الكافيين أثناء الحمل
قد يؤدي استهلاك كميات كبيرة من الكافيين أثناء الحمل إلى زيادة خطر الإجهاض أو انخفاض الوزن عند الولادة ، لذلك من الأفضل الحد من تناول الكافيين.
الكافيين مادة كيميائية توجد في العديد من الأطعمة والمشروبات ، بما في ذلك القهوة والشاي والكولا. وهو يؤثر على الجهاز العصبي ويمكن أن يسبب التهيج والعصبية والأرق.
إذا كنت حاملاً أو مرضعة ، فإن تناول ما يصل إلى 200 ملغ يوميًا آمن لطفلك.
الكميات التقريبية للكافيين الموجودة في الأطعمة والمشروبات هي:
- كوب واحد من القهوة سريعة الذوبان: 60 ملغ
- جرعة واحدة من قهوة الإسبريسو: 100 ملغ
- كوب واحد من القهوة الغاطسة: 80 ملغ
- 1 كوب شاي: 30 ملغ
- علبة كولا 375 مل: 49 ملغ
- عبوة 250 مل من مشروب الطاقة: 80 ملغ
- قطعة 100 جرام من شوكولاتة الحليب: 20 ملغ
الأصناف منزوعة الكافيين تحتوي على القليل من الكافيين أو لا تحتوي على كافيين على الإطلاق.
لا ينصح بمشروبات الطاقة أثناء الحمل لأنها قد تحتوي على مستويات عالية من الكافيين ومكونات أخرى غير موصى بها للنساء الحوامل.
تحتوي بعض علاجات البرد والإنفلونزا أيضًا على مادة الكافيين. تحدثي إلى ممرضة التوليد أو الطبيب أو الصيدلي قبل تناول هذه العلاجات.
مزيد من المعلومات حول محتوى الكافيين في الطعام والشراب
يوجد الكافيين بشكل طبيعي في الأطعمة ، مثل القهوة والشاي والكاكاو ، وله تاريخ طويل من الاستخدام كمنشط خفيف. تتوفر المنتجات أيضًا مع مادة الكافيين المضافة ، بما في ذلك المشروبات الغازية من نوع الكولا والمشروبات التي تحتوي على الكافيين (مشروبات الطاقة).
لا تعتبر بعض منتجات الكافيين آمنة للاستهلاك وقد تم حظرها في أستراليا ونيوزيلندا ، وعادة ما تأتي هذه المنتجات في شكل مساحيق وأشربة ويتم تسويقها عادةً كمكملات رياضية.
محتوى الكافيين في بعض الأطعمة والمشروبات:
هل هناك حد آمن للكافيين؟
لا توجد قيمة إرشادية صحية معترف بها ، مثل المدخول اليومي المقبول للكافيين. ومع ذلك ، قامت مجموعة عمل خبراء FSANZ بتحليل الأدبيات المتاحة في عام 2000 وخلصت إلى أن هناك دليلًا على زيادة مستويات القلق لدى الأطفال عند تناول حوالي 3 ملغ من الكافيين لكل كيلوغرام من وزن الجسم يوميًا. تتوافق هذه الكمية للأطفال الذين تتراوح أعمارهم بين 9 و 13 عامًا مع تناول الكافيين بمقدار 120 مجم يوميًا (حوالي علبتين من الكولا) وحوالي 240 مجم يوميًا (حوالي ثلاثة أكواب من القهوة سريعة التحضير) للبالغين.
كيف يتم تنظيم الكافيين؟
يقيد قانون معايير الغذاء مقدار الكافيين الذي يمكن إضافته إلى المشروبات الغازية من نوع الكولا ومشروبات الطاقة. يجب أيضًا أن تحتوي الأطعمة التي تحتوي على مادة الكافيين المضافة على بيان على الملصق يفيد بأن المنتج يحتوي على مادة الكافيين. يجب أيضًا تصنيف الأطعمة التي تحتوي على نبات الجوارانا (نبات أمريكي جنوبي يحتوي على مستويات عالية من الكافيين الطبيعي) على أنها تحتوي على مادة الكافيين. هذا لمساعدة الناس على تجنب الكافيين سواء لأنفسهم أو لأطفالهم.
في المشروبات من نوع الكولا ، يجب ألا يتجاوز إجمالي محتوى الكافيين 145 مجم / كجم في المشروب كما هو مستهلك. يتم تنظيم مشروبات الطاقة وفقًا للمعيار 2.6.4 من القانون. تحدد المستويات القصوى المسموح بها من الكافيين والمواد الأخرى في هذه المنتجات (الحد الأقصى لمقدار الكافيين الذي يمكن أن تحتويه هو 320 مجم لكل لتر). تتضمن هذه المواصفة القياسية متطلبات وضع العلامات الإضافية التي تنصح بأن المنتجات ليست مناسبة للأطفال الصغار والنساء الحوامل أو المرضعات والأفراد الحساسين للكافيين.