نصائح بعد الولادة
العناية بالجسم بعد الولادة مدللتي الغالية نعلم كم تحملتي من آلام وأوجاع طوال الحمل والولادة وها قد زال تعبك وآلامك ونحن نعلم مدى قلقك من تغييرات جسمك ،فلا داعي للقلق ،ففي هذا المقال سنساعدك في معرفة كيفية العناية بالجسم بعد الولادة ونقدم لكِ بعض النصائح لتتخطي هذه المرحلة بأمان.
كيفية العناية بالجسم بعد الولادة:-
1- اشربي الكثيرمن الماء والسوائل.
2-مارسي رياضة خفيفة كالمشي.
3- تناولي غذاء صحي متوازن.
4- خذي قسط من الراحة كلما أمكن ذلك.
5- تناولي الفيتامينات اللازمة لجسمك وشعرك( تحدد باستشارة الطبيب).
6- استخدمي كريم لعلامات تمدد الجسم.
1- اشربي الكثير من الماء والسوائل:-
-إن الإكثار من شرب الماء والسوائل بعد الولادة له فوائد عديدة ،حيث يزيد أدرار الحليب لطفلك ،ويقيك من حدوث الإمساك ومضاعفاته كالبواسير ،إلي جانب ترطيب جسمك وبشرتك الذي يخلصك من التعرض لكثير من المشاكل.
– على الأقل 60%من قلقك حول كيفية العناية بالجسم بعد الولادة ينتهي عند الإكثار من شرب الماء لذا اشربي من 2.5 إلي 3 لتر ماء يومياً بالإضافة إلى السوائل كالينسون والحلبة وغيرها على أن تكون خالية أو قليلة السكر.
2- مارسي رياضة خفيفة كالمشي:-
-أن تقومي ببعض التمرينات الرياضية الخفيفة كالمشي يساعدك في إنقاص وزنك الذي اكتسبتيه أثناء الحمل ويقوي عضلات البطن.
– ممارسة الرياضة تساعد كثيرًا فى تحسين حالتك المزاجية والنفسية ،حيث يفرز جسمك هرمون السيروتونين وهرمون الدوبامين والأندروفين (هرمونات السعادة والمتعة) ،فلا تفوتي عليكِ هذا الشعور.
3-تناولي غذاء صحي متوازن:-
– إن كنت تتساءلين عن كيفية العناية بالجسم بعد الولادة فمن غير الممكن ذلك دون تناول غذاء صحي متوازن.
– تناولي الكثيرمن الخضراوات والفاكهة الطازجة وكذلك اللحوم الحمراء والدواجن ، وتجنبي الإفراط في تناول النشويات والسكريات منعًا لزيادة الوزن. إقرأي هذا المقال عن : روتين العناية بالبشرة
4- خذي قسط من الراحة كلما أمكن ذلك
إنك في وهن بعد الولادة لـ 6 أسابيع على الأقل وبعدها تعود طاقتك تدريجيًا ،فلا تحملي نفسك أكبر من طاقتها واقتنصي وقتاً للراحة واطلبي المساعدة مِن مَن حولك.
5-تناولي الفيتامينات اللازمة لجسمك وشعرك:-
تحدد باستشارة الطبيب
من المهم خلال هذه الفترة استشارة طبيبك فى تناول الفيتامينات اللازمة ،كي تعوضي ما فقده جسمك خلال فترة الحمل والولادة وما يفقده خلال الرضاعة تجنبًا لمشاكل تساقط الشعر وجفاف البشرة وآلام الأسنان والعظام وغيرها.
6-استخدمي كريم لعلامات تمدد الجسم:-
– تظهر علامات التمدد نتيجة زيادة الجسم وتمدد الجلد خاصة فى منطقه البطن ،لذا ينصح بترطيب الجسم والبطن بزيت الزيتون خلال فتره الحمل (بعد استشارة الطبيب).
– تظهر علامات التمدد على هيئة خطوط حمراء وفي هذه المرحلة يمكن علاجها باستخدام المرطبات التجارية مثل بالمرز أو دهان زيت الزيتون.
