الفيتامينات والمكملات أثناء الحمل
إذا كنت حاملاً أو تخططين للحمل ، فعليك توخي الحذر بشأن تناول الفيتامينات أو أي نوع آخر من المكملات. يمكن للبعض أن يضر أكثر مما ينفع ، لذلك من الأفضل دائمًا مراجعة طبيبك قبل تناول المكملات.
ما هي الفيتامينات والمكملات الغذائية؟
يحتاج جسمك إلى مجموعة متنوعة من العناصر الغذائية لصحة جيدة : الفيتامينات والمعادن والبروتينات والكربوهيدرات والدهون والألياف .
الفيتامينات هي مركبات عضوية ضرورية بكميات صغيرة لا يستطيع جسمك صنعها لنفسه. بصرف النظر عن فيتامين د ، الذي تصنعه بشرتك من أشعة الشمس ، فإن معظم الفيتامينات التي تحتاجها تأتي من الطعام.
المكملات الغذائية هي أدوية تكميلية تحتوي على عناصر غذائية قد تسد النقص (فجوة) في نظامك الغذائي. تشمل الأمثلة الفيتامينات المتعددة والمعادن الفردية وكبسولات زيت السمك والمكملات العشبية.
الفيتامينات والمعادن الأساسية أثناء الحمل
تعتبر التغذية الجيدة أثناء الحمل أمرًا حيويًا لنمو طفلك وتطوره بشكل صحي. أنت بحاجة إلى استهلاك ما يكفي من العناصر الغذائية لتلبية احتياجات طفلك ، وكذلك احتياجاتك.
عندما تكونين حاملاً ، فأنت بحاجة إلى المزيد من بعض العناصر الغذائية ، بما في ذلك البروتين وحمض الفوليك واليود والحديد وبعض الفيتامينات.
حمض الفوليك (يسمى حمض الفوليك عندما يكون في شكل مكمل) يساعد على منع عيوب الأنبوب العصبي ، مثل السنسنة المشقوقة عند تناوله قبل شهر واحد على الأقل من الحمل وطوال الأشهر الثلاثة الأولى من الحمل
اليود ضروري لتنمية المخ والجهاز العصبي
يساعد الحديد على منع فقر الدم عند الأم ، وكذلك انخفاض الوزن عند الولادة
فيتامين ب 12 وفيتامين د مهمان أيضًا بشكل خاص لأنهما يدعمان نمو الجهاز العصبي للطفل (ب 12) والهيكل العظمي (د). يساعد تناول فيتامين سي الكافي أيضًا على تحسين امتصاص الحديد من نظامك الغذائي.
هل أحتاج إلى تناول مكملات؟
يوصى بأن تتناول جميع النساء الحوامل في أستراليا مكملات حمض الفوليك واليود وفيتامين د.
يعد اتباع نظام غذائي صحي أمرًا مهمًا ويجب أن يوفر لك العناصر الغذائية الأخرى التي تحتاجها. تحقق من المبادئ التوجيهية الغذائية الأسترالية لمزيد من النصائح. ومع ذلك ، قد تحتاج بعض النساء الحوامل إلى مكملات من العناصر الغذائية الأخرى إلى جانب حمض الفوليك واليود وفيتامين د.
إذا كان لديك نقص معروف ، فقد ينصحك طبيبك بتناول مكمل. فمثلا:
إذا كنت نباتيًا أو نباتيًا ولا تحصل على ما يكفي من فيتامين ب 12
إذا كنت لا تحصل على ما يكفي من الكالسيوم ، وهو أمر حيوي لصحة العظام ، من منتجات الألبان أو غيرها من الأطعمة الغنية بالكالسيوم
إذا كنت تعاني من نقص الحديد
إذا كنت تعاني من انخفاض في أحماض أوميغا 3 الدهنية ، على سبيل المثال إذا كنت تأكل القليل من المأكولات البحرية
إذا لم تكن متأكدًا مما إذا كنت بحاجة إلى مكمل ، فتحدث إلى طبيبك.
الفيتامينات المتعددة أثناء الحمل
الفيتامينات المتعددة عبارة عن مزيج من الفيتامينات والمعادن المختلفة ، وعادة ما يتم تناولها على شكل أقراص. بعض الفيتامينات المتعددة مصممة خصيصًا للحوامل (فيتامينات متعددة قبل الولادة). لكنها ليست بديلاً عن نظام غذائي مغذي. من المهم تناول طعام صحي حتى لو كنت تتناولين فيتامينات متعددة قبل الولادة.
إذا كنتِ حاملًا ، فتجنبي تناول الفيتامينات المتعددة غير المخصصة للحمل.
اعتنِ ببعض الفيتامينات
يحتاج جسمك فقط إلى كمية صغيرة من كل عنصر غذائي ، والكميات الأعلى ليست بالضرورة أفضل. في الواقع ، قد يؤدي استهلاك أكثر مما تحتاجه أحيانًا إلى ضرر.
على سبيل المثال ، الجرعات العالية من فيتامين أ وفيتامين ج وفيتامين هـ يمكن أن تكون خطيرة. من الأفضل عدم تناول هذه الفيتامينات كمكملات أثناء الحمل.
من الأفضل أيضًا تجنب الأطعمة التي قد تحتوي على نسبة عالية جدًا من فيتامين أ ، بما في ذلك منتجات الكبد والكبد مثل الباتيه.
مثلما تحتاج إلى مراجعة طبيبك قبل تناول أي أدوية أثناء الحمل ، فمن الأفضل التحدث إلى طبيبك قبل تناول أي مكملات.
المكملات الأخرى أثناء الحمل
بخلاف حمض الفوليك وفيتامين د واليود وأي مكمل يصفه لك طبيبك ، هناك أدلة محدودة تدعم استخدام المكملات أثناء الحمل.
أظهرت الأبحاث الناشئة أن مكملات أوميغا 3 أثناء الحمل قد تساعد في تقليل مخاطر الولادة المبكرة ، وأن البروبيوتيك قد يساعد في التحكم في مستويات الجلوكوز في الدم أثناء الحمل. لكن ليس من الواضح ما إذا كانت فوائد تناول هذه المكملات تفوق أي أضرار محتملة. حتى يتوفر دليل أفضل ، من الأفضل تجنبها ما لم يصفها طبيبك - خاصة في الأشهر الثلاثة الأولى من الحمل .
نظرًا لتصنيف المكملات الغذائية على أنها "أدوية تكميلية" ، فإنها لا تخضع للتدقيق أو التنظيم مثل الأدوية الأخرى.
الموارد والدعم
تحدثي إلى طبيبك أو ممرضة التوليد.