متى يكون من المقبول البدء في اتباع نظام غذائي بعد الولادة؟
ينصح الأطباء بعدم البدء في أي نظام غذائي أو نظام غذائي منخفض السعرات الحرارية قبل أن يكمل مولودك شهره الثاني ، حتى تستعيد طاقتك وصحتك ، وكذلك حتى مخزون الحليب الذي يجب إنتاجه بكميات كافية خلال الفترة الأولى بعد الولادة ، لم يتأثر.
كيفية إنقاص الوزن بعد الإنجاب
فيما يلي بعض الاقتراحات لمساعدتك على إنقاص الوزن تدريجياً بعد الولادة دون تعريض صحتك أو صحة طفلك للخطر.
لا تتعجلى: قد ترى إحدى المشاهير تظهر بعد الولادة بوزن مثالي وبطن نحيف ، وكأنها لم تكن حاملاً منذ عدة أسابيع ، وقد تشعر بالإحباط لعدم قدرتك على إنقاص الوزن الزائد بأسرع ما لديها ، لكن الأنظمة الغذائية الصارمة بعد الولادة مباشرة تضر بصحة الجسم ، لذا خذ وقتك ولا تتعجل وتذكر أنك تريد أن تفقد الوزن الزائد وليس بصحتك.
حافظى على نظام غذائي صحي ومتوازن وغير عدواني: نظرًا لأن جسمك يحتاج إلى تغذية كافية ومجموعة متنوعة من الأطعمة ، يجب التركيز على البروتينات والخضروات والفواكه والحبوب الكاملة والدهون الصحية مع تجنب الوجبات المصنعة والحلويات والنشويات ، والدهون السيئة.
المشاركة في رياضة مناسبة: اسألي طبيبك عن أفضل التمارين لفترة ما بعد الولادة ، وتأكدي من القيام بها كل يوم ، حتى لو كانت لمدة 10 دقائق فقط ، لأن التمارين الرياضية ضرورية لتحسين الدورة الدموية وتنشيط التمثيل الغذائي في الجسم.
استهلاك السوائل الحارقة: لأنك تحتاج إلى شرب الكثير من السوائل أثناء الرضاعة ، فهذا وقت رائع لشرب المشروبات التي تساعدك على حرق السعرات الحرارية ، مثل الزنجبيل مع القرفة ، والكمون مع العسل ، والأعشاب الأخرى ، بدلاً من المحليات عالية السعرات الحرارية. عصائر لا يحتاجها جسمك.
احصلي على قسط كافٍ من النوم: إذا كنتِ مثقلة بالأعباء المنزلية ، بالإضافة إلى رعاية مولودك الجديد والبقاء مستيقظين معه وإطعامه عدة مرات طوال الليل ، وجسمك لا يحصل على قسط كافٍ من النوم ، فلا تخشى طلب مساعدة زوجك أو والدتك أو أختك أو حتى أفضل صديق لك لرعاية طفلك الصغير أثناء نومك لبضع ساعات ؛ النوم مهم جدًا بالنسبة لك ، ليس فقط للمساعدة في تحسين التمثيل الغذائي وفقدان الوزن ، ولكن أيضًا لمساعدتك
تجنب الإجهاد: قد تبدو هذه النصيحة غير قابلة للتصديق وغير عملية خلال الأسابيع القليلة الأولى بعد الولادة ، لكن الإجهاد يخل بالتوازن الهرموني في الجسم وقد يتسبب في الإفراط في تناول الطعام ، لذا حاولي الاسترخاء والهدوء قدر الإمكان ، والراحة قليلاً ، و لا تأخذ الأمور على محمل الجد.
شرب الكثير من الماء: الرضاعة الطبيعية تزيد من الإحساس بالعطش والحاجة إلى شرب الكثير من الماء ، ويمكن أن تخطئ في هذا الإحساس بالجوع. للبدء ، تناول الطعام في أي وقت تشعر فيه بالجوع.
