10 أطعمة يمكن أن تجعلك أطول حتى بعد سنوات المراهقة
إذا كان ارتفاعك أكثر من خمسة أقدام ، فيجب أن تشعر بالبركة لأنك تنتمي إلى مجموعة الأشخاص الأطول. لديك الجينات التي تزيد من الطول. أيضًا ، تتناول نظامًا غذائيًا مغذيًا يدعم هرمونات النمو لديك. لكن لا داعي للقلق إذا كان طولك أقل من خمسة أقدام حيث لا يزال بإمكانك تحقيق الطول الأمثل من خلال اتباع نظام غذائي صحي.
إليك 10 عناصر غذائية يمكن أن تساعد في تحقيق الارتفاع الأمثل
راوند
الروبارب هو نبات ضارب إلى الحمرة مع طعم حامض ولكن غالبًا ما يتم تحليته أثناء الطهي في أوروبا وأمريكا الشمالية. في آسيا ، تُستخدم جذوره في الأدوية. يحتوي على الألياف التي تخفض مستويات الكوليسترول. كما أنه مصدر جيد لمضادات الأكسدة. وجد في البحث أن الراوند يمكن أن يحفز هرمونات النمو المسؤولة عن زيادة الطول. يشيع استخدام سيقان الراوند في الحساء والمربيات والصلصات والفطائر والفطائر والفتات والكوكتيلات. يمكنك حتى أن تجد نبيذ الراوند.
كولارد جرينز
الكرنب الأخضر كبيرة ، ناعمة ، ومسطحة تفقد أوراقها الخضراء الغنية بالفيتامينات والمعادن ومضادات الأكسدة. وفقًا للأبحاث الطبية ، يمكن أن يقيك الاستهلاك المنتظم للخضروات من العديد من الأمراض الخطيرة بما في ذلك السرطان. أثبتت الأبحاث الطبية منذ فترة طويلة أن تناول الخضروات الصليبية يقلل من خطر الإصابة بالسرطان. تحتوي خضار الكرنب على الجلوكوزينات وهو عامل مضاد للسرطان. تحتوي هذه الخضار أيضًا على فيتامين ج وفيتامين ك وألياف قابلة للذوبان تدعم هرمونات النمو المطلوبة لتحقيق الطول الأمثل.
سبانخ
السبانخ من الخضار الورقية الخضراء التي تحتاج إلى القليل من التعريف لأنها اسم مألوف بالفعل. يكاد لا يوجد أي شخص لم يستهلك السبانخ في الوصفات أو العصائر. لكن قلة من الناس يعرفون فوائدها الصحية. يحتوي على الكربوهيدرات والألياف والفيتامينات والمعادن والمركبات النباتية وكل هذه العناصر الغذائية تجعله غذاءً كثيفًا بالعناصر الغذائية مفيدًا للعديد من الأشياء بما في ذلك هرمونات النمو الداعمة. يقلل الإجهاد التأكسدي ، ويحسن صحة العين ، وينظم ضغط الدم ، ويدعم تخثر الدم ، ويزيل حصوات الكلى ، ويفحص نمو الخلايا السرطانية.
اللفت
اللفت هو خضروات جذرية تستخدم لإطعام كل من البشر والماشية. يجعلها ملفها الغذائي غذاءً ممتازًا للإنسان. يحتوي على الكربوهيدرات والألياف والبروتين والفيتامينات والحديد والكالسيوم. تدعم هذه العناصر الغذائية معًا النمو الكلي. يجب تقديم اللفت للأطفال في مرحلة النمو لأنه يساعد في بناء عظام قوية. يحتوي على فيتامين K بكميات غنية وهذا الفيتامين يلعب دورًا مهمًا في عملية التمثيل الغذائي للعظام. نظرًا لأنها من الخضروات غير النشوية ذات مؤشر نسبة السكر في الدم منخفضة ، فهي جيدة للتحكم في الوزن. يمكن تناول اللفت في الوصفات والعصائر والسلطة.
بامية
البامية نبات مزهر يُعرف أيضًا باسم سيدة الإصبع والبامية وبهندي. من الناحية البيولوجية ، تصنف على أنها فاكهة ولكنها تستهلك على نطاق واسع كخضروات. وهذه الخضار كثيفة التغذية تحتوي على الكربوهيدرات والبروتينات والفيتامينات والمعادن ومضادات الأكسدة. يمكن أن تدعم التغذية معًا هرمونات النمو المسؤولة عن النمو الرأسي لدى المراهقين. ينظم مستويات السكر في الدم ، ويقلل من مخاطر الإصابة بأمراض القلب ، ويحمي الدماغ من أعراض الشيخوخة. يجب طهي البامية حيث لا يمكن تناولها في حالة نيئة أو كعصير.
