصة الثيامين وفيتامين ب 6 وحمض البانتوثينيك التي تساعد في تحقيق نمو مرتفع. أكبر ميزة للحوم الدواجن هي قدرتها على تحمل التكاليف. يمكن للأسر ذات الدخل المنخفض شراء لحوم الدواجن لأطفالها. أيضا، يمكن تقديم الدجاج بطرق مختلفة لتطوير طعم لحوم الدواجن.
الخضار الورقية الخضراء
بينما يكره معظم الأطفال الخضار، يجب على الآباء فهم قيمة الخضار الورقية في نمو الأطفال. توفر الخضروات بما في ذلك الملفوف الصيني واللفت والبروكلي الكالسيوم الذي يعد أهم العناصر الغذائية بكميات كبيرة. كما أنهم يوازنون بين ارتشاف العظام وترسبها عند الأطفال. يشمل ارتشاف العظم تكسير الأنسجة والامتصاص يشمل ترسب المعادن في العظام. تختلف العملية باختلاف العمر ولكن الخضار الورقية يمكن أن تدعم العملية في سن النمو.
جزر
يحتاج الأطفال إلى فيتامين أ لامتصاص الكالسيوم بشكل أكثر كفاءة والشيء الجيد هو أن الأطفال يمكنهم الحصول على فيتامين أ من خلال الجزر. يحتوي الجزر على مادة بيتا كاروتين التي يمكن لجسم الإنسان تحويلها بسهولة إلى فيتامين أ. امتصاص الكالسيوم السريع والفعال يساعد على ارتشاف العظام الضروري لصحة العظام. وقد يواجه الأطفال القليل من المتاعب في تناول الجزر. يمكنك عمل عصير الجزر وإضافة الجزر إلى السلطة أيضًا.
الفاكهة
ليست هناك حاجة كبيرة لوصف المحتوى الغذائي للفاكهة حيث يعلم الجميع أن الفاكهة تحتوي على كل ما يحتاجه جسم الإنسان لتحقيق نمو مرتفع. غنية بالفيتامينات والمعادن والعناصر الغذائية الأساسية، يمكن للفواكه أن تساعد في تقوية العظام. كما أنها تحسن الصحة العامة. ولا يكاد يوجد أي طفل يكره الفاكهة. الأمر الأكثر إثارة للدهشة هو أن لديك مجموعة كبيرة من الفواكه للاختيار من بينها.
كل الحبوب
الأطعمة المعززة للحبوب الكاملة
لن يعاني أطفالك من نقص فيتامين ب والمغنيسيوم والسيلينيوم والزنك والحديد إذا كنت تقدم الحبوب الكاملة لأطفالك. يجب أن تعلم أن جميع العناصر المتوفرة في الحبوب الكاملة ضرورية للتمعدن ونمو العظام. الشيء الجيد هو أن الحبوب الكاملة متوفرة في الخبز والمعكرونة والحبوب. بمعنى آخر، يمكنك السماح لأطفالك باختيار أطعمة الحبوب الكاملة التي يحبونها أكثر.
زبادي
غذاء تعزيز ارتفاع الزبادي
إذا كنت تبحث عن أطعمة تعزز الطول وتعطي تغذية كاملة تقريبًا ، ففكر في إعطاء الزبادي لأطفالك. الزبادي هو أحد منتجات الألبان ولكنه يتطلب ذكرًا خاصًا بسبب محتواه الغذائي. يوفر البروتين ويحتوي على الكالسيوم وفيتامين د والزنك. أثبتت دراسة أجريت على الأطفال الذين يعانون من سوء التغذية وجود علاقة بين تناول البروبيوتيك والنمو. يمكن تناول الزبادي في حالة نيئة أو مع وجبات خفيفة سريعة.
بعض الأطفال لا يحبون الزبادي. يمكنهم أيضًا تناول الجبن الغني بالبروتين. يحتوي الجبن أيضًا على كمية جيدة من الكالسيوم وفيتامين د. يعتبر الجبن بديلاً جيدًا للزبادي. إذا كان أطفالك لا يحبون الزبادي، فعليك تشجيعهم على تناول الجبن.
مكسرات مشكله
تحتوي المكسرات على جميع العناصر الغذائية التي يمكنك التفكير فيها ولكن ما يجعلها جيدة لصحة العظام هو وجود أحماض أوميغا 3 الدهنية. تحتوي المكسرات على فيتامينات ومعادن ودهون صحية بكميات كبيرة. أيضا ، المكسرات تعطي البروتين بكميات كبيرة. ويمكن تناول المكسرات كوجبات خفيفة سريعة. يمكنك تقديم المكسرات لأطفالك في وجبة الإفطار وفي الوجبات الخفيفة في منتصف النهار.
ملحوظة: يعاني بعض الأطفال من الحساسية أو عدم تحمل المكسرات. يجب تزويد هؤلاء الأطفال بالمكسرات فقط بناءً على نصيحة أطباء الأطفال.
البقول والفول
الأطعمة التي تعزز الارتفاع
الأطفال يكرهون الخيشادي ولكن يجب على الآباء معرفة قيمة هذا الطعام. كما يتضح من الاسم، فهو مزيج من عناصر مختلفة مثل البقول والفول. يمكنك حتى إضافة الجوز إلى الخيشادي. تحصل على الأحماض الأمينية والعناصر الغذائية الأخرى من محتواها. الخيشادي لذيذ ومغذي في نفس الوقت. كما أنه سهل الهضم. وهو طعام كامل.
افكار اخيرة
صحيح أن جيناتك ستحدد طول أطفالك، لكن هذا لا يعني أنه يجب عليك التقليل من أهمية قوة التغذية التي يمكن أن تساعد أطفالك في تحقيق النمو الكامل.
إخلاء المسؤولية: المعلومات الواردة أعلاه هي للأغراض التعليمية فقط وينصح القراء بمراعاة عوامل الخطر مثل الحساسية من المواد الغذائية قبل اختيار الأطعمة لأطفالهم. يُنصح باختيار الأطعمة للأطفال فقط بناءً على نصيحة أطباء الأطفال.