وفقًا لبحث كندي ، فإن أفضل فترة للأمهات لإنقاص الوزن بعد الحمل هي ما بين 3 و 12 شهرًا بعد الولادة.
ووفقًا لبحث متكرر في مجلة (رعاية مرضى السكري) حول مرض السكري ، فإن الأمهات اللائي لا يفقدن الوزن أو يكتسبن الوزن بعد عام من الولادة أكثر عرضة للإصابة بمشاكل صحية مثل ارتفاع ضغط الدم أو عوامل الخطر الأخرى التي تساهم في داء السكري. ثم هناك أمراض القلب.
اكتشف الباحثون أن المخاطر الصحية المتزايدة التي تواجهها النساء اللواتي لا يفقدن الوزن بعد عام واحد من الولادة تتلاشى في غضون ثلاثة أشهر بعد الولادة.
ووفقًا للبحث ، فإن هذه المرة مهمة للغاية بالنسبة للنساء اللواتي يرغبن في إنقاص بعض الوزن المكتسب بعد الحمل.
يعتقد الباحثون أن زيادة خطر إصابة المرأة بأمراض مثل السكري من النوع 2 وأمراض القلب والأوعية الدموية يرجع إلى الأثر التراكمي للوزن المتراكم طوال كل فترة حمل.
في عينة من حوالي 300 امرأة ، اتبع الباحثون في مستشفى Mount Sinai في تورنتو ، كندا ، عملية إنقاص الوزن بعد الولادة.
كما قام الباحثون بتتبع مؤشرات الإصابة بمرض السكري وأمراض القلب بما في ذلك ضغط الدم والكوليسترول السيئ ومقاومة الأنسولين.
ووفقًا للدراسة ، فإن معظم النساء لم يبدأن في إنقاص الوزن بعد الولادة مباشرة ، حيث اكتسب وزن ثماني من كل عشر نساء في الأشهر الثلاثة التالية للولادة مقارنة بوزنهن قبل الحمل.
ومع ذلك ، اكتشف الباحثون أن 75٪ من النساء فقدن الوزن بين ثلاثة إلى اثني عشر شهرًا بعد إنجاب طفل.
وفقًا للدراسة ، فإن النساء اللواتي لم يفقدن الوزن أو يكتسبن ، لديهن فرصة أكبر للإصابة بمرض السكري وأمراض القلب في المستقبل.
ووجدت الدراسة أن ممارسة الرياضة ، جنبًا إلى جنب مع الجهد البدني الكبير ، مثل المشاركة في الرياضة ، تلعب دورًا رئيسيًا في إنقاص الوزن.
على الرغم من صعوبة إنقاص الوزن بعد الحمل ، إلا أن زيادة الوزن تزيد من خطر الإصابة بنوبة قلبية أو سكتة دماغية ، وفقًا لما ذكرته مورين تالبوت ، المسؤولة البارزة في مؤسسة القلب البريطانية.
وقالت تالبوت: "هذا هو السبب في أنه من الأهمية بمكان أن تعتني الأمهات الجدد بأنفسهن بقدر ما يعتنين بأطفالهن حديثي الولادة من خلال البقاء نشطين وتناول الطعام بشكل جيد".
وحثت هؤلاء "بالتأكيد ستكون مشغولاً للغاية بوصول طفلك الجديد ، لذلك لا تحاول الانخراط في برنامج لياقة أو نظام غذائي لإنقاص الوزن ، وبدلاً من ذلك استمر في العودة إلى لياقتك من خلال بذل مجهود بدني في حياتك اليومية". امرأة. على سبيل المثال ، اذهب في نزهة بعد الظهر أو احضر برامج اللياقة للأمهات والأطفال.
في جميع الأحوال يجب زيارة الطبيب قبل البدء في النظام الغذائي بعد الولادة للتأكد من أنه مناسب لجسمك وصحتك. ثق في أنك ستحقق الوزن الذي تريده طالما كنت صبورًا واتبع الإرشادات السابقة بينما تستمتع بوقتك مع طفلك.