فول
الفاصوليا غنية بالألياف والفيتامينات والمعادن الهامة وتعتبر مصدرا غنيا بالعناصر الغذائية الأساسية. تحتوي على بروتين ضروري لإصلاح الجسم وصيانته. لديهم حمض الفوليك الضروري للصحة العامة ، وخاصة تكوين خلايا الدم الحمراء. أنها توفر مضادات الأكسدة التي تحتاجها لإزالة الجذور الحرة من جسمك. الجذور الحرة تلحق الضرر بالمواد الكيميائية. كما تعمل الفاصوليا على تحسين صحة الأمعاء ، والتحكم في الشهية ، ومنع الكبد الدهني ، والسيطرة على مرض السكري ، وأيض الجلوكوز. نظرًا للكمية الغنية من البروتين ، يمكن أن تساعد الفاصوليا في النمو لفترة أطول.
بروكلي
يشتهر البروكلي بتغذيته أكثر من مذاقه. غني بفيتامين C و K والحديد والبوتاسيوم ، ويعتبر من الخضروات الغنية بالعناصر الغذائية المفيدة لنمو الأطفال. ويمكن الاستمتاع بها نيئة ومطبوخة. يحتوي على الألياف التي تعزز صحة الأمعاء وتدعم فقدان الوزن. يحتوي على بروتين ضروري للنمو والصيانة. يحتوي على فيتامينات ومعادن أساسية لتخثر الدم ونمو الأنسجة الطبيعي ووظائف مهمة أخرى. بالنظر إلى الخصائص الغذائية للبروكلي ، يمكن القول أن البروكلي غذاء أساسي للجميع.
بازيلاء
تحتوي البازلاء الخضراء على كمية لا بأس بها من الألياف ومضادات الأكسدة. هذه بذور كروية صغيرة غنية بالكربوهيدرات المعقدة تسمى النشويات. تظهر خصائصه الغذائية أنه يحتوي على السعرات الحرارية والكربوهيدرات والألياف والبروتينات والفيتامينات أ ، ك ، ج ، حمض الفوليك ، الثيامين ، المنغنيز ، الفوسفور ، والحديد. نظرًا لأنه مصدر ممتاز للبروتين ، فهو يعتبر مفيدًا لنمو الأطفال. يمكن أن تساعد الأطفال على تحقيق الارتفاع العمودي الأمثل. الشيء الجيد هو أنه يمكن تناولها في الوصفات والبرغر والعصائر. أيضا ، يمكن أن تستهلك البازلاء في ظروف جافة وطازجة.
كرة قدم
تشبه كرنب بروكسل الكرنب الصغير لكنها مغذية أكثر من الملفوف العادي. تحتوي على نسبة عالية من العناصر الغذائية ، وتحتوي على السعرات الحرارية والبروتينات والكربوهيدرات والألياف والفيتامينات K و C وحمض الفوليك. فهي غنية بمضادات الأكسدة ، ويمكن أن تبقيك خاليًا من الجذور الحرة الضارة. كما أنه يحتوي على أحماض أوميغا 3 الدهنية ALA الضرورية لتطوير جهاز مناعة قوي ورئتين وأوعية دموية. ومن السهل تضمين كرنب بروكسل في نظامك الغذائي. على سبيل المثال ، يمكنك إضافة هذه الخضار إلى أطباق المعكرونة أو الفريتاتاس أو البطاطس المقلية لإضافة المزيد من النكهات إلى العشاء. اشترِ كرنب بروكسل طازجًا للحصول على أقصى فائدة غذائية.
بوك تشوي
مجموعة متنوعة من الملفوف الأبيض الصيني ، بوك تشوي هو خضار مغذي يجب أن يستخدمه الأطفال في مرحلة النمو. يحتوي على الكربوهيدرات والألياف والكالسيوم والحديد والمغنيسيوم والفولات والفيتامينات A و K. لذلك ، يمكنك أن ترى أنه يحتوي على كل ما تحتاجه لتحقيق النمو الأمثل. بالإضافة إلى تحقيق الارتفاع الرأسي ، فإنه سيحميك أيضًا من الأمراض المزمنة بما في ذلك السرطان. نظرًا لأنه يدعم صحة العظام ، يمكن أن يجعل عظامك أقوى عندما تصل إلى الارتفاع الرأسي. للاستهلاك ، تحتاج إلى طهي هذه الخضار لتناول العشاء.
افكار أخيرة
تحدد جيناتك طولك ولكن يمكن لنظامك الغذائي أيضًا أن يلعب دورًا مهمًا في تحقيق الطول الأمثل. أيضًا ، يمكنك أن تنمو حتى سن المراهقة ، ولكن إذا كنت تتبع نظامًا غذائيًا صحيًا ، فيمكنك زيادة طولك قليلاً بعد سنوات المراهقة.
إخلاء المسؤولية: المعلومات الواردة أعلاه هي للأغراض التعليمية فقط وينصح القراء بمراعاة عاداتهم الغذائية والحساسية الغذائية أثناء اختيار طعام ينمو من أجل الطول.