كيف يمكنني الحفاظ على لياقتي بعد خسارة الوزن؟
هل تعلمى يا اختى أن 20٪ فقط ممن يفقدون الوزن بعد اتباع نظام غذائي أو خطة حمية يمكنهم الحفاظ على وزنهم؟ لا يقتصر الأمر على مجرد الالتزام بالنظام الغذائي وفقدان الوزن ؛ كما أنه يحافظ على الوزن بمجرد أن تفقد الوزن الزائد. لذا ، إذا كنت تتساءل كيف حافظت على وزني بعد النظام الغذائي ، فإليك الطريقة. كيف أظهر أنني فقدت الوزن بعد الرجيم؟ .
يمكن أن يحدث فقدان الوزن الناتج عن النظام الغذائي لعدة أسباب.
فيما يلي بعض الأسباب الأكثر شيوعًا لاستعادة الوزن الزائد بعد التوقف عن اتباع نظام غذائي:
- الأنظمة الغذائية الصارمة للغاية: الأنظمة الغذائية منخفضة السعرات الحرارية تؤخر معدل حرق الدهون وتغير مستويات الهرمونات التي تتحكم في الشهية ، وهاتان العمليتان من أهم العوامل المساهمة في زيادة الوزن بعد اتباع نظام غذائي.
- طريقة تفكير خاطئة: يجب ألا تبدأ باتباع نظام غذائي بهدف تحقيق نتائج سريعة ؛ بدلاً من ذلك ، فكر في اتباع نظام غذائي باعتباره أسلوبًا للحفاظ على صحتك ولياقتك وجمالك.
- الفشل في الحفاظ على عادات غذائية جيدة: تعتمد معظم أنظمة إنقاص الوزن على قوة الإرادة ومجموعة كبيرة من القواعد والقيود ، بدلاً من تغيير أنماط الأكل ونمط الحياة السيئة.
تساهم هذه العوامل في عدم الحفاظ على وزن صحي بعد الرجيم.
كيف يمكنني الحفاظ على لياقتي بعد خسارة الوزن؟
- يجب أن تتذكر باستمرار أن عادات الأكل وأسلوب الحياة السيئة التي اعتدت عليها هي سبب كبير لزيادة وزنك من الألف إلى الياء. لذلك سنعرض لك أدناه بعض التعديلات التي يجب عليك إجراؤها في روتينك اليومي للحفاظ على وزنك.
- تمرين: في حين أن التمارين الرياضية قد لا تكون العامل الأكثر أهمية في عملية فقدان الوزن ، إلا أنها بلا شك أكثر فاعلية في عملية الحفاظ على الوزن. على أقل تقدير ، يضمن لك حرق السعرات الحرارية التي تستهلكها في طعامك بشكل يومي ، وممارسة الرياضة لمدة ثلاثين دقيقة في اليوم تضمن ذلك.
- حافظى على وزن طبيعي لنفسك ؛ هذا يسمح لك باكتشاف ارتفاع في وزنك في وقت أقرب ، مما يسمح لك بإدارة وجباتك عندما ترى أي زيادة في الوزن في سن مبكرة.
- قللى محتوى الكربوهيدرات في طعامك: مهما كان نوع النظام الغذائي الذي تستخدمه لفقدان الوزن ، تأكد من تقليل محتوى الكربوهيدرات في طعامك بعد التوقف عن تناوله ، وتجنب أضرار الأطعمة المصنوعة من الدقيق الأبيض مثل الخبز الأبيض والمعكرونة والبيتزا. وكذلك السكريات المكررة مثل تلك الموجودة في الحلويات والعصائر المحلاة ، واتباع نظام غذائي منخفض الكربوهيدرات. قم بتضمين الخبز المصنوع من الحبوب الكاملة والعدس كمصادر للكربوهيدرات في نظامك الغذائي.
- رفع الأثقال: من الآثار الجانبية لفقدان الوزن فقدان كتلة العضلات. يساعدك رفع الأثقال على استعادة كتلة العضلات ، مما يعزز عملية التمثيل الغذائي ويساعدك على البقاء في حالة جيدة. يكفي رفع أوزان متواضعة مرتين في الأسبوع للحصول على النتائج التي تريدها.
- شرب المزيد من الماء يجعلك تشعر بالشبع ، خاصة إذا شربته قبل الأكل. ثبت أن شرب كوبين من الماء أو أكثر قبل الأكل يقلل من كمية الطعام المستهلكة بنسبة تصل إلى 13٪ مع زيادة معدل حرق الدهون في نفس الوقت.
- الحصول على قسط كافٍ من النوم: الحرمان من النوم هو أحد الأسباب الرئيسية لزيادة الوزن عند البالغين ، حيث أنه يولد زيادة في هرمون الجريلين ، المعروف غالبًا باسم هرمون الجوع ، الذي يحفز الطلب على الطعام ، ويؤدي الحرمان من النوم إلى نقص في هرمون اللبتين. الهرمون الذي يتحكم في الشهية.
- التزم بالإرشادات في جميع الأوقات: يجب عليك اتباع هذه المجموعة من القواعد حتى في عطلات نهاية الأسبوع للحفاظ على وزنك ، ولا تنسى أن تدلل نفسك بفتح عطلات مليئة بالحلويات والمعجنات.
عزيزي ، بعد أن حاولنا الإجابة على سؤالك "كيف أحافظ على وزني بعد الرجيم؟" ، ضع في اعتبارك أن نجاحك في إنقاص وزنك ليس سوى الخطوة الأولى نحو الحفاظ على صحتك وخفة حركتك ؛ أهم شيء أن تحافظي على وزنك بعد الرجيم ، والقواعد السابقة هي الأهم في ذلك.