– إن لم تعالج هذه الخطوط الحمراء تتحول إلى خطوط بيضاء يصعب علاجها فلا تتكاسلي عنها.
-لا تقلقي حول كيفية العناية بالجسم بعد الولادة إذا كان الأمر متعلقا
بـ: 1-كلف الحمل
2-اسمرار بعض مناطق الجسم
3– تشقق حلمات الثدي.
1-كلف الحمل:-
– يرتبط ظهور الكلف بالتغيرات الفسيولوجية التي تطرأ عليكي أثناء الحمل نظراً لتغير الهرمونات وزيادة إفراز صبغة الميلاتونين في البشرة،ولكن لا داعي للقلق فإن كل هذا يزول بزوال المؤثر وهو الحمل ،فإنه يختفي تدريجيًا بعد الولادة خلال 4 الى 6 أشهر.
بعض النصائح للتخفيف من ظهور الكلف أثناء الحمل وبعد الولادة:-
1-عدم التعرض للشمس فترات طويلة واستخدامي واقي شمس مناسب لبشرتك .
2-رطبي بشرتك باستمرار.
3-قومي بتقشير الوجه مرة إلى مرتين أسبوعياً.
4- تناولي غذاء صحي وابتعدي عن السكريات.
2-اسمرار بعض مناطق الجسم:-
– قد تلاحظين اسمرار بعض مناطق في جسمك بداية من الثلث التاني للحمل مثل المناطق الحساسة وحلمات الثدي بالإضافة لظهور جزام أسود فى البطن.
– يرجع ذلك الى زيادة إفراز هرمون الأستروجين والبروجسترون اثناء الحمل مما يؤدي الى زيادة إفراز صبغة الميلاتونين التي تظهر بشكل غير متساوي فى الجسم فتظهر على هيئة تجمعات فى مناطق معينة.
– إن 90% من السيدات يواجهن هذا الشيء خلال فترة الحمل ولكنه سرعان ما يختفي تدريجيًا بعد الولادة.
3- تشقق حلمات الثدي
نعلم كم هو شعور مؤلم ومزعج ولكنه لا يستمر فترة طويلة ،فكل ما عليكي هو ترطيب الحلمات دائمًا بزيت زيتون أو كريمات مخصصة لذلك وتنضيف ثديك من آثار الكريم قبل رضاعة طفلك.
*معتقدات خاطئة حول كيفية العناية بالجسم بعد الولادة:-
*شرب الماء والسوائل يعرض لحمى النفاس ويبرز البطن
هذا ليس له أي أساس من الصحة،بدل بالعكس أكد الأطباء أن الإكثار من شرب الماء والسوائل ضرورة لكي ولطفلك.
*عدم الاستحمام طوال فترة النفاس خوفاً من جرح الولادة
وهذا أيضاً معتقد خاطئ جدًا لأنه من الضروري اعتنائك بنفسك خلال هذه الفترة لعدم تراكم الأوساخ والميكروبات على الجرح والجسم ، لكن عليكي توخي الحذر حيال جرح الولادة وعدم التعرض للتيارات الباردة.
*تناول الكثير من الدسم يساعد على الشفاء أسرع.
لن يجلب لكي الإفراط فى تناول الدسم إلا السمنة ولا علاقة له بسرعة تماثلك للشفاء ،كل ما عليكي أن تتناولي غذاء صحي متوازن وتكثري من الخضروات والفاكهة.
*كيفية العناية بالجسم بعد الولادة والنفاس:-
( خطوات بسيطة لحمام منعش بعد هذه الفترة)
1- أرضعي طفلك بعد تغيير حفاضته وفور نومه أودعيه لزوجك أو والدتك.
2- خذي حمام دافئ ولا تنسي استخدام السكرب (المقشر) الذي تفضلينه.
3-قومي بعمل ماسك سريع لبشرتك .
4- قومي بعمل حمام كريم لشعرك خلال هذه الأثناء.
5-يمكنك عمل باديكير لقدميك.
6-رطبي جسمك بمرطب ذو رائحة رقيقة ناعمة غير فواحة حتى لا تضايقي رضيعك فهو يحب رائحتك من غير مؤثرات خارجية.