الطريقة الصحيحة لتناول البطاطس بدون زيادة الوزن



الطريقة الصحيحة لتناول البطاطس بدون زيادة الوزن

من غير شك أن البطاطس هي الطعام الوحيد الذي يقبل فوق منه الجميع صغارا و كبارا، و في سائر أوقات اليوم و جميع الوجبات، إذ أن لها شهرة ضخمة و تجذب الجميع سواء كانت طبق ضروري أو مقبلات، البطاطس من الأطعمة النشوية، وهي من أهم أصول الكربوهيدرات الضرورية لتوفير الطاقة للبدن. وتمتاز البطاطس بأنها من الكربوهيدرات المعقدة التي تشتمل على ألياف، ما يبطئ من زيادة السكر في الدم حتى الآن أكلها. مثلما تشتمل على فيتامينات ومعادن مأمورية، وتزوّد البدن بفيتامين “سي” الهام لإنتاج الكولاجين وتعزيز المناعة.

وتمنح البطاطس معادن مثل الزنك والنحاس، ولهذين المعدنين دور هام في تقوية جهاز المناعة. لكن تترك تأثيرا أسلوب الطهي في اعداد سعرات الوحدات الحرارية التي تدخل جسمك باتجاه قوت البطاطس على التحو الأتي:

1- يحتوي كل جرام من البطاطس على سعرة حرارية واحدة.



2- تشتمل كل سلخة رقيقة من البطاطس الشيبس على 8.1 سعرة حرارية.



تعرف على الأسلوب السحرية لعمل ألذ طبق بطاطس مقرمشة

3- تحتوي الحصة الواحدة (الصحن المعتدل) من البطاطس بالكاري على 199 سعرة حرارية.



4- يشتمل سندويش البطاطس (يتضمن قطعتين) على 248 سعرة حرارية.



5- تشتمل حبة البطاطا الحلوة على 156 سعرة حرارية.

6- تحتوي قطعة البطاطس المقلية (فرنش فرايز) على 8.1 سعرة حرارية.



ويتبين من إشعار سعرات الوحدات الحرارية أن أسلوب الطبخ تترك تأثيرا بكثرةً في محتوى السعرات، مثلما يلعب فئة الزيت المستهلك في القلي دوراً كبيراً في صعود عدد السعرات.



لذا، باتجاه محاولة التخسيس يقدم نصيحة بتجنب القلي بالزبدة، أو إضافة الخبز إلى البطاطس باتجاه القلي، والحد من تناولها كسندويشات، مثلما لا يقتضي أكل البطاطس المقلية زيادة عن مرة في الأسبوع، وتعتبر البطاطس المشوية في الفرن هي الأفضل..



وبهذه الأسلوب يمكن لها أن تتمتع بتناول البطاطس دون الخوف من السمنة و تزايد الوزن و تأمين وحفظ بدن صحي و رشيق.
google-playkhamsatmostaqltradent