نصائح بعد الولادة لصحة الجسم
إن موقف الأم الصحية ضرورية مثلما هي الحالة الصحية للطفل . على الأم أن تكون في ظرف صحية جيدة حتى يمكن لها أن تهتم بطفلها وترعاه حفظ جيدة . عقب الإنجاب بأسبوعين أعلاها أن تأخذ قسطا من الراحة . وبعد ذلك أيضا على الأم أن لا تجهد نفسها، فأعمال المنزل الثقيلة والحفلات يجب أن تؤجل عقب الإنجاب بشهر على الأقل . المشي الخفيف وحمل الغلام شؤون بسيطة يمكنها القيام بها . ويؤْثر أن تنام الأم ساعات كافية، فإذا نام الغلام، على الأم أن تنام أيضاً .
عقب الإنجاب صحة المرأة تستوجب الراحة واخذ قسط كاف من النوم ولذا لبرهة الأسبوع الأضخم من الإنجاب على الأقل .
تنفيذ الحمام فورا عقب الإنجاب .
تناولي قوت سهل في الحال عقب الإنجاب مع مراعاة احتواء طعام النفاس على البروتينات ( اللحوم، الأسماك، الجبنة، البيض، والحليب لاحتوائه على الكلس ) . وأيضاًً الفيتامينات والمعادن ( الكبد والكلية ) .الخضروات والفواكه .
وحط الوالدة : تحميس الوالدة على الحركة بأسرع ما يمكن في أعقاب الإنجاب بست ساعات.
معالجة الإمساك حتى لا تؤدي في أثناء عملية الكبس إلى حدوث هبوط في الجهاز الإنجابي وأيضاًً ظهور الباسور .
العودة إلى الجهد ليس قبل مضي ستة أسابيع على الإنجاب .
إجراء التمرينات البدنية حتى تعيدي عضلاتك إلى وضعها الطبيعي .
فعل زيارة لطبيبك حتى الآن الإنجاب وذلك لطلب نصيحة مستعجلة مثلا عن إفرازات ما في أعقاب الإنجاب، الرضاعة، الطمث الشهري، التوقف عن الرضاعة، وأيضاًً من اجل الفحص الطبي كفحص الكبس، الوزن ومقارنته مع وحط ما قبل الإنجاب، وأيضاًً حاجتها إلى نصيحة بعيدة المجال، الاستمرار في اخذ المقويات، الاستعلام عن الحمل الأتي .
مقر حالة الأم في أعقاب الإنجاب :
التغيرات العاطفية حتى الآن الإنجاب:
أكثرية الأمهات الجدد يختبرن الضغوط والكآبة حتى الآن الإنجاب، وهذا يصبح على علاقة بالتغيرات المفاجئة في حياتهن، المتغيرات في دورهن، القواعد القريبة العهد في الحياة كأم، تزايد المسؤولية، والتبدلات الهرمونية، من الضروري أن تحاوري زوجك بإخلاص وان تشاركيه تلك الأحاسيس إذ أن عنده نفس العواطف ايضا، فوجود الغلام لا يعني فحسب المسؤوليات غير أنه يعني أيضا الكمية الوفيرة من السعادة في الحياة .
المشاكل والاضطرابات العاطفية في مدة ما حتى الآن الإنجاب:
قد تواجهين قليل من المشاكل حينما تحملين طفلك بجميع قوتك مشاكل مثل : المشقة أو أمراض بكتيرية أو التشوش العاطفي . معظم هذه المشاكل لا تتطور وتصبح خطيرة، إلا أن عليك أن لا تهمليها . راقبي نفسك جيدا وانتبهي لذاتك وراجعي طبيبك حتى باتجاه رؤية أدنى المظاهر والاقترانات والعلامات، واحصلي على العلاج الموائم . قد تشعرين أن مزاجك متقلب أو قد تشعرين بالإرهاق بسبب كثرة اهتمامك بطفلك أو تلبيتك لمقتضيات زوجك . وفي الموقف العنيفة قد تفقدين التوق إلى الحياة، وغالبا ما يكون لهذه الظرف علاقات بالتغيرات الهرمونية أو التغيرات البيوكيميائية، أو المشقة الناتج عقب الشأن، أو خلل في التوازن الإلكتروليتي . في هذه الحالة يُعد التشجيع العلة والحنون والحب العظيم من الأسرة أبرز وسيلة للعلاج، وإذا صعبت تكليف إحكام القبضة على هذه الحالة، ابحث عن العناية الخاصة .
