فيتامينات ما قبل الولادة
ما هي فيتامينات ما قبل الولادة؟
الفيتامينات السابقة للولادة هي مكملات تُصنع من أجل النساء الحوامل لإعطاء أجسامهن الفيتامينات والمعادن اللازمة لحمل صحي . قد يقترح طبيبك أن تأخذها عندما تبدأ في التخطيط للحمل ، وكذلك أثناء الحمل.يعد تناول نظام غذائي صحي دائمًا فكرة حكيمة - خاصة أثناء الحمل. من الجيد أيضًا تناول فيتامين ما قبل الولادة للمساعدة في سد أي فجوات غذائية في نظامك الغذائي.
ما الذي تبحث عنه في فيتامينات ما قبل الولادة
تساعد فيتامينات ما قبل الولادة على ضمان حصولك على العناصر الغذائية التي تحتاجها لحمل صحي.ابحثي عن فيتامينات ما قبل الولادة التي تحتوي على:
400 ميكروجرام من حمض الفوليك
400 وحدة دولية من فيتامين د
200 إلى 300 ملليجرام من الكالسيوم
70 مجم من فيتامين سي
3 ملغ ثيامين
2 مجم ريبوفلافين
20 ملغ من النياسين
6 مكغ من فيتامين ب 12
10 ملغ من فيتامين هـ
15 مجم من الزنك
17 ملغ من الحديد
150 ميكروجرام من اليود
في بعض الحالات ، سوف يعطيك طبيبك وصفة طبية لنوع معين من فيتامين ما قبل الولادة.
حمض الفوليك والكالسيوم واليود والحديد
حمض الفوليك
إذا كان الحمل محتملاً بالنسبة لك ، فعليك تناول حمض الفوليك . للوقاية من العيوب الخلقية التي تؤثر على دماغ الطفل وحبله الشوكي. تظهر عيوب الأنبوب العصبي في وقت مبكر من الحمل ، قبل أن تعرف الكثير من النساء أنهن حوامل ؛ نصف حالات الحمل غير مخطط لها. لهذا السبب يوصي الأطباء بأن تأخذ أي امرأة يمكن أن تحمل 400 ميكروغرام (ميكروغرام) من حمض الفوليك يوميًا ، بدءًا من الحمل وتستمر خلال الأسابيع الـ 12 الأولى من الحمل.
إذا كان لديك طفل مصاب بعيب في الأنبوب العصبي ، يجب أن تتحدث مع مقدم الرعاية الصحية الخاص بك عن حمض الفوليك. أظهرت الدراسات أن تناول جرعة أكبر (تصل إلى 4000 ميكروغرام) قبل شهر واحد على الأقل وخلال الأشهر الثلاثة الأولى من الحمل قد يساعد في حالة إنجاب طفل مصاب بهذا العيب. لكن تحدث مع طبيبك حول ما هو مناسب لك.
تشمل الأطعمة التي تحتوي على حمض الفوليك ما يلي:
الخضار الورقية الخضراء
المكسرات
فول
الحمضيات
العديد من الأطعمة الأخرى المدعمة بحمض الفوليك
على الرغم من أنه يمكنك الحصول على حمض الفوليك من الطعام ، فمن الجيد أن تأخذ مكملًا احتياطيًا.
الكالسيوم
الكالسيوم مهم أيضا للمرأة الحامل. يمكن أن يساعد في منعك من فقدان كثافة عظامك حيث يستخدم الطفل الكالسيوم لنمو عظامه.
اليود
يعتبر اليود ضروريًا لوظيفة الغدة الدرقية الصحية للمرأة أثناء الحمل. يمكن أن يسبب نقص اليود:
إجهاض
ولادة ميتة
توقف النمو الجسدي
إعاقة عقلية شديدة
الصمم
حديد
يساعد الحديد جسمك على إنتاج المزيد من خلايا الدم الحمراء. تحمل خلايا الدم هذه الأكسجين الذي يحتاجه الطفل لينمو.
ماذا عن المغذيات الأخرى؟
هناك عناصر غذائية أخرى قد تحسن صحة الحمل. يمكن لطبيبك مساعدتك في تحديد ما إذا كنت بحاجة إلى تناول مكملات تشمل:
أحماض أوميغا 3 الدهنية: هذه الدهون ، التي تشمل DHA (حمض الدوكوساهيكسانويك) و EPA (حمض إيكوسابنتانويك) ، تأتي فقط من مصادر غذائية مثل الأسماك الدهنية والمكسرات. تشير الدراسات إلى أن أوميغا 3 يمكن أن تقلل من خطر الولادة المبكرة وولادة طفل بوزن منخفض عند الولادة. إذا كنت لا تأكل الكثير من الأطعمة الغنية بأوميجا 3 ، فاسأل مقدم الرعاية الصحية الخاص بك عما إذا كان المكمل مناسبًا لك.
الكولين: على الرغم من أن جسمك يمكن أن يصنع بعض الكولين بمفرده ، فإنك تحصل على معظمه من الطعام. تشمل المصادر الغنية لحم البقر ولحم الخنزير والدجاج والأسماك والبيض. لا تحصل العديد من النساء الحوامل على ما يكفي من الكولين ، والذي يحتاجه الطفل لنمو دماغ صحي.
متى تبدأ في تناول فيتامينات ما قبل الولادة
أفضل وقت لبدء تناول فيتامينات ما قبل الولادة هو قبل الحمل . حمض الفوليك مهم بشكل خاص. يجب أن تبدأ في تناول مكمل حمض الفوليك قبل شهر على الأقل من محاولة الحمل لمنع العيوب الخلقية.يوصي بعض الأطباء جميع النساء اللاتي يمكن أن ينجبن بأخذ فيتامينات ما قبل الولادة ، حتى لو لم يكن يخططن للحمل.
الآثار الجانبية لفيتامين قبل الولادة
يمكن لبعض فيتامينات ما قبل الولادة أن تسبب الغثيان عند المرأة الحامل بالفعل. إذا حدث ذلك لك ، فتحدث إلى مقدم الرعاية الصحية الخاص بك. قد يكونون قادرين على وصف نوع مختلف من فيتامين ما قبل الولادة لا تضطر إلى ابتلاعه بالكامل. تشمل الخيارات:المضغ
السوائل
قد يؤدي الحديد الموجود في فيتامينات ما قبل الولادة أيضًا إلى إصابتك بالإمساك . إذا كنت مصابًا بالإمساك ، فيمكن أن يساعدك في:
تناول نظامًا غذائيًا غنيًا بالألياف
اشرب الكثير من الماء
تمرن إذا قال طبيبك إنها آمنة لك
خذ ملينًا للبراز بموافقة طبيبك