طريقة تجعلك تنام بسرعة




طريقة تجعلك تنام بسرعة




يعاني الكمية الوفيرة من الشخصيات من صعوبة الغفو و صعوبة في الغفو ، ولقد يمكث القلائل الكمية الوفيرة من الساعات في الفراش في محاولات يائسة للنوم و إلا أن دون نفع ، لكن نبشر من يعاني من هذه المشاكل بوجود قليل من الممارسات و الخطوات التي تسهل من عملية الغفو و تساند على النوم بشكل سريع.

مشاكل النوم عند الأطفال


أكل الكالسيوم




ظهر عند المحقِّقين أن الكالسيوم يساعد الجهاز العصبي على السكون والسُّكون ، الموضوع الذي يساهم في دوره بالنوم بشكل سريع و الحصول على نوم عميق، لذلك يقدم نصيحة بتناول قدَح من الحليب الدافئ قبل النوم لما يحتويه الحليب من كميات جيدة من الكالسيوم، وإذا كنت لا تحب بضائع الألبان حاول أكل ألف ملغ من مكملات الكالسيوم قبل ساعة من ميعاد النوم

عادات النوم الجيدة للرضع والأطفال


رائحة العطر




وضح على يد البحوث المغيرة أن رائحة الياسمين تعين في الغفو زيادة عن أي رائحة أخرى ، إذ توصلت تلك الأبحاث على أن التعرض لعطر الياسمين لم يجعل المرضى فقط يدخلون في الغفو أعلى سرعة من الذين تعرضوا لعطر الخزامي أو الذين لم يتعرضوا إلى أي عطر .. إنما أيضا وجدوا أنهم يحسون بنشاط اكبر طوال ذلك النهار حتى الآن استيقاظهم

المشي أثناء النوم عند الأطفال


التوقف عن التنفس




إذا أردت ان تنام بشكل سريع حاول حين تخلد إلى السرير أن تأخذ نفسا عميقاً و تتوقف في أعقاب ذلك عن التنفس مرحلة عشرة ثوان وكرر هذه الحركة لعدة المرات ،خسر أثبتت البحوث أن هذه الحركة تخفض من نشاط الموجات الدماغية وتجعلها تصل إلى المراحل التي تحدث عادة في المراحل الأولى ما قبل الغفو

جعل طفلك ينام


سحب العضلات




توصل الباحثون حتّى سحب العضلة خمس مرات وإرخائها يمكن له أن يعاونك في الدخول في الغفو ، بسبب أنّ ذاك يتطلب منك أن تركز انتباهك في جزء من جسمك في جميع مرة الشيء الموضوع الذي يحرر بدوره جسمك من المشقة ويجعله في حالة ارتخاء



الوقوف على رجل واحدة


راحة خاضعة للرقابة - أسلوب نوم للأطفال


الوقوف على رجل واحده لبرهة ثلاثين ثانية ، من المحتمل أن تكون حركة غريبة لكن الأغرب انها حركة هادفة ، فوقتما تقوم باهتمام انتباهك على استظهار توازنك فإن مخك يترك كل مهماته جانباً ، ويركز معك على هذه الحركة وتكون المخزون الحصول على السترخاء و الراحة و الصفاء ، لذلك حينما تستلقي في سريرك يغلبك النعاس سريعاً



اللون الأزرق




احرص بحيث يكون طلاء جدران غرفتك باللون الأزرق الفاتح و اجعل فراشك أزرق اللون أيضاًً، ولقد بينت عدد محدود من البحوث أن هذا اللون يساعد الجسم على السكون والسُّكون الموضوع الذي يساعدك على النوم الحثيث



مساج القدمين




بالعادةً نسمع |أن القدم مركز تتركز فيه جميع النقط المرتبطة بالمخ، لذا فإن بحت الكبس على باطن أصابع قدميك لوقت ثلاثين ثانية يمكن له أن يعينك في الدخول في مرحلة الغفو بشكل سريع ، والداعِي أن باطن أصابع القدمين مرتبط مباشره مع المخ ، وعملية تحفيزها تقودك إلى الهدوء والاسترخاء.

AdBlock

google-playkhamsatmostaqltradent