التغيرات الفسيولوجية حتى الآن الإنجاب وإدارتها :
تكون فترة النفاس من 6 إلى 8 أسابيع عقب الإنجاب تعود بها المستخدمين قريبة العهد للإنتاج في البدن إلى حالتها الفائتة قبل الحمل . ويطلق عليها هذه المدة أيضاًً بفترة الانكماش .
الانقباضات الرحمية عقب الإنجاب :
في أعقاب 10أيام من الإنجاب، يتقهقر الرحم إذ انه يستأنف تجويف البطن، وبعد 6 أسابيع يتقلص إلى معدّل ما كان أعلاه قبل الحمل في المقدار . إذا كنت لا تزالين تشعرين بالرحم حتى الآن أسبوعين من الإنجاب عليك استشارة الدكتور .
العناية بالشرج حتى الآن الإنجاب:
يعود المهبل على صوب خاص إلى وضعه الفائت بواسطة شفاء الألياف الناعمة والتحام الجروح في خلال عشرة أيام إلا إذا حدثت أي نمط من العدوى . تعلمي بنفسك كيف تنظفين المنطقة المهبلية من الممرضات قبل أن تغادري المركز صحي .
طهّروي بكرات قطنية مغمسة بمحلول بيروكسيد الهيدروجين . فإذا مسحت باتجاه غير صحيح، ربما يتسبب في ذلك عدوى بكتيرية في موقع القطع ( الجرح ) جراء التلوث من الشرج .
حركات الأمعاء والبول في أعقاب الإنجاب:
عقب الإنجاب، من الممكن أن تري بعينك أن كثافة البول قد تزايدت كثيرا . وذلك جراء أن جهازك لم يحتسب يحتاج حجما زائدا من الدم إذ أن طفلك قد غادر جسمك . لذا فان جهازك يبدأ بالتخلص من الكمية الزائد من الماء على يد الإجمالية على باتجاه ارتفاع في البول . ولأن الجدار ألبطني قد استرخى طوال الحمل، فان الإتساع الزائد في المثانة من الممكن أن يتداخل مع تقلصات الرحم وهكذا يحث على النزيف ما حتى الآن الإنجاب .العناية بالصدر
من الممكن أن تصابي بقبض الأمعاء بيسر لان المضايقة في منطقة التهيج تمنعك من الإحساس بحركة الأمعاء، وينتج عنها أمساكات متعددة آو بواسير . يقتضي أن تخرجي يومياً وان تطهري المنطقة الشرجية جيدا في جميع مرة لكبح الخبطة بالمرض . يمكنك استعمال ملين الغائط آو اللبوس، عليك تجنب أي دوش لمجموعة أسابيع .
الرعاية بالثدي عقب الإنجاب:
يتضخم الثدي فجأة عقب الإنجاب إذ أن إفراز هرمون البرولاكتين يستحث إنتاج الحليب . يأتي ذلك احتقان الثدي في ذاك النهار الـ3 آو الـ4 ويحتاج الثديين إلى ضغط آو مساج لطيف . أما إذا قد كانت العناية بالثديين غير كافية، فسوف يكون الحجة ذلك في التهاب قنوات الحليب والحمى.
يجب عصر الحليب الفاسد وهو أول حليب يخرج من الثديين ، وتَستطيع وحط الرضيع طول الوقت على ثدييك . ومن الممكن حدوث التهاب في الحلمة أو مجرى الحليب إذا تركت الحلمة دون تعقيم .
في البداية، حطي بشكيرا دافئا على الثدي فترة من الزمن :الرعاية بالصدر
إبدأي بإجراء مساج بين ثدييك صانعة دوائر فيما يتعلق الثدي كرري الكمية الوفيرة من مرات .
امسكي القرص أسفل بإبهامك والشاهد، اسحبيه مثلما لو كنت تعصرينه . كرري ذلك من كل الاتجاهات .
اعملي مساج واسحبي جوانب الحلمة بأصابعك الأربعة مثلما هو مرسوم . كرري العملية من كل الاتجاهات .
اقبضي حلمتك بين الإبهام والشاهد واسحبيها واعصريها .
فيديو الرضاعة
اعداد حليب الثدي غير الكافية للرضاعة:
إذا كنت تتساءلين في حين إذا قد كانت اعداد الحليب التي تخرج من صدرك كافية لطفلك أم لا، عليك استشارة الدكتور . لكنك تستطيعين تصور ذلك بنفسك إذا قمت بالاختبارات التالية :
إذا كان طفلك يزداد وزنا على باتجاه كاف ومستمر .
لو أنه الولد يدع حلمتك ببساطة عقب تغذيته .
إذا دلّ طفلك على قدوم حركة أمعاء اعتيادية لديه .
لو أنه الغلام ينام ساعات طويلة . إذا كنت تشعرين أن حليبك غير كاف، حاولي إطعامه مائة سئم لتر من تركيبة حليب الاطفال الرضع عقب إرضاعه من صدرك . لإنتاج حليب أكثر، تستطيعين وحط طفلك على ثدييك فترة ثلث ساعة، ولا تعطي طفلك قنينة الحليب إذا كنت تخططين لإرضاعه من صدرك، حاولي السكون والسُّكون وأكل اعداد كافية من الأكل والسوائل .
العناية الصحية العامة عقب الإنجاب:
حتى الآن الإنجاب، سوف تبدئين بفقد وزنك وتعودي إلى وزنك الماضى قبل الحمل مع نهاية الأسبوع الـ6 . ويستلزم جسمك قوت تكميلية للتعافي . يمكن لك أكل 4 وجبات في ذلك النهار لتلبية تلك الاحتياجات، ليست ليس إلا عالية سعرات الوحدات الحرارية لكنها أيضاً غنية بالبروتين كاللحوم والبيض والحليب والبقوليات . ويقدم نصح بالمشي الباكر والدوش . إبدأي بها طوال 24 إلى 48 ساعة في أعقاب الإنجاب . أما الاستراحة في السرير لوقت طويلة فتسبب انحناء الرحم غير الصحي وآلام في الظهر . إبدأي تمارين ما عقب الإنجاب عقب أسبوعين من الإنجاب . أول زيارة لطبيبك سوف تكون عقب 5 أو 6 أسابيع في أعقاب الشأن لتحليل تتيح شفائك .
اهتمام الوزن والتغذية :عليك أن تأكلي وجبات غذائية متكافئة
أغلب الإناث يزددن وزنا حتى الآن الإنجاب عن وزنهن ما قبل الحمل . وينقص الوزن عادة طوال 2 3 أيام حتى الآن الإنجاب . فإن أهم أسباب الوزن الزائد للأم الحامل هو وزن الصبي، السائل المحيط بالجنين، فسيولوجية السوائل ضِمن الخلايا، المشيمة، وغلاء اعداد الدم . يبلغ وزن الرحم 1 كغم بالشهر الأخير من الحمل، ويبدأ بالتضاؤل إلى خمسين ستين غم في أعقاب الإنجاب . وبهذا النقص قد تحس الأم وكأنها تنتقل مشيا في الهواء، إلا أن فقدان الألياف الذهنية التي تم تراكمها أثناء الإنجاب يأخذ وقتا كبيرا ولذا يجعلك تشعرين بإحباط وخيبة رجاء إذا كنت تتوقعين أن تعودي إلى حجمك الطبيعي ما قبل الحمل، ولا يجب عليك ان تتبعي حمية قاسية لفقد الوزن حتى تصلي هذه المدة ( مدة ما قبل الحمل ) . عليك أن تأكلي وجبات غذائية متكافئة وأن تأخذي قسطا كبيرا من الراحة حتى تستعيدي الشفاء .
