أطعمة تقوى عضلة القلب وتحميها من الأزمات المفاجئة




أطعمة تقوى عضلة القلب وتحميها من الأزمات المفاجئة


لكبح النوبات القلبية ، من الجوهري تجنب الأطعمة غير الصحية غير أن أيضًالتناول الأطعمة الغنية بالمغذيات والألياف والشحوم الصحية. في حين أن عدد حالات الوفاة بسبب أمراض القلب قد انخفض في السنوات الأخيرة ، إلا أنها ما تزال الدافع اللازم للهلاك في الكوكب. والخبر السار هو أننا نعرف تلك اللحظة الكثير عن أسلوب وكيفية الوقاية من أمراض القلب والأوعية الدموية ، والتي تشتمل جميع من السكتة الدماغية والنوبات القلبية. من الواضح أن التغذية الصحي وأسلوب وكيفية الحياة الصحي مع إعتياد أداء التمرينات البدنية إلى الأبد ربما أن يأتي ذلك فرقًا جسيمًا. قمنا بتجميع لك قائمة من ثلاثين الأطعمة التي يقتضي أن تعتمدها لخفض خطورة الكدمة بأمراض القلب والأوعية الدموية.


سمك السلمون


لأنه يحتوي على كميات كبيرة من الأحماض الدهنية أوميجا 3، سمك السلمون يعين على التخفيض من عدم أمان عدم انتظام ضربات القلب (عدم انتظام ضربات القلب) وتصلب الشرايين (تراكم الرواسب في الشرايين) وأحجام الشحوم الثلاثية. يقدم نصيحة الأطباء بتناول السمك ويحبذ السمك الدهني كحد أدنى إثنين من المرات في الأسبوع. تم العثور على الأحماض الدهنية أوميغا 3 ايضا في المكملات الغذائية.



دقيق الشوفان

رقائق الشوفان غنية بالألياف القابلة للذوبان ، والتي لها فضل تخفيض نسبة الكوليسترول. يتصرفون مثل الإسفنج في الجهاز الهضمي ويمتص الكولسترول بحيث ينهي القضاء عليه من البدن وعدم امتصاصه في مجرى الدم. يوصي أخصائيو القوت بتجنب الشوفان الفوري لأنهم غالباً ما يحتويون على السكر. من الأفضل اختيار دقيق الشوفان السحيق أو حتى الطبخ المتعجل. الأطعمة الأخرى المصنوعة من الحبوب الكاملة مثل رقائق الخبز والباستا والذرة مفيدة للقلب طالما تشتمل على حبوب كاملة الحبوب.



العنب البري


التوت ، غير أن ايضاً الفراولة والتوت الأخرى. ووفقًا لدراسة حديثة ، فإن الإناث اللواتي تتنوع أعمارهن بين 25 و 42 عامًا يستهلكن أكثر من ثلاث حصص من التوت والفراولة في الأسبوع تقل لديهن مجازفات الكدمة بنوبة قلبية بقدر 32٪ ، ويعزو مؤلفو هذه الدراسة هذه الميزة إلى العربات المعروفة. مثلما anthocyanins و flavonoids (التي هي مضادات الأكسدة) التي من المحتمل أن تخفض ضغط الدم وامتد الأوعية الدموية. يعطي Anthocyanins النباتات لونها الأحمر والأزرق.



الشوكولاتة الداكنة


تتفق العديد من البحوث حتّى الشوكولاتة الداكنة جيدة لقلبك. على سبيل المثال ، وجدت دراسة أجريت في سنة 2012 أن الاستهلاك اليومي للشوكولاتة ربما أن يقلل من النوبات القلبية غير المميتة والسكتات الدماغية لدى الشخصيات المعرضين بشدة لهذه المشاكل. الحذر: يجب أن تتكون الشوكولاتة الداكنة الحقيقية من ستين إلى سبعين٪ كحد أسفل من الكاكاو. الشوكولاته الداكنة تشتمل على عربات الفلافونويد تدعى البوليفينول التي تعين على أنقص ضغط الدم. في المقابل (ولسوء الحظ) ، لا يُنصح باستخدام شوكولاتة الحليب وأكثرية ألواح الشوكولاتة.


ثمار الحمضيات


الحريم اللواتي يستهلكن كميات كبيرة من مقادير الفلافونويد الموجودة في البرتقال والجريب فروت يقل لديهن عدم أمان السحجة بسكتة إقفارية (بسبب الجلطة) بقدر 19٪. مثلما أن ثمار الحمضيات غنية بفيتامين C ، الذي يرتبط بتدني مخاطرة السحجة بأمراض القلب. حذار من عصائر الحمضيات التي تحتوي على السكر المضاف. أيضا ، أن تدرك أن المنتجات التي تشتمل على الجريب فروت من المحتمل أن تتداخل مع عمل الأدوية المخفضة للكوليسترول.

وامثلة سوف نسردها بلا تفاصيل لطول المقالة عليكم.




فول الصويا


البطاطا



البندورة



البطيخ

المكسرات
المكسرات: اللوز

الثوم

الشعير

البقوليات
وشكرا لكم على متابعتنا لما هو مودرن

AdBlock

google-playkhamsatmostaqltradent