الغذاءليس من الأساسي للأم التي ترضع ابنها الصغير أن تهتم بفقدان الوزن، إذ تفقد الكثير من الشحوم والأحماض الأمينية باتجاه إدرار الحليب . إذا كنت تزدادين وزنا، فهذا ليس جراء الحمل بحد ذاته، وإنما بسبب عاداتك الغذائية أثناء الحمل. فليس المهم اعداد التغذية الذي تأكلينه . امنعي نفسك من الحلويات أو أي قوت صاحب سعرات حرارية عالية . وبديلا عن ذاك يحبذ الأكل الطبيعي المتزن غذائيا، فالأم التي ترضع ابنها الصغير فوقها أن تأخذ أكبر اعداد من الأكل المتعادل والمستقر صاحب النوعية الجيدة . فضاعفي اعداد الحليب والفواكه الطازجة والخضروات والطعام الغني بالبروتين .
الدوش :
قبل القيام بأعمال البيت، تحتاجين لحوالي شهر، لذلك فأنت تحتاجين شخصا يعتني ببيتك وبك لأخذ حمام في نطاق البانيو، عليك الانتظار حتى يتوقف السائل ألنفاسي والإفرازات المهبلية . يمكنك اخذ دوش ماء دافئ، لكن يقتضي أن لا يزيد عن عشرة دقائق في مختلف مرة .
درجة سخونة الغرفة في مدة حتى الآن الإنجاب:
من الواضح إن درجة السخونة المرغوبة هي صوب عشرينْم (68 ف ) و ستين % رطوبة للأم حتى الآن الولادة، ويجب أن يكون الهواء نقيا والتهوية جيدة، ولا يقدم نصيحة بالتعرض لمكيف الهواء او السخان في مكان مغلق . ورغم أن كل الأمهات يشكين من هبّات السخونة أو الحمى، غير أن التحول المفاجئ في أحجام السخونة من الممكن أن يؤثر على مقدرة الأم الوقائية ويعرضها لنزلة بردية شرسة .
أول فترة حيض عقب الإنجاب :
تتغاير بداية فترة الطمث من امرأة لأخرى . تقول إحداهن أنها بدأت عقب أسابيع فيما تقول أخرى أنها تتطلب إلى سنة حتى تبدأ . صعود عن تسعين % من الأمهات يبدأن طوال 9 أشهر .أما المرأة التي ترضع ابنها الصغير فيوضح أنها تبدأ أبطأ بشكل أكثر من المرأة غير المرضعة . لذلك حتى إذا لم تحيضي لبرهة 3 أشهر في أعقاب الإنجاب، فمن غير الضروري الافتراض انك حامل مرة أخرى، إلا إذا شهدت علامات باكرة من علامات الحمل، مثل إشمئزاز وتقرف الغداة .
استئناف النشاط الجنسي مرة ثانية والتخطيط العائلي عقب الإنجاب:
لا يقدم نصح بالعودة إلى الأواصر ا لجنسية ( الدخول ) في أحدث شهرين من الحمل، إذ أنها تزيد من مجازفات تمزق غشاء ( كيس ماء الرأس ) أو التهاب في قناة الإنجاب أو الإنجاب المبكرة . في أعقاب الإنجاب، يوجد إفراز مهبلي غليظ يلقب ( السائل ألنفاسي ) ، لذا فلن تكون الظرف موقف للدخول الجنسي .
مع مرور الدهر فان الإفرازات تقل، وتندمل الجروح ولن تشعري بالآلام، لديها من الممكن أن تحاولي الجماع الأضخم في أعقاب باتجاه 6 - 8 أسابيع عقب الإنجاب وقتما تشفى المضار الداخلية والخارجية على الإطلاق . حتى ذاك الحين، حاولي مع زوجك المؤازرة والتشجيع المشترك بالحب والرعاية اللطيفة .
الإعداد الأسري :
إن التوقيت الملائم لجلب أخوة لطفلك ينبغي أن يكون كحد أدنى من 6 شهور إلى سنة في أعقاب الوضع وذلك حالَما تستعيد الأم حالتها الجسدية والعقلية بأسلوب كلي . وتحيض الأم مرة أخرى عقب شهر أو شهرين من الشأن إذا قد كانت عاجلة، وغالبا ما تبدأ بالحيض حتى الآن 3 شهور من الوضع .فضلا على ذلك ذاك، فإنها تبدأ بإنتاج البويضات عقب أربعين 50يوم من الشأن ولذا يكون قبل الحيض . بعد أن تشفى المنطقة التناسلية، وفي طوال 4 6 أسابيع يمكن القيام بالعلاقات الزوجية الجنسية بأي توقيت . وهذا عليهما مشاورة بعضهما واضعين بعين الاعتبار التصميم الأسري واختيار الزمن الملائم لقيام الروابط ( وغالبا ما تبدأ في أعقاب الأسبوع الـ4 من الشأن ) . فإذا أردت التأكد من الزمن الموائم، ابدئي القيام بالعلاقات الجنسية حتى الآن الفحص الأضخم في أعقاب الوضع
طرق تجريم الحمل :
يوجد طريقتين لتشريع منع الحمل :
الأسلوب المؤقتة والأسلوب الأبدية . أما الأسلوب المؤقتة فتكون عن طريق استخدام الكبوت الذكري أو بتنفيذ الحبوب المانعة للحمل أو عن طريق اللولب الذي يوضع بالرحم أو بواسطة تحميلة المهبل .بصدد للطريقة الدائمة، فتكون على يد الإجراءات بالاستئصال ، فلا يمكن استرجاع ما استؤصل . وما يصبح على علاقة بفعالية كل أسلوب، فإن مقدار الحمل السنوي للواتي يستخدمن حبوب منع الحمل 1و0 % ونسبة الحمل صوب اللواتي يستخدمن اللوالب 2 4 % ، وتصل النسبة إلى %1 اللواتي يستخدمن تحميلة المهبل و14 % في حال استخدام الكبوت . إذا اخترت أسلوب درجة السخونة القاعدية جراء اعتقادك بان الطرق الأخرى غير ملائمة، فاعلمي أنها أسلوب غير آمنة لأن الدورة الشهرية للأم لا تكون قد رجعت إلى وضعها الطبيعي، تجسد عدد محدود من الطرق غير صحيحة ولا تلائم موقف الأم . فعلى سبيل المثال : ينبغي أن لا تختار الأم المرصع حبوب تحريم الحمل لأن هذه الأدوية تحتوي على اعداد من الهرمونات ومن الممكن أن تنتقل من الأم للطفل على يد الرضاعة . عليك مراجعة طبيبك قبل استخدام أي وسيلة من هذه الطرق .
الفحص الطبي حتى الآن الإنجاب :
يجب على كل أم أن تتعرض للاختبار الطبي خلال الستة أسابيع الأولى في أعقاب الإنجاب . استشيري طبيبك بخصوص أي عارض أو علامة تشاهدينها، ويكون ذلك في الزمن الذي يقوم الدكتور بفحص وضعك الصحي وفحص ظرف استعادتك للشفاء . يتضمن الفحص الطبي الكمية الوفيرة من شؤون تحدد وضعك الصحي، هذه الاختبارات مثل : ضغط الدم ووزن الجسم وفحص البول وحالة الصدر والطمث وفحص نظافة المهبل وأيضا المنطقة التناسلية ويمكن لك استشارة طبيبك بما يختص الأمور التي ترتبط التصميم